Siga as dicas para turbinar a dieta e eliminar a barriga
Para perder peso com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
Dica #1:Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.
Dica #2: Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.
Dica para emagrecer #3: Aumente a saciedade
Alimentos
ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a
aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de
fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio,
cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
Dica #4: Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os
alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os
principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela,
gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.
Dica para emagrecer #5: Faça lanchinhos!
O
ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais
(café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso
manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade,
diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes
refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2
horas.
SAIBA MAIS
Dica #6: Invista em um prato equilibrado e variado
Uma
alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de
alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça
de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas
(feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais
para a alimentação diária.
Dica #7: Evite fazer dietas restritivas
Dietas
que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico,
como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para
perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por
semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta
mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de
alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até
afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.
Dica #8: Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns
deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a
queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos
gordura fique acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso.
Dica #9: Pratique exercícios que queimam gordura
A
Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de
exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa.
Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180
minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer
é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas,
corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
Dica #10: Não deixe de ganhar músculos
Praticar
exercícios de força, como a musculação e pilates, também são
superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias. Veja os benefícios da musculação para emagrecer
Dica #11: Tenha cuidado com as dietas da moda
Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento
rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas
delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para
quem quer emagrecer e manter o peso depois disso. Algumas dessas dietas
são:
Dica #12: Diminua o consumo de sal e açúcar
O sal
é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo
aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar
consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente
na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são
ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes,
doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e
bolos.
Dica para emagrecer #13: Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta
Alguns
sinais de que o emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são:
queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação intestinal.
Dica #14: Fique longe da gordura trans
Este
tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes,
bolos industrializados, entre outros. A gordura trans aumenta o LDL
(colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom).
Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser
armazenado no tecido adiposo. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada
Dica #15: Reduza o consumo de gordura saturada
O
consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de
gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos
com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas,
leite integral, manteiga e queijos.
Dica #16: Fique de olho nas calorias dos alimentos
Olhar
o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de
calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama,
enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as
gorduras possuem 9 calorias em cada grama. Aprenda a decifrar os rótulos dos alimentos .
Dica #17: Beba uma média de 2 litros de água por dia
Consumir
os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A
recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de
líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importância de tomar água durante o dia para o emagrecimento e dicas de consumo.
SAIBA MAIS
Dica para emagrecer #18: Maneire na cervejinha
O
álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá
preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa mudança no metabolismo do
fígado favorece o acúmulo de gordura no organismo. Veja os riscos do consumo em excesso de álcool para a saúde
Dica #19: Reduza o consumo diário de calorias
Para
emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma redução extrema de
calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é orientado
para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e,
claro, efeito sanfona. Veja como cortar as calorias extras das refeições.
Dica para emagrecer #20: Descubra qual é o seu peso ideal
O
Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da
pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por
meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²).
Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo
humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está
dentro do considerado saudável ou não. Calcule aqui seu IMC e descubra
seu peso ideal.
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