10 Dicas de Como Combater a Flacidez
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Embora
alguns homens também sofram com o problema, a flacidez ocorre com uma
frequência bem maior nas mulheres. Isso acontece principalmente devido
às variações hormonais, que alteram a produção de colágeno e elastina
nas mulheres.
À medida que envelhecemos, nossa pele e nossos
músculos começam a perder tonicidade e elasticidade, aparentando o
característico aspecto flácido. E embora o envelhecimento seja o
principal causador da flacidez, ele não é o único. Existem outros
fatores que podem prejudicar a musculatura e a estrutura da pele. Sol,
alimentação e tabagismo são alguns deles, como veremos a seguir, e se há
como combater a flacidez, as ações passam por esses motivos.
O que causa a flacidez?
A
flacidez se caracteriza pela perda de tonicidade da pele e dos
músculos, e ocorre quando as fibras de sustentação da pele começam a
enfraquecer. Essas fibras são o colágeno e a elastina, duas proteínas
sintetizadas pelo nosso próprio organismo a partir das proteínas em
nossa alimentação.
Além do próprio envelhecimento natural, entre as demais causas da flacidez, temos:
- Obesidade;
- Gravidez;
- Variações rápidas de peso;
- Má alimentação;
- Exposição excessiva ao sol;
- Herança genética;
- Sedentarismo.
A
perda de colágeno e de água são duas das principais causas da perda de
elasticidade da pele, e aumenta à medida que envelhecemos. Se não há
como combater a flacidez por completo, a boa notícia é que existem
maneiras de evitá-la e também diminuir seus efeitos.
Veja 10 dicas de como combater a flacidez da pele:
1. Evite o excesso de sol
Segundo
dermatologistas, uma das maiores causas da flacidez é a exposição
excessiva ao sol. Os raios ultravioletas danificam a epiderme e a derme,
a camada mais profunda da pele. E é exatamente na derme que se encontra
o
colágeno, uma proteína produzida pelo próprio organismo e responsável por manter a firmeza da pele. Os raios de sol têm a capacidade de destruir a estrutura do colágeno, prejudicando a sustentação da pele.
A
produção de colágeno diminui naturalmente à medida que envelhecemos,
mas a exposição prolongada ao sol tem o poder de acelerar ainda mais
esse processo, causando flacidez e envelhecimento precoce.
O
bronzeamento artificial, ainda que feito em ambientes fechados, causa os
mesmos danos à estrutura do colágeno que os raios ultravioleta, e deve
ser evitado. O uso de protetores solares ajuda a minimizar os danos
causados pelo sol, mas ainda assim recomenda-se não ficar muito tempo
sob o sol forte.
2. Faça musculação
Uma das melhores dicas
de como combater a flacidez é praticar musculação com regularidade. O
treino na academia fortalece e tonifica a musculatura, evitando o
enfraquecimento das fibras musculares e da pele.
E
como a flacidez costuma aparecer com mais frequência em algumas áreas
bem específicas do corpo, vale a pena investir em exercícios específicos
para essas regiões. Abdômen, parte interna da coxa, glúteos e a parte
interna dos braços são alguns dos pontos mais propensos à flacidez, e
devem ser exercitados com movimentos específicos.
Abdominais, por
exemplo, ajudam a tonificar a barriga e a diminuir a flacidez.
Exercícios com tornozeleiras podem ajudam a fortalecer os glúteos, e
alguns exercícios com pesos tonificam os braços.
É importante que
você se exercite com regularidade, para que os resultados realmente
apareçam e você veja seu corpo mais firme. Outra dica é procurar um
profissional da área, para que ele possa avaliar suas necessidades e
indicar os exercícios e equipamentos adequados para atingir seus
objetivos com segurança.
3. Cuide da alimentação
Nós somos
o que nós comemos, e nossas escolhas à mesa refletem-se em nossa
aparência. Para saber como combater a flacidez, é necessário conhecer a
alimentação saudável e dar preferência a essas escolhas, além de evitar
certos tipos de alimentos que prejudicam a saúde da sua pele.
Uma
dieta para evitar a flacidez deve conter muitas verduras, frutas,
legumes e proteínas magras. Além de nutrientes importantes para a saúde
da pele e da musculatura, as verduras frescas fornecem antioxidantes,
substâncias que ajudam a prevenir o envelhecimento natural da pele.
Veja o que não pode faltar na sua dieta para combater a flacidez:
– Vitaminas
As
vitaminas C, E e A, encontradas em alimentos como o kiwi, morango,
nozes e cenoura, são antioxidantes que ajudam a combater os
radicais livres (compostos responsáveis por causar danos à célula e que causam envelhecimento precoce e flacidez). A vitamina C também é fundamental na formação do colágeno, que fornece sustentação à pele.
– Proteínas
As
proteínas de qualidade não devem faltar no seu prato porque ajudam a
formar colágeno e massa magra. Elas também impedem que durante uma
dieta, por exemplo, seu corpo utilize músculos como fonte de energia.
Boas fontes de proteínas magras incluem peixes, peito de frango,
leguminosas (feijão, lentilha), laticínios light e carnes magras, como o
lagarto ou o patinho.
E, por último, evite consumir frituras,
doces e refrigerantes, que contribuem para aumentar as inflamações no
organismo, causando distensão da pele e aumentam a flacidez.
– Abacate
Não
tenha medo do abacate: as gorduras do fruto verde são do tipo
monoinsaturadas, aquelas que fazem bem ao coração e contribuem para a
elasticidade da pele. O abacate também possui vitamina A, um nutriente
que atua na formação do colágeno.
– Aveia
A
aveia é outro alimento importante para combater a flacidez, devido ao
seu teor de silício, um mineral que atua na formação do colágeno. Duas
colheres por dia já são suficientes para obter todos os
benefícios da aveia.
– Arroz integral
Além
de conter mais fibras que o branco, o arroz integral também possui
vitaminas do complexo B, que colaboram para manter a firmeza da pele.
4. Pratique Exercícios Aeróbicos
Além
da musculação, é importante que você também faça exercícios aeróbicos
moderados, como a caminhada, a bicicleta e a natação. Essas atividades
irão fortalecer seu sistema cardiorrespiratório e melhorar sua
circulação, garantindo o envio de nutrientes importantes para a saúde da
pele.
E vale lembrar que os exercícios aeróbicos também queimam
gordura e ajudam a emagrecer aos poucos, permitindo que a pele volte
gradualmente ao seu estado natural. Encaixe na sua agenda pelo menos
três sessões de atividades aeróbicas por semana, com duração de 30 a 50
minutos cada.
5. Coma gelatina
Apesar de ter virado
sinônimo de sobremesa de dieta, a gelatina diet deveria estar
regularmente no seu cardápio. Além de diminuir a vontade de comer doces
com poucas calorias, a gelatina sem açúcar também tem o benefício de
oferecer uma boa quantidade de colágeno, proteína que ajuda a combater a
flacidez da pele.
Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos
demonstrou que consumir 250 mg de gelatina por dia ajuda a melhorar a
elasticidade da pele. Para quem acha difícil consumir gelatina todos os
dias, há a opção de fazer suplementação à base de colágeno ou gelatina
em cápsulas.
6. Abandone o cigarro
Mesmo que você não fume
muito, a dica é largar de vez o cigarro para ter como combater a
flacidez. A cada tragada que você dá, o suprimento de oxigênio para a
pele é interrompido, o que dificulta a chegada de nutrientes para este
tecido.
Algumas das 4.000 substâncias químicas do cigarro também
têm o poder de alterar a estrutura do colágeno e elastina, duas fibras
que dão elasticidade e firmeza à pele. Dessa maneira, o hábito de fumar
leva à formação de rugas e ao surgimento de flacidez da pele.
7. Mantenha o peso estável
Quando
somos jovens, nossa pele é capaz de retornar ao seu estado normal após
perdemos muito peso. À medida que os anos vão se passando, no entanto,
ela perde essa capacidade, e uma perda de peso muito grande pode deixar a
pele permanentemente flácida.
Isso ocorre porque a produção de
colágeno diminui com o passar do tempo, sobretudo após os 30 anos. Para
evitar a flacidez causada pelo emagrecimento, evite perder peso de
maneira muito rápida. Perdas graduais, de até 1 kg por semana,
permitirão que a pele volte ao normal aos poucos, evitando o aspecto de
pele caída e flácida.
E enquanto está na fase de perda de peso,
não deixe de se alimentar adequadamente e com boas quantidades de
proteína, que ajudarão a manter e formar massa magra.
8. Faça massagem
Além
de nos ajudar a relaxar a manter o estresse bem longe, uma boa massagem
também pode contribuir para combater a flacidez da pele. A
drenagem linfática
e a massagem modeladora são dois exemplos de massagem contra a flacidez
que ajudam a eliminar toxinas, diminuir a inflamação e melhorar a
circulação.
A drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço e
estimular o sistema linfático, facilitando a eliminação de toxinas e
diminuindo a retenção de líquidos. Já a massagem modeladora é mais
intensa, estimulando a circulação e tonificando a musculatura.
Outro
benefício da massagem é combater a celulite e as gorduras localizadas,
colaborando assim para reduzir as medidas. Para obter esses resultados,
você deve realizar pelo menos 10 sessões, sempre com um profissional
capacitado.
9. Hidrate-se
Aproximadamente 60% do nosso
corpo é formado por água, e a elasticidade da pele está diretamente
relacionada a níveis adequados de hidratação. Segundo o American College
of Sports Medicine, há como combater a flacidez, maximizando a
elasticidade da pele mantendo uma boa hidratação durante a perda de
peso.
Já uma pele pouco hidratada possui uma elasticidade bem
menor, não sendo capaz de voltar à sua forma normal durante a perda de
peso.
10. Não tome banho muito quente
A água quente
desidrata a pele, contribuindo para o aparecimento do aspecto flácido.
Já banhos com água mais fria são excelentes para tonificar e hidratar a
pele, tornando-a macia e saudável.
A água fria ainda melhora a
circulação, contribuindo para que as vitaminas e demais nutrientes
cheguem rapidamente e em quantidades necessárias para manter a saúde da
pele.
Você não precisa tomar banho gelado todos os dias, mas já há
como combater a flacidez apenas evitando uma água muito quente, que
além de prejudicar a pele também danifica os cabelos.
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)Referências adicionais:
