Rigidez muscular
A rigidez muscular não é uma doença grave, mas muitas tarefas diárias
se tornam difíceis e cansativas, por exemplo, limpar a casa, levantar
objetos, subir e descer as escadas.
As áreas que sofrem mais frequentemente de cãibras e contraturas
musculares são a panturilha nas pernas, o pescoço e o músculo trapézio
(entre o pescoço e os ombros).
As principais causas da rigidez muscular:
Rigidez causada por exercícios
Uma pessoa pode ter rigidez muscular durante um treino: é um sinal de
fadiga.
A rigidez é causada por um acúmulo de
ácido láctico: se o treino é correto e apropriado para a condição do atleta, não existe nada para se preocupar.
Problemas de postura
Outra razão para este sintoma é manter a mesma posição por muito tempo.
Você pode ter essa sensação quando você fica sentado por longos períodos na mesma posição.
O desconforto muscular de manhã é um incômodo comum.
Durante o sono, nós tendemos a permanecer numa posição por muitas horas.
É conveniente manter uma postura correcta enquanto se dorme.
Você pode sentir a rigidez matinal quando você dorme com dois travesseiros ou sem travesseiro.
O pescoço deve ter um suporte maior do que a cabeça.
Recomendamos o uso de um segundo travesseiro longo e estreito na fronha
para manter o pescoço a uma altura maior do que a cabeça.
Postura no trabalho ou durante o estudo
É importante manter uma boa postura no computador ou quando você trabalha na mesa do escritório.
Aqueles com problemas de visão devem usar óculos adequados ao trabalho,
caso contrário se move a cabeça para a frente (movimento de protusão
cervical) e provoca muita tensão nos músculos.
Além disso, adiciona rigidez nos músculos do olho que podem causar
dores de cabeça.
Gravidez
As mulheres grávidas têm uma postura anormal devido ao volume e peso da criança.
O efeito é uma contratura geral da parte inferior das costas e do pescoço.
Falta de vitaminas e minerais
Uma pessoa pode ter cãibras musculares devido a um desequilíbrio eletrolítico.
Os eletrólitos são sais de sódio, cloreto,
magnésio,
potássio e cálcio.
Quando você sua, você perde preciosos eletrólitos do corpo.
Isto leva à desidratação e desequilíbrio eletrolítico.
Ao longo do tempo, o desequilíbrio causa
cãibras musculares e rigidez.
A vitamina E também pode causar rigidez muscular.
Torcicolo – as causas:
Postura incorreta da coluna e do pescoço
O
torcicolo é um distúrbio causado por uma postura incorreta, muitas vezes, durante as horas de sono.
Enquanto o corpo relaxa durante o sono, os músculos do pescoço são
alongados e a tração destas estruturas pode esmagar os nervos.
Esse comportamento ocorre mesmo quando você dorme sem travesseiros ou quando você usa dois ou mais travesseiros.
A soneca à tarde no sofá sem um espaço adequado pode causar torcicolo.
Outras causas podem ser:
1. Permanecer com o pescoço inclinado por várias horas na frente de um computador,
2. Falar ao telefone por várias horas,
3. Permanecer sentado em uma posição inadequada enquanto assiste televisão ou lê um livro.
Os recém-nascidos podem ter torcicolo congênito, essa doença está
presente ao nascimento e pode ser causado por encurtamento do músculo,
um distúrbio nervoso ou uma deformidade óssea.
Lesão ou acidente
O torcicolo pode ser causado por um
golpe de chicote
ou seja uma pressão súbita no pescoço durante uma atividade física de
alta intensidade (esportes como natação, tênis, futebol, etc).
As pessoas envolvidas em acidentes de trânsito em que o pescoço se move de repente podem ter torcicolo.
Dor muscular
A
dor no pescoço
pode ocorrer quando os músculos da coluna cervical são duros ou
dolorosos. Esta condição é chamada de torcicolo e pode ser
particularmente irritante em dois casos:
1. De manhã ao acordar,
2. Depois de manter o pescoço virado para a esquerda ou direita por muito tempo.
Dor nas articulações
A artrite é uma
inflamação aguda das articulações do corpo.
Esta condição ocorre frequentemente em idosos.
A doença aguda mais frequente é a
artrite reumatóide que causa deformidade e inflamação geral das articulações, do pescoço ao joelho.
As pessoas com a
artrose (degeneração crônica) têm rigidez articular, movimento limitado do pescoço e muitas outras articulações.
Dor de hérnia do disco ou protusão discal
Outra causa de rigidez da coluna cervical é dada pelo esmagamento de um nervo.
A
hérnia de disco e
protusão discal podem causar dor generalizada
nos braços e
nas pernas.
Rigidez muscular psicossomática
Existe outra causa de rigidez no pescoço que não tem ligações com problemas físicos.
O estresse emocional e a
ansiedade estão entre as causas mais frequentes.
Quando uma pessoa está estressada, os músculos do pescoço e ombros
tendem a endurecer: isso provoca contraturas musculares no pescoço e uma
redução no grau de movimento articular.
Às vezes, a ansiedade causa tensão no nível da nuca (entre a cabeça e pescoço),
cefaléia tensional e
tonturas.
Também podem ocorrer as fasciculações, ou seja, contrações involuntárias e rápidas que causam um movimento muito curto.
Algumas pessoas rangem os dentes à noite e acordam com
dor no pescoço,
na mandíbula e
dor de cabeça.
O
hipertireoidismo (tireóide hiperativa) provoca nervosismo que aumenta a tensão muscular.
Doenças infecciosas
O torcicolo pode ser um sinal de uma doença infecciosa como a meningite.
A meningite é descrita como “uma doença causada pela inflamação da membrana externa do cérebro e da medula espinhal”.
Se o torcicolo ocorre devido a esta doença, os sintomas incluem
febre alta, dor de cabeça,
vômitos, etc.
A meningite é diagnosticada clinicamente, avaliando os movimentos do paciente.
A flexão-extensão (dizer “sim” com a cabeça) do pescoço é dolorosa
porque alonga a dura-máter (a membrana externa do cérebro e da medula
espinhal) enquanto a rotação não provoca incômodo.
Outras doenças dos nervos que causam rigidez muscular:
1.
Doença de Alzheimer;
2.
Doença de Parkinson (também causas tremores);
3.
Esclerose múltipla (também causa perda de equilíbrio).
O que fazer? Remédios naturais e caseiros
Muitas vezes a rigidez do pescoço é a consequência da má postura.
Ao longo do tempo as pessoas habituam-se a manter uma postura errada e endurecer involuntariamente e gradualmente o pescoço.
Usar um travesseiro alto e macio enquanto se dorme é uma das principais razões por que as pessoas sofrem de torcicolo.
O estresse físico ou mental também pode endurecer os músculos dos ombros.
Aqui estão alguns remédios para evitar esta doença.
Se a dor persiste por uma semana ou mais, você deve consultar um médico
porque o torcicolo pode ser um sintoma de alguma doença grave.
Entre os remédios caseiros, a
aplicação de calor na área afetada dá alívio temporário.
Evitar o estresse
O stress provoca rigidez e dor nos músculos do pescoço e ombro.
O stress pode ser evitado relaxando o corpo, aquecendo os braços e as
pernas antes dos exercícios e “desapegar” de vez em quando da vida
cotidiana.
Podemos usar técnicas de relaxamento para combater o stress.
Ficar deitado de barriga com joelhos dobrados, pés no chão, e um livro sob a cabeça é uma postura inicial.
A partir dessa posição você pode fechar os olhos e realizar exercícios de relaxamento e respiração profunda.
Controlar a cama e os travesseiros
Um
colchão ou uma cama que não dá o suporte necessário é uma causa frequente de rigidez no pescoço.
Também um travesseiro velho e duro pode causar um pescoço doloroso.
Passamos um terço da vida na cama: é essencial criar um ambiente ideal para o corpo.
Os idosos são mais sensíveis ao frio.
É aconselhável não manter aberta a janela do quarto.
Massagem
A massagem terapêutica com óleo essencial é um dos melhores remédios para um alívio rápido.
Os fisioterapeutas conhecem a anatomia e sabem sobre qual músculo devem concentrar os esforços.
Kinesio taping
Ação: relaxamento.
Forma: duas tiras de ‘I’.
Largura: dois, 2, 5cm.
Comprimento: 20-25 cm.
Aplique a fita sem tensão lateralmente na coluna vertebral, fazendo
dobrar para frente a cabeça do paciente. Aplicar sempre em ambos os
lados.
Banho quente
Um banho quente pode reduzir a tensão dos músculos do pescoço.
A água quente massageia suavemente os músculos, permitindo ao calor de relaxar os músculos.
Medicamentos para aliviar a dor
Em caso de torcicolo, os medicamentos de venda livre tais como o
ibuprofeno (Alivium) e paracetamol (Tylenol, Febralgin) são eficazes no
alívio da dor.
Analgésicos para combater a rigidez muscular
Estes medicamentos são uma solução temporária para o problema.
A curto prazo pode dar alívio rápido e aliviar a dor.
Os analgésicos como a aspirina podem reduzir o inchaço e a inflamação.
Recordamos que os anti-inflamatórios ou relaxantes musculares podem
apenas mascarar o problema, mas não tratam a causa subjacente.
Uma causa de rigidez é dada pelo esmagamento de um nervo.
Neste caso, você pode tratar com um relaxante muscular e um forte analgésico prescrito pelo médico.
Exercícios
Os
exercícios isotónicos fortalecem os músculos do pescoço. A possibilidade de lesões musculares nesta área é minimizada.
Os xercícios de flexão e rotação do pescoço aumentam a flexibilidade e reduzem as chances de ter o pescoço duro.
Suplementos
Entre os suplementos, o chá de melissa (erva-cidreira) ajuda a relaxar o
corpo e a mente, portanto pode reduzir a tensão muscular do estresse.
As pessoas que tem a deficiência de magnésio podem tomar um suplemento, mas é melhor tomar os minerais com uma boa alimentação.
Torcicolo em crianças
A meningite e outras doenças
Quando uma criança se queixa de dor no pescoço, a primeira doença que pensamos é a meningite.
Esta é uma doença que ocorre com a inflamação das meninges e o líquido cefalorraquidiano (LCR).
Esta doença é muito grave porque as meninges protegem o cérebro e a medula espinhal.
Juntamente com a meningite existem algumas doenças graves, apresentando rigidez no pescoço como um dos principais sintomas.
As doenças estão na lista a seguir:
1. Doença meningocócica,
2. Gripe,
3.
Pancreatite,
4. Câncer,
5.
Artrite reumatóide,
6.
Fibromialgia.
Recomendamos de não subestimar o torcicolo como um sintoma e procurar um médico logo que possível.
■ Ferimentos ou lesões da coluna cervical
A causa mais frequente de torcicolo é uma lesão ou trauma da coluna
cervical. A pancada pode mostrar outros sintomas, incluindo dor nos
braços e
ombros.
■ Postura incorreta
A postura incorreta (seja sentado ou enquanto se dorme) pode esticar os ligamentos do pescoço e causar rigidez.
O torcicolo pode ocorrer como resultado das seguintes posturas:
- Sentada com o queixo sobre as mãos durante um longo período de tempo,
- Dormir sobre um travesseiro que não suporta corretamente a cabeça,
- Manter a cabeça inclinada durante a leitura ou o trabalho no computador.
Torcicolo por postura incorreta enquanto se dorme
Causas
Usar um colchão que não dá suporte adequado a coluna e o pescoço quando se dorme causa rigidez e desconforto ao pescoço.
Até mesmo um travesseiro muito alto ou muito mole pode causar torcicolo.
O frio pode “congelar” o pescoço e os músculos tornando-os duros e dolorosos.
Dormir numa posição ruim durante toda á noite pode colocar muita tensão
no pescoço, ombros e músculos das costas. Isso provoca dor.
ãibras musculares e rigidez nas pernas
Uma contração involuntária dos músculos provoca cãibras. Nas pernas se sente dor súbita e intensa dos músculos e endurecimento.
Rigidez muscular
Existem dois grupos de músculos nas pernas que podem provocar espasmos:
1. Quadríceps (músculo anterior da coxa)
2. Ísquios-crurais (músculos posteriores da coxa ou flexores)
A massa muscular é dada por um grupo de fibras cujo alongamento e encurtamento (contração) provoca os movimentos da perna.
Quando os músculos estão inativos por um longo tempo, as fibras se tornam inflexíveis e se cansam mais rapidamente.
Se você começa a praticar uma atividade física sem aquecimento, os músculos se podem lesionar e podem ocorrer cãibras.
Desidratação
A falta de líquidos no corpo é uma causa de dores musculares.
Quando você pratica esporte no verão, é provável que o corpo perde líquidos muito rápido devido a
transpiração pós treino.
Como conseqüência, uma grande quantidade de nutrientes, como magnésio,
cálcio e potássio são perdidos durante a atividade física.
Estes sais são responsáveis pela manutenção de um nível adequado de eletrólito nos músculos e previne as cãibras musculares.
Os músculos se contraem por causa da
desidratação.
Postura e esforço excessivo
Outra causa de cãibras pode ser dada o uso excessivo dos músculos
durante a realização de alguns exercícios pesados, tais como a leg press
ou manter a posição sentada por muito tempo.
Problemas de circulação do sangue
Um problema no sistema circulatório que inibe o fluxo de sangue nas pernas provoca espasmos musculares.
Os indivíduos que sofrem de doença arterial periférica tem cãibras nas pernas durante a noite.
As cãibras podem ser um sintoma de muitas doenças, incluindo:
Efeitos colaterais dos medicamentos
Finalmente as cãibras são provocadas por certos medicamentos como os diuréticos utilizados para o tratamento da
hipertensão,
pílulas anticoncepcionais e outros princípios
ativos.
© 2007 - 2018 Tua Saúde - Todos os direitos reservados.
Fisiologistas estão preocupados com a prática crescente de exercícios extremos entre amadores
