Muitas
vezes, nem a mais determinada pessoa, fazendo os exercícios mais
apropriados, consegue perder a barriguinha. Quando o esforço físico não
está resolvendo, parece que deve estar havendo falhas na alimentação. O
que está sendo consumido a mais para acumular a gordura abdominal?
Existe uma alimentação para perder barriga?
O perigo da gordura abdominal
Ninguém
gosta de estar gordo, isso é um fato, mas, estar gordo pode ser
perigoso, principalmente quando essa gordura se concentra na região
abdominal, entre os órgãos.
Alguns pesquisadores da Mayo
Clinic, em 2014, publicaram, após 9 anos de estudos, com 650.000
voluntários, que homens com circunferência abdominal (CA) maior que 110
cm apresentaram risco de morte 50% maior do que aqueles que se
encontravam na faixa dos 90 cm. O mesmo foi observado entre as mulheres.
Nesse caso, as que estavam com CA maior que 95 cm tinham 80% mais risco
de morte do que as mulheres com CA abaixo de 70 cm.
A
gordura abdominal gera mais substâncias inflamatórias em nosso
organismo, muito mais do que quando acumulada em outras partes do corpo,
aumentando os riscos de problemas cardíacos.
O
tecido adiposo não é somente um depósito de energia para quando o corpo
precisar lançar mão dela. Sabe-se que ele é metabolicamente ativo,
secretando mediadores inflamatórios que estão ligados às doenças
crônicas e como elas se desenvolvem, portanto, quando depositada entre
as vísceras, essa gordura aumentará o risco de morte.
Outro
fator de risco ligado à gordura visceral é o diabetes, pois as
substâncias produzidas por ela dificultam a ação da insulina, que ajuda a
glicose a entrar nas células.
Como saber quando a gordura abdominal está acima do considerado ideal?
Para
termos parâmetros sobre a quantidade de gordura abdominal permitida
e/ou tolerada em nosso corpo, basta medirmos com uma fita métrica a
circunferência de nossa cintura e de nosso quadril, depois é só fazer
uma conta simples para estabelecermos a relação cintura/quadril.
Relação cintura/quadril = medida da circunferência da cintura DIVIDIDA PELA medida da circunferência do quadril
O
resultado dessa conta para as mulheres não deverá ser superior a 0,85
cm, e no caso dos homens não deverá ultrapassar 0,90 cm. Acima disso, o
risco de morte se eleva.
Abdômen distendido
Outra
possibilidade para explicar a barriga, quando não se trata de gordura,
poderá ter uma causa orgânica. Algumas pessoas apresentam o abdômen
distendido, por má digestão, acúmulo de líquido, fermentação excessiva.
Isso exige um acompanhamento médico, mas, com uma alimentação correta,
será possível aliviar os sintomas.
Quais são os alimentos que ajudam a vencer a gordura da barriga
É
fundamental se manter longe do cigarro, do consumo exagerado de
bebidas, fazer exercícios físicos com regularidade, manter uma dieta
equilibrada. Portanto, vamos fornecer algumas dicas de alimentação para
perder barriga.
1- Azeite de oliva
Impede
o acúmulo de gordura visceral, segundo estudos da Associação Americana
de Diabetes, que analisou exames, entre voluntários, antes e depois de
começarem a consumir azeite, onde se constatou a diminuição da gordura
abdominal, após o hábito diário de ingerir duas colheres de sopa ao dia.
2- Queijo Cottage
Seu
alto teor de CLA (ácido linoleico conjugado) é um importante aliado na
redução da gordura abdominal. Pode-se colocar nesse item de alimentação
para perder barriga, também os outros queijos brancos. Mas o cottage é
especialmente benéfico pois possui menor taxa de gorduras e maior taxa
de proteínas. É um excelente queijo magro e dá para fazer receitas muito
gostosas.
3- Abacate
Rico
em vários nutrientes fundamentais, o abacate é uma excelente fonte de
fibras, como também ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a queimar a
gordura abdominal. O abacate dá saciedade e ajuda a controlar os níveis
de açúcar no sangue.
4- Vegetais verdes
Os
vegetais de folhas verdes têm poucas calorias, muitas fibras, minerais e
vitaminas, que ajudam a aliviar a retenção e o inchaço na região
abdominal, que causam tanto desconforto.
5- Aveia
Um
estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, entre
pessoas submetidas à dietas de restrição calórica, onde algumas comiam
grãos integrais, e outras, cereais integrais, constatou que ambas
perderam peso, porém, o grupo comendo cereais integrais como a aveia
perdeu muito mais gordura abdominal.
6- Chá verde
As
catequinas, que são um poderoso antioxidante presente no chá verde,
ajudarão a encolher a sua barriga. The Journal of Nutrition publicou um
estudo onde um grupo fazia uso do chá verde, enquanto outro não. Ambos
se exercitavam durante 180 minutos semanais, caminhando. Após 12
semanas, o grupo que consumiu chá verde perdeu 7,4% a mais de gordura
abdominal do que o outro grupo. Isso se deve ao aumento da atividade
metabólica induzido pelas catequinas, tendo como consequência maior
queima de gordura. Nesse caso, o grupo consumia entre 4 a 6 xícaras de
chá verde diariamente.
7- Ovos
O consumo de proteínas ajuda a perder peso, mas, como isso funciona?
Precisamos
de mais calorias para quebrar as proteínas dos alimentos, em
contrapartida, as proteínas alimentam muito mais, nos mantendo saciados
por mais tempo.
Outro fator importante ligado às
proteínas é sua capacidade de manter nossa massa muscular, para que
percamos gordura, não músculos. Por esse motivo, os ovos fazem parte
dessa lista da alimentação para perder barriga, pois são fonte de
proteína pura, de alto valor nutritivo, ricos em vitamina D, que
ajudarão a eliminar gordura extra na região abdominal.
8- Nozes e amêndoas
São,
principalmente, gordura de excelente qualidade, que aumentam a
sensibilidade do nosso organismo à insulina, auxiliando na perda de
peso. Quando precisamos de ácidos graxos ômega-3, poderemos incluir as
nozes à nossa alimentação. Também nos fornecem fibras e proteínas de
alto nível.
9- Salmão
É
muito estranho falar em queimar gordura consumindo gordura, mas, os
ácidos graxos ômega-3 presentes nos peixes gordos, como o salmão, atum,
arenque, etc, reduzem nossa massa gorda, mantendo-nos saciados até duas
horas após seu consumo.
10- Mirtilo (blueberry)
Agora
entrarão em cena as antocianinas, que são fitonutrientes presentes nos
mirtilos, e atuam sobre os genes que regulam o metabolismo das gorduras.
A sugestão é de uma xícara de mirtilos diariamente para que a gordura
abdominal diminua.
Considerações finais
A
barriguinha não é somente uma questão estética. Como pudemos ver, pode
se tratar de algo arriscado, necessitando, em muitos casos de
acompanhamento médico, além de dieta e exercícios. Por esse motivo, não
convém brincar com esse importante sinal que nosso organismo nos dá.
Mudanças de hábitos alimentares são o primeiro passo para vencer o
problema.
