Drenagem linfática facial

Como fazer Drenagem Linfática no Rosto

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Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

​ A drenagem linfática no rosto é ótima para desinchar a face após procedimentos estéticos ou até mesmo em caso de cirurgia plástica, retirando os líquidos em excesso, melhorando a circulação sanguínea e devolvendo a beleza da pele.
Para que o rosto fique menos inchado, é importante que a técnica seja realizada com destreza, mobilizando a linfa através dos pequenos vasos linfáticos faciais.

Como fazer Drenagem Linfática no rosto

O passo a passo para fazer a drenagem linfática no rosto consiste em posicionar o indivíduo deitado numa maca de barriga para cima e então:
1. Fazer movimentos circulares na região em cima das clavículas, lentos e constantes. Repita o mesmo esquema 7 vezes de cada lado. A seguir, repita o mesmo movimento atrás dos lóbulos das orelhas.
2. A seguir deve estimular a região lateral do pescoço, com movimentos em forma de espiral, que se iniciam na parte debaixo da mandíbula até a região das clavículas.

Primeiro passo

Segundo passo

Drenagem linfática na região do queixo e boca

• Colocar as pontas dos dedos no queixo e, com movimentos de meio círculos arrastados, deslizar os dedos do centro do queixo até a parte detrás das orelhas.
• Colocar as pontas dos dedos entre o nariz e a boca e com o movimento de meio círculo deslize os dedos até o centro do queixo, contornando a boca.

Drenagem linfática na região das bochechas e nariz

• Com movimentos circulares grandes, posicione as pontas dos dedos na parte superior das bochechas e deslizar os dedos por cima das bochechas até a parte central do queixo.
• Posicionar as pontas dos dedos no nariz e com movimentos circulares, e deslizar até o canto interno dos olhos.
• Posicionar as pontas dos dedos na região lateral do nariz e deslizar até a parte de baixo do queixo.

Drenagem linfática na região dos olhos e testa

• Posicionar os dedos na região lateral do rosto, e com círculos deslizar do canto externo do olho até a parte de trás das orelhas.
• Estimular novamente a região lateral do pescoço e a parte superior das clavículas.

​​Drenagem linfática na região da sobrancelha e cabeça

• Posicionar as pontas dos dedos nas sobrancelhas e deslizar em direção a raiz dos cabelos.
• Estimular novamente o gânglio venoso com movimentos de meio círculo e arraste, da região lateral do pescoço até as clavículas.

O tempo de duração da drenagem linfática facial é de aproximadamente 20 minutos e apesar da própria pessoa conseguir fazer em si mesma, melhores resultados são observados se a técnica for realizada por um especialista.

Postado por tw às 07:20

Drenagem linfática facial

Como fazer Drenagem Linfática no Rosto

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Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

​ A drenagem linfática no rosto é ótima para desinchar a face após procedimentos estéticos ou até mesmo em caso de cirurgia plástica, retirando os líquidos em excesso, melhorando a circulação sanguínea e devolvendo a beleza da pele.
Para que o rosto fique menos inchado, é importante que a técnica seja realizada com destreza, mobilizando a linfa através dos pequenos vasos linfáticos faciais.

Como fazer Drenagem Linfática no rosto

O passo a passo para fazer a drenagem linfática no rosto consiste em posicionar o indivíduo deitado numa maca de barriga para cima e então:
1. Fazer movimentos circulares na região em cima das clavículas, lentos e constantes. Repita o mesmo esquema 7 vezes de cada lado. A seguir, repita o mesmo movimento atrás dos lóbulos das orelhas.
2. A seguir deve estimular a região lateral do pescoço, com movimentos em forma de espiral, que se iniciam na parte debaixo da mandíbula até a região das clavículas.

Primeiro passo

Segundo passo

Drenagem linfática na região do queixo e boca

• Colocar as pontas dos dedos no queixo e, com movimentos de meio círculos arrastados, deslizar os dedos do centro do queixo até a parte detrás das orelhas.
• Colocar as pontas dos dedos entre o nariz e a boca e com o movimento de meio círculo deslize os dedos até o centro do queixo, contornando a boca.

Drenagem linfática na região das bochechas e nariz

• Com movimentos circulares grandes, posicione as pontas dos dedos na parte superior das bochechas e deslizar os dedos por cima das bochechas até a parte central do queixo.
• Posicionar as pontas dos dedos no nariz e com movimentos circulares, e deslizar até o canto interno dos olhos.
• Posicionar as pontas dos dedos na região lateral do nariz e deslizar até a parte de baixo do queixo.

Drenagem linfática na região dos olhos e testa

• Posicionar os dedos na região lateral do rosto, e com círculos deslizar do canto externo do olho até a parte de trás das orelhas.
• Estimular novamente a região lateral do pescoço e a parte superior das clavículas.

​​Drenagem linfática na região da sobrancelha e cabeça

• Posicionar as pontas dos dedos nas sobrancelhas e deslizar em direção a raiz dos cabelos.
• Estimular novamente o gânglio venoso com movimentos de meio círculo e arraste, da região lateral do pescoço até as clavículas.

O tempo de duração da drenagem linfática facial é de aproximadamente 20 minutos e apesar da própria pessoa conseguir fazer em si mesma, melhores resultados são observados se a técnica for realizada por um especialista.

Como ativar o sistema linfático

O Poder da Respiração

A base da sua saúde é uma corrente sangüínea saudável. Ela é o sistema que transporta oxigênio e nutrientes para todas as células do seu corpo. Se você tiver um sistema circulatório saudável, viverá vida longa e saudável. O mais comum da má circulação é a ocorrência de labirintite, formigamento nas mãos, esquecimento, instabilidade na pressão, débito de atenção, sexualidade baixa e sintomas de depressão entre outros sintomas. Qual o botão de controle do sistema circulatório? A respiração. É a maneira de oxigenar completamente o corpo e de, assim, estimular o processo elétrico de cada célula.

Observemos mais de perto como o corpo funciona e trabalha. A respiração não controla só a oxigenação das células. Controla também o fluxo do fluido linfático, o qual contém os glóbulos brancos do sangue que protegem seu corpo.

O que é o sistema linfático? Algumas pessoas pensam que é o sistema de esgoto do corpo. Cada célula de nosso corpo é cercada por linfa. Você tem quatro vezes mais linfa em seu corpo do que sangue. O sistema linfático trabalha da seguinte forma: o sangue é bombeado do coração, através das artérias, até os finos e porosos capilares. Ele carrega para os capilares o oxigênio e nutrientes, difusos dentro desse fluido, chamado linfa, que circunda as células. As células, reconhecendo aquilo de que precisam, retiram o oxigênio e os nutrientes necessários a sua saúde e então eliminam as toxinas, algumas das quais voltam para os capilares. Mas as células mortas, proteínas de sangue e outros materiais tóxicos devem ser removidos pelo sistema linfático. E o sistema linfático é ativado pela respiração profunda.

As células do corpo têm no sistema linfático seu único meio de drenar os muitos materiais tóxicos e excesso de fluido que restringem a quantidade de oxigênio. O fluido passa através dos nódulos linfáticos, onde as células mortas e outros venenos, exceto as proteínas do sangue, são neutralizados e destruídos. Qual a importância do sistema linfático? Se o seu sistema linfático ficasse paralisado por vinte e quatro horas, você morreria por causa das proteínas do sangue que ficariam presas e pelo excesso de fluido em volta das células.

A corrente sangüínea tem uma bomba: seu coração. Mas o sistema linfático não tem nenhuma. A única maneira de a linfa mover-se é pela respiração profunda e pelo movimento muscular. Assim, se você quiser ter uma corrente sangüínea saudável, com sistema linfático e imunológico eficientes, precisa respirar profundamente e produzir movimentos que os estimulem. Olhe com reservas para qualquer programa de saúde que não o ensine a limpar seu corpo através de respiração eficiente. A respiração diafragmática é a mais eficiente. Essa respiração cria algo como um vácuo que aspira a linfa através da corrente sangüínea e multiplica o espaço no qual o corpo elimina toxinas. Na verdade, a respiração profunda e o exercício aceleram esse processo em até quinze vezes. Se você não aprender e não aproveitar mais nada desse livro a não ser a compreensão dos benefícios de uma respiração profunda, mesmo assim você poderá melhorar muito seu nível de saúde. Essa é a razão por que sistemas de saúde como a ioga e outros dão tanta atenção à respiração saudável. Não há nada como uma boa respiração para limpar o seu corpo.

Não é preciso ser muito sensato para se perceber que de todos os elementos necessários à boa saúde o mais importante é o oxigênio. A falta de oxigênio é fator fundamental da transformação das células sadias em células malignas ou cancerosas. Lembre-se de que a quantidade e a qualidade da sua saúde são na verdade a qualidade e a fluidez de vida das suas células. Assim, oxigenar completamente seu sistema linfático é a prioridade número um. Uma respiração correta e eficiente é, por certo, o começo de tudo.

Contudo, a maioria das pessoas não sabe respirar. Um em cada três norte-americanos desenvolve câncer. No entanto, os atletas apresentam, em média, só um caso de câncer para cada sete. Por quê? Os estudos começaram a apontar as razões. Os atletas dão à corrente sangüínea seu mais importante e vital elemento: o oxigênio. Além disso, os atletas estimulam o sistema imunológico de seu corpo para trabalhar em nível máximo ao estimularem o movimento da linfa.

Vou lhe explicar a maneira mais efetiva de respirar para limpar o sistema linfático. Respire nessa proporção: inspire e conte um, segure o ar e conte quatro, expire e conte dois. Se inspirar durante quatro segundos, segure o ar durante dezesseis e expire durante oito. Por que segurar o ar durante quatro vezes mais tempo? Porque é quando se pode oxigenar completamente o sangue e ativar seu sistema linfático. Quando você respira, deve começar bem no fundo do abdômen como um aspirador que estivesse a retirar todas as toxinas do seu sistema sangüíneo.

Após fazer exercício você tem muita fome? Quer sentar-se e comer um enorme bife após correr seis quilômetros? Sabemos que, na verdade, as pessoas não querem. Por que não? Porque através da respiração saudável seu corpo já esta recebendo aquilo de que mais necessita. Assim, aqui está a primeira chave para uma vida saudável. Pare e respire fundo por dez vezes, na proporção recomendada, pelo menos três vezes ao dia. Qual é a proporção? Inspire e conte um; segure o ar e conte quatro; expire contando dois. Por exemplo, começando pelo abdômen, inspire fundo pelo nariz enquanto conta até 7, ou escolha um número maior ou menor, de acordo com sua capacidade. Prenda a respiração por um tempo quatro vezes maior do que o da inspiração, ou seja, conte até 28. Agora, expire lentamente pela boca durante duas vezes o tempo da inspiração, ou 14. Você nunca deve se cansar. Veja com que números você pode começar e, aos poucos, desenvolva maior capacidade pulmonar. Faça três vezes ao dia 10 séries desta respiração profunda e você experimentará uma melhora notável no nível de sua saúde e de sua concentração. Não há alimento ou vitamina no mundo que possa fazer por você o que uma excelente respiração pode.

O outro componente essencial de uma respiração saudável é o exercício aeróbico (aeróbico significa, literalmente, “exercício com o ar”). Corrida é muito bom, apesar de um pouco cansativo. Natação é excelente. Mas um dos melhores exercícios aeróbicos, em qualquer época, é a cama elástica, fácil de fazer e pouco cansativo. É importante que o exercício concentrado de cama elástica seja feito sem provocar estresse. Você pode começar devagar e, com cuidado, ir aumentando até poder fazê-lo durante 30 minutos sem dor, estresse ou fadiga. Construa uma base orgânica sólida antes de começar a saltar ou pular para cima e para baixo. Se executar corretamente o exercício, você será capaz de respirar profundamente e de continuar até conseguir uma boa prática.
-Dicas como esta podem ser encontradas no livro “Os Segredos da Face” Dr. Clodoaldo Pacheco.

8 maneiras de estimular seu sistema linfático

A nutricionista clínica e doutora em medicina natural tradicional Michelle Schoffro Cook ensina oito técnicas para eliminar toxinas mais rapidamente

Foto: Thinkstock

O sistema linfático é responsável por eliminar toxinas do organismo humano através do sangue. Ele possui um amplo número de glândulas e gânglios linfáticos, e também é composto pelo baço, pelo timo e pelas amígdalas. Estimular o sistema linfático é uma boa maneira de melhorar a saúde e manter o corpo livre da sujeira produzida por ele próprio em decorrência do tipo de vida que levamos.
Problemas como a celulite, excesso de peso, artrite, dores de cabeça e bursite, por exemplo, o responsável pode ser um sistema linfático lento demais. Para estimulá-lo a acelerar o trabalho, a nutricionista clínica e doutora em medicina natural tradicional Michelle Schoffro Cook ensina oito técnicas.

1 – Respire profundamente

Seu sistema linfático depende diretamente do bombeamento oferecido por uma respiração profunda e pausada, para funcionar corretamente. Dando ao seu organismo a oportunidade de absorver uma grande quantidade de oxigênio, você estará auxiliando seu sistema linfático.

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2 – Pratique atividades físicas

Se estamos falando em bombeamento, naturalmente a atividade física também pode ser uma boa aliada. Alongamentos, exercícios aeróbicos e até o “jumping”, praticado com aquelas pequenas camas elásticas são as atividades mais indicadas, de acordo com Cook.

3 – Beba muita água e esqueça os refrigerantes

A água ajuda a purificar o organismo. É importante ingerir cerca de dois litros de água ao dia, como mínimo, para hidratar e repor a água gasta pelo próprio corpo em suas atividades normais. Água com limão espremido também é muito bem-vinda, porque acelera a absorção do H2O pelas células. Os refrigerantes e sucos industrializados devem ser sumariamente eliminados da sua rotina. Se não quiser tomar água pura, dê preferência a sucos naturais, feitos na hora – e, se possível, sem açúcar ou adoçantes artificiais.

4 – Quando estiver com o estômago vazio, coma frutas

As frutas são ricas em ácidos e enzimas que ajudam no processo digestivo. Consumi-las com o estômago vazio é uma boa maneira de “limpa-lo” por dentro.

5 – Coma muitas verduras

Folhagens são fundamentais para que você obtenha clorofila – a substância é de grande ajuda na purificação do sangue. Brotos também são indicados, de acordo com Cook, porque possuem muitas enzimas, responsáveis pela limpeza do organismo.

6 – Use uma bucha natural antes do banho

Aquelas velhas buchinhas naturais são grandes aliadas no estímulo do sistema linfático. Esfregue a pele com movimentos circulares, começando pelos pés e indo em direção ao tronco e, depois, começando pelas mãos em direção ao peito. A direção é importante, porque coincide com o caminho percorrido pelo sangue das extremidades do corpo até o coração.

7 – Alterne água quente e fria durante o banho

Ao entrar no banho, comece com uma ducha de água quente – mas mude para o ciclo frio depois de alguns minutos. Essa alternância melhora a circulação do sangue no corpo. Enquanto o calor dilata os vasos sanguíneos, o frio os contrai, bombeando melhor o sangue. Não se submeta a esse processo se você estiver grávida ou tiver problemas de pressão e coração, recomenda a nutricionista.

8 – Receba uma massagem

Estudos apontam que uma massagem suave pode colocar em funcionamento cerca de 78% do sistema linfático. Para quem quer atingir resultados mais rapidamente, a drenagem linfática feita por especialistas pode ser uma boa opção.

Elimine o inchaço com oito mudanças na alimentação

Evitar o sal e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto

POR CAROLINA SERPEJANTE - ATUALIZADO EM 29/04/2015

Já Ajudou 30.854 Pessoas

7.9K

O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço. 

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Evite bebidas gaseificadas

Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. "Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema. "No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.

Fuja dos alimentos produtores de gás

Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.

Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço."

Reduza o sódio do cardápio

"Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.

Equilibre fibras e líquidos

"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.

Não exagere nas refeições

Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.

Mastigue bem os alimentos

De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço."

Incorpore proteínas magras à dieta

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo", alerta.

Beba mais chá

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.

Sete alimentos para combater a gordura localizada

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Peixes e frutos do mar

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema. Além disso, esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. A nutróloga Tamara orienta a inclusão desses alimentos no cardápio pelo menos três vezes por semana.

Óleos funcionais

Não é a toa que os óleos funcionais são tão conhecidos quando o assunto é emagrecimento. "Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura", afirma a nutricionista Raquel Maranhão, da clínica BeSlim, no Rio de Janeiro. Entre os mais famosos, estão o óleo de cártamo e o óleo de coco, que agem também na aceleração do metabolismo. Mas também vale destacar o óleo das sementes de gergelim, que previne o armazenamento de gordura corporal através da inibição de fosfodiesterase, uma enzima responsável pelo acúmulo de gorduras no organismo.

Alimentos probióticos

A nutróloga Tamara explica que existem várias hipóteses para explicar como os alimentos probióticos auxiliam o emagrecimento. "Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é capaz de reduzir o porcentual de gordura", explica a especialista. Além disso, esse tipo de alimento tem como função básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 pela revista científica Nature mostrou que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade é muito diferente da de pessoas com peso adequado. A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso.

Abacate

A bioquímica e os estudos científicos explicam: justamente pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate pode ajudar a reduzir o peso. Apesar da alta concentração de calorias, elas provêm da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada. Além disso, o ômega-9 presente ativa outro hormônio, a adiponectina, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura, ou seja, derretendo o que sobra no abdômen. A nutricionista Renata Fidelis, do Spa Sorocaba, recomenda comer três colheres de sopa em dias alternados. "Cem gramas (cerca de três colheres de sopa) de abacate têm 182 calorias, então, quem quer emagrecer não deve abusar do alimento. Comê-lo três vezes por semana é o ideal." 

Frutas vermelhas

As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas no combate à gordura localizada. A nutricionista Renata explica que existem, nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal. A especialista recomenda o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar.

Chá verde

Além de atuarem no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) presentes no café, chá verde e preto, mate e chocolate aumentam a mobilização de gorduras estocadas. Os polifenóis, também presentes no chá verde, eliminam radicais livres, o que diminui a oxidação de gorduras. A nutricionista Renata orienta tomar uma xícara de chá de 30 a 40 minutos após almoço e jantar, com cuidado especial para não consumi-lo antes de dormir (o que pode atrapalhar o sono) e se você for hipertenso, porque essas substâncias aumentam a pressão arterial.

Azeite

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

Renata Fidelis enfatiza que o azeite é um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, já que tem componentes anti-inflamatórios que atuam nos vasos, diminuindo a agregação de placas de gordura. Três colheres de sopa por dia do alimento cru (o cozimento transforma a gordura saudável em vilã) são suficientes para colher os benefícios.

Como fazer massagem linfática

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Prepare a pele

"O ideal é fazer uma esfoliação corporal uma vez por semana", indica a dermatologista Daniela Landim, especialista em Medicina Estética. Antes de iniciar a drenagem, massageie a pele de forma circular e suave para ativar a circulação local. A dermatologista Miriam Sabino, de São Paulo, também recomenda se deitar e colocar apoio nas pernas (pode ser um travesseiro mais alto na altura dos tornozelos e panturrilha) para melhorar o retorno venoso. Fique nessa posição durante uns 15 minutos antes de iniciar a massagem.

Tome um banho

Miriam Sabino acha melhor fazer a massagem após o banho, que ativa a circulação e relaxa o corpo, tornando o procedimento mais prazeroso e eficaz. "Além disso, a água morna promove vasodilatação e facilita a penetração dos ativos do creme que você usar", acrescenta Daniela Landim.

Objetos

As mãos podem ser usadas para uma massagem clássica, mas as dermatologistas contam que o bambu também é ótimo para a drenagem feita em casa. Tem gente que prefere pincel, escova especial, esponja de banho e outros objetos. "Só evite usar objetos pontiagudos e lembre-se de que a drenagem não necessita ser vigorosa, e sim com suave pressão", afirma Miriam Sabino.

Cremes

"O uso de óleo de massagem ou creme ajuda no sentido do deslizamento das mãos e do objeto", conta a dermatologista Miriam. Além disso, ajuda a diminuir o atrito com os pelos, principalmente no caso dos homens. A fisioterapeuta e especialista em drenagem linfática do Centro de Qualidade de Vida (CQV) Luciene Martins recomenda cremes com princípios ativos que ajudam a melhorar a circulação e combater a celulite, como cafeína, guaraná, ginko biloba, cavalinha e centelha asiática.

Regiões do corpo

Você pode fazer a massagem de drenagem nos membros inferiores chegando até a virilha; nos membros superiores até as axilas; na região do tronco e na face. "Todas essas áreas apresentam gânglios linfáticos que, ao serem estimulados, aceleram o processo de drenagem e perda de excesso de líquido corporal que causa inchaço e edema", justifica a dermatologista Daniela.

Movimentos

Atenção nessa hora: o movimento não precisa ser forte a ponto de machucar a sua pele. "Se você possui varizes, deve evitar ainda mais massagens vigorosas e movimentos bruscos, pois pode causar inflamação nas veias e formação de trombos", alerta a dermatologista Miriam. Faça movimentos circulares com o polegar na direção dos vasos linfáticos, ou seja, sempre com movimentos ascendentes. "Com a mão em forma de conchinha, faça também movimentos lentos e de leve compressão como se estivesse bombeando a pele", sugere Luciene Martins. Repita algumas vezes esses movimentos, entre cinco a dez vezes nas regiões dos corpos que apresentam gânglios linfáticos.

Prefira fazer à noite

Segundo Daniela, a drenagem no período vespertino ou noturno é mais adequada porque libera as toxinas e retira o líquido do corpo, ambos acumulados ao longo do dia. "Você pode até associar uma música suave para promover um relaxamento mental e melhorar a qualidade do sono", indica Miriam Sabino.

Repita mais de uma vez por semana

Dependendo do caso, é possível até fazer todos os dias. "Mas você pode ver um resultado interessante se fizer a massagem de duas a três vezes por semana", conta a dermatologista Miriam. A médica sugere pedir auxílio de um profissional especializado para que você tenha mais garantias de que irá acertar nos movimentos. "É a pressão e a forma de movimentar durante a massagem que trarão o benefício esperado", diz.

alimentos para eliminar gordura localizada

 

Segredos da dieta dos famosos

O segredo: alimentos termogênicos
Canela, gengibre, pimenta, salmão, chá verde... todos são alimentos termogênicos, que são capazes de acelerar o metabolismo das gorduras e eliminá-las mais rapidamente. “Eles oferecem uma ajuda expressiva na eliminação da gordura abdominal. Se você utilizar, por exemplo, a canela como adoçante, vai perceber uma grande diferença”, sugere a especialista. Outra recomendação é salpicar gengibre ralado por cima de saladas e alimentos, ou misturar com sucos.
Invista em alimentos fibrosos
Chia, granola, semente de linhaça e todos os outros alimentos ricos em fibra são comprovadamente eficazes para a perda de centímetros na circunferência abdominal. “Eles funcionam como se fossem uma esponja no organismo, absorvendo gordura e carboidrato e eliminando através das fezes e da urina. Fazem uma espécie de faxina no corpo do que não é bom”, descreve Dra. Sara.
Evite alimentos gordurosos
Para combater o acúmulo de gordura, nada melhor do que controlar a ingestão deste componente. Leites e derivados “gordos” e glúten são vilões neste caso. Comer carboidrato à noite também não é uma boa ideia. “O carboidrato é uma fonte de energia, então temos que ingerir quando o corpo for, de fato, utilizar. Se comemos à noite, o organismo não usa e acaba acumulando, principalmente no abdome”, esclarece Dra. Sara.
Faça atividades aeróbicas
Não tem jeito: quem quer perder gordura localizada precisa praticar exercícios físicos. “As pessoas ainda têm na cabeça que, para perder barriga, é preciso fazer abdominal, mas não é só isso. Quem quer eliminar gordura precisa fazer exercício aeróbico, que acelera o metabolismo e facilita a queima”, explica a especialista, que recomenda, pelo menos, 30 minutos diários de atividades como corrida, caminhada, natação ou bicicleta.
Tratamentos estéticos
Dra. Sara explica que procedimentos como drenagem linfática e massagem modeladora não são capazes de eliminar gordura sozinhos, mas podem ser grandes aliados no processo. “A gordura precisa ser mobilizada para que seja eliminada e, para isso, é preciso que a parte linfática esteja livre”, diz. “Já a massagem modeladora é muito importante porque, a partir do momento em que fazemos qualquer técnica que mexe e modifica a célula de gordura, o organismo não a aceita mais e acaba a eliminando, e, com a mão, nós conseguimos mexer na gordura”, completa.
Ainda de acordo com ela, existe um tratamento recente neste campo que tem apresentado excelentes resultados: o método de congelamento de gordura. “É um aparelho externo que fica em contato com a pele durante, aproximadamente, uma hora e que reduz a temperatura da área a cerca de -4º C. Já foi provado que a gordura não resiste a baixas temperaturas e acaba sendo eliminada”, destaca. O procedimento gera a perda de, aproximadamente, 30% da área atacada em apenas uma sessão. A aplicação só pode ser feita uma vez a cada três meses e custa, em média, R$ 3 mil.
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Perder gordura na região do quadril e das coxas, ou diminuir o culote, é um dos maiores desafios das mulheres que seguem firme um programa de treino. As medidas em outras áreas do corpo vão secando, mas a gordura localizada na lateral permanece e até chega a desmotivar, algumas vezes. "Quando você faz um exercício aeróbio, contribui para diminuir o culote, mas existem movimentos específicos que aceleram os resultados", afirma o personal trainer Luiz Gangi, da academia Gangi Sports, em São Paulo.

Você descobre a seguir que exercícios são estes. O especialista recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 15 a 20 repetições para cada um deles. Se você tiver alguma dúvida quanto à intensidade dos treinos ou à postura correta de execução, procure um personal trainer antes de dar início à série - esta é a melhor maneira de prevenir lesões.  

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Bicicleta

Seja pedalando nas ruas ou numa ergométrica, o treino com bicicleta ajuda a perder as gorduras da região do quadril e coxas. "Como a atividade de pedalar é aeróbia, ela utiliza gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas no exercício", afirma o personal trainer Juliano Farah, gerente de musculação da Cia Athletica de Brasília.

Aparelho abdutor

Esse aparelho tem movimento específico para a musculatura dos glúteos, por isso ajuda na diminuição do culote. "Mas esse exercício sozinho não traz muito resultado, é preciso combiná-lo com uma atividade aeróbica, como bicicleta", afirma o personal Juliano. Para fazer exercícios de abdução, basta posicionar o aparelho na parte externa das pernas e graduar a carga de acordo com a sua força - na foto, o movimento mostrado é o de adução, mas basta se reposicionar no mesmo aparelho.

Step

Muito populares nas academias, as aulas de step trabalham a musculatura dos glúteos, posteriores da coxa e panturrilha. "Ao fazer exercícios usando o step, é importante colocar todo o pé no aparelho em vez de apenas a ponta, para não forçar a panturrilha", afirma o personal trainer Luiz Gangi, da academia Gangi Sports, em São Paulo. Para quem nunca fez as aulas, é importante não investir em coreografias complexas logo de início, ficando apenas com os passos básicos.

Exercícios com caneleira

Quem não frequenta a academia podem perder os culotes fazendo exercícios em casa, usando caneleiras. Há duas opções de exercícios com caneleiras: deitada de lado, suba e desça a perna que está por cima. "Ou então, ainda deitada, levante a perna e faça movimentos de flexão e extensão, como se estivesse dando chutes", explica Luiz Gangi. Após a primeira série, faça um descanso de 30 segundos e passe para a outra perna.

Quatro apoios

Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos. Para fazê-lo, você deve apoiar seus joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Depois levanta uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida, como se estivesse dando coices para o alto. "Preste atenção nos movimentos, a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Luiz Gangi. Após terminar com a primeira perna, espere 30 segundos, troque e repita a série.

Agachamentos

O personal Juliano explica que o agachamento é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. "É importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés", completa. Você pode usar de fato uma cadeira ou um banco para praticar o agachamento, e quanto mais baixo o banco mais os músculos são exigidos. Esse exercício trabalha os posteriores da coxa e glúteos.

Subir e descer escadas

Essa é uma excelente alternativa para quem não faz aulas de step, mas quer aproveitar os benefícios da modalidade. "Você fazer movimentos iguais aos do step ou pode simplesmente subir e descer as escadas várias vezes", afirma Luiz Gangi.

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