segunda-feira, 25 de abril de 2016

Gengibre com limão emagrece mesmo: dicas e informações

Aqui no blog nós já falamos sobre o gengibre [Leia Aqui], explicamos detalhadamente quais benefícios ele pode proporcionar e como utilizá-lo corretamente para emagrecer.

O gengibre sozinho já é um grande aliado, no entanto, quando combinado com o limão ele se torna ainda mais poderoso.

O gengibre é um poderoso alimento termogênico, isso quer dizer que ele é capaz de acelerar a queima de gordura e facilitar o processo de emagrecimento.

Além disso, ele também pode funcionar como um anti-inflamatório, sendo, portanto, um ótimo aliado contra a celulite.

O limão é uma frutinha muito poderosa, ele ajuda a desintoxicar o organismo, o que é ótimo, pois algumas substâncias nocivas podem atrapalhar ou mesmo dificultar a perda de peso – é por isso que a ação detox do limão pode ser de grande ajuda para quem deseja emagrecer.

A fruta também ajuda a combater o inchaço, e é um ótimo remédio contra gripes e resfriados, afinal, contém bastante vitamina C.

Como vimos, o gengibre e o limão são muito poderosos, sendo capazes de proporcionar vários benefícios.

No caso de quem deseja emagrecer, associar o gengibre com o limão pode ser uma ótima ideia. Ao associá-los você consegue uma mistura saborosa e ao mesmo tempo pouco calórica, rica em vitamina C e com forte ação antioxidante.

Agora vamos descobrir como utilizar o gengibre e o limão para facilitar a perda de peso e para melhorar a sua saúde.

Como consumir o gengibre junto com o limão

Existem três maneiras de combinar o gengibre com o limão:

Fazer chá de gengibre com limão

Fazer suco detox

Utilizar os dois para temperar saladas

Primeiramente vamos ver como preparar o chá de gengibre com limão.

Chá

Ingredientes:

1 Caneca de chá de água

1 Rodelinha de gengibre

Suco de um limão

Leve a água ao fogo e deixe até que comece a aparecer as primeiras bolhas de fervura (não deixe ferver). Acrescente o gengibre e deixe descansar por 5 minutos. Coe e depois adicione o suco de limão.

Suco

Ingredientes:

1 Copo de água

1 Limão

1 Colher de chá de gengibre ralado

1 Folha de couve

Coloque tudo no liquidificador e bata bem.

Tempero

Você pode utilizar o gengibre e o limão para temperar saladas, nesse caso, basta ralar um pouco de gengibre e acrescer o suco de um limão, misturar bem e, em seguida, jogar a mistura sobre as saladas.

Dicas e cuidados

O gengibre e o limão podem te ajudar a emagrecer mais rapidamente, no entanto, não pense que basta utilizar os dois e você vai emagrecer como num passe de mágica. Infelizmente as coisas não funcionam assim.

O gengibre e o limão realmente podem dar uma ajudinha, no entanto, sozinhos não são capazes de proporcionar grandes resultados.

A receita para a perda de peso ainda é manter uma alimentação balanceada e saudável, praticar exercícios físicos com regularidade, procurar manter os níveis de estresse sob controle, dormir bem e não abusar de bebidas e alimentos açucarados.

O gengibre e o limão são aliados, mas não são a solução para a perda de peso, não se esqueça disso.

Outra coisa.

Não abuse, pois em excesso o limão e o gengibre podem provocar problemas de saúde.

No caso do gengibre, algumas pessoas não podem consumi-lo, como é o caso de quem possui hipertireoidismo, doenças cardiovasculares, problemas hemorrágicos.

Considerações finais

Emagrecer não é fácil, e sabemos que muitas vezes é difícil manter a calma e ter paciência para emagrecer do jeito certo, no entanto, é preciso ter sempre em mente que não adianta afobação.

Para ser efetivo e sustentável, o processo de emagrecimento deve respeitar os limites e características do corpo, portanto, tome cuidado com a pressa.

caminhada e exercícios para perder a barriga

Caminhada emagrece e faz bem à saúde

A caminhada é um exercício simples, barato e faz muito bem à saúde, portanto, se você quer saber se a caminhada emagrece, a resposta é que ela emagrece sim. Mas para emagrecer fazendo caminhada você precisa seguir algumas dicas importantes.

Leia o artigo abaixo e saiba como emagrecer fazendo caminhada.

Como perder peso fazendo caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico bastante poderoso, isso quer dizer que ela trabalha vários grupos musculares, e com isso provoca grande queima de calorias, fazendo você perder peso.

Por ser um exercício simples, barato e praticamente sem contraindicações, é recomendada para qualquer pessoa, entretanto, se você já está há muito tempo sem realizar qualquer tipo de atividade física, é importantes passar por uma avaliação médica antes de começar a praticar caminhada.

Além disso, é importante providenciar também alguns equipamentos simples, mas que são indispensáveis para o seu bem-estar. Para realizar a caminhada você precisará de um bom par de tênis e de alguma roupa adequada. No caso da roupa, ela deve ser leve e facilitar a transpiração.

Comece a caminhada de maneira progressiva. Isso quer dizer que você deve começar devagar, pois o seu corpo precisa ir se acostumando ao exercício. No início o ideal é caminhar durante 30 minutos, 03 vezes por semana. Depois vá aumentando gradativamente, sendo que para perder peso rápido o ideal é caminhar de 01 a 02 horas por dia, 05 vezes por semana.

A caminhada emagrece, mas para colher os benefícios você precisa ser consistente, ou seja, precisa ter disciplina e não abandonar a prática regular da caminhada. Por exemplo, se você ficar 03 dias sem caminhar, isso já resultará em perda de condicionamento físico.

Como melhorar ainda mais os seus resultados

Veja abaixo algumas dicas que podem ajudar a melhorar os seus resultados:

1 – Caminhe de forma mais acelerada

Caminhar mais rápido ajuda a aumentar a queima de calorias. Ao caminhar de maneira acelerada, você deve evitar balançar os braços demais, pois isso prejudica o seu equilíbrio e ainda pode resultar em inchaços.

2 – Caminhe em diferentes terrenos

Subidas e descidas proporcionam aumento da intensidade da caminhada, além disso, essas variações no terreno ajudam na tonificação dos músculos. Se você utiliza a esteira, aumentar a inclinação dela pode ajudar.

Caminhar em trilhas é uma excelente maneira de fortalecer os músculos e queimar calorias, portanto, sempre que tiver oportunidade, caminhe nesse tipo de terreno.

Caminhar na areia também é uma dica interessante.

3 – Caminhe do jeito certo

Existe uma maneira correta de caminhar. Você precisa caminhar com a postura ereta e os braços com movimentos alternados, bem ritmados com os seus passos. Apoie primeiro o calcanhar, e só então o restante do pé.

Outra recomendação: você deve manter o olhar na horizontal e o abdômen contraído.

4- Caminhe sempre que for possível

Se você pode ir ao trabalho a pé, por que ir de carro? Se a padaria fica perto de sua casa, por que não ir a pé?

Aproveite as oportunidades e caminhe, utilize o carro somente quando for realmente necessário.

5 – Suba escadas

Sempre que for possível utilize as escadas. Subir escadas é uma ótima maneira de queimar calorias e tonificar os músculos, portanto, utilize o elevador somente quando for necessário.

Outras dicas para uma boa caminhada

Mantenha um horário fixo para realizar a caminhada, assim seu organismo se adapta melhor. Prefira caminhar no período da manhã até às 10 horas, e no período da tarde após as 17 horas.

Faça alongamentos antes de caminhar, isso é importante para evitar lesões e deixará você com uma sensação de leveza, e seu corpo ficará mais flexível.

Participe de grupos de caminhada ou caminhe com amigos, isso ajuda a manter a motivação e evita a desistência precoce.

Caminhada emagrece quantos quilos?

A caminhada emagrece, mas determinar quantos quilos você perderá ao praticar esse exercício aeróbico é difícil, isso porque cada organismo responde de uma maneira bastante específica.

Entretanto, há relatos de pessoas que conseguiram emagrecer até 09 kg em um mês. Mas é claro que elas seguiam uma dieta saudável e praticavam a caminhada de maneira consistente.

Você também pode alcançar resultados muito interessantes, desde que mantenha uma alimentação balanceada e saudável, e desde que se exercite com frequência.

Caminhada emagrece e melhora a qualidade de vida!

Além de contribuir para a perda de peso, a caminhada melhora a circulação, combate a osteoporose, ajuda a afastar a depressão, previne a diabetes e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

A caminhada é um exercício que você pode começar a fazer hoje mesmo, portanto, aproveite, comece a caminhar e emagreça com saúde!

05 exercícios para perder barriga e fortalecer o abdômen

Vamos agora apresentar 05 exercícios muito bons que ajudarão você a perder barriga de maneira rápida, saudável e duradoura. Entretanto, como já foi mencionado, para ter bons resultados você precisa também ter uma dieta saudável e praticar outros tipos de exercícios físicos.

Alguns exercícios para perder barriga que vamos apresentar podem até parecer muito fáceis, entretanto, não se engane, tente fazê-los e você perceberá que eles exigem esforços e bastante suor. A nossa dica é: não desanime nas primeiras tentativas, seja perseverante, em pouco tempo você colherá muitos resultados positivos.

1 – Abdominal reverso

Esse exercício é excelente, e se você é iniciante, não deve realizá-lo todos os dias. Experimente realizar até 03 séries de 15 movimentos, 03 vezes por semana.

Para fazer o exercício deite sobre um colchonete ou tapete, mantenha os joelhos semiflexionados, em seguida, contraia o seu abdômen, e ao mesmo tempo eleve o seu quadril. Depois volte lentamente para a posição inicial. Para fazer o exercício corretamente, imagine que as solas dos seus pés estão tocando o teto, e que você o está empurrando para cima.

2 – Bicicleta no chão

Para fazer esse exercício deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete, coloque suas mãos atrás da cabeça e levante suas pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida traga os joelhos em direção ao peito, girando o cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa. Quando você traz uma perna em direção ao peito, estenda a outra.

Você pode fazer 03 séries de 30 repetições, até 03 vezes por semana.

3 – Exercício de prancha no solo

Esse exercício é muito simples, pode ser feito todos os dias e tem um potencial muito bom para fortalecer os músculos do abdômen. É um ótimo exercício para perder barriga.

Para fazê-lo, coloque os cotovelos e os antebraços no chão, de maneira que fiquem alinhados, em seguida levante o seu corpo e mantenha as pernas retas. Fique nessa posição de 01 a 03 minutos.

exercícios para perder barriga - prancha no solo veja

4 – Montanhista

Coloque as mãos no chão, estique os braços e eleve o seu corpo. Depois traga o joelho direito até tocar o seu cotovelo direito, em seguida mude de lado. Volte a sua posição inicial sempre que mudar de lado.

5 – Prancha na bola

Faça esse exercício para perder barriga da seguinte maneira: coloque os cotovelos e os antebraços sobre uma bola de estabilidade, eleve o seu corpo e tente ficar nessa posição de prancha por 02 a 05 minutos. Esse exercício pode ser feito todos os dias.

Conclusão

Os exercícios para perder barriga que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa, contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com a saúde não se brinca.

como perder peso comendo - receitas de shakes

Receitas saudáveis para emagrecer: fáceis e deliciosas

Se você está há bastante tempo tentando emagrecer, e já não aguenta mais comer comidas sem gosto, então vai gostar das receitas saudáveis para emagrecer que eu vou apresentar nesse artigo.

Essas receitas são fáceis e rápidas de fazer, além disso, são econômicas e saborosas. Ah, no final do artigo eu vou te dar uma dica muito interessante que pode te ajudar a se alimentar muito melhor.

Receitas saudáveis para emagrecer

As receitas saudáveis para emagrecer podem te ajudar a perder peso com saúde, no entanto, para melhorar ainda mais os seus resultados, é importante que você nunca se esqueça de praticar exercícios físicos com frequência.

Agora vamos às receitas.

1 – Shake caseiro

Os shakes caseiros são excelentes para ajudar na perda de peso. Eles são feitos com ingredientes saudáveis, e proporcionam saciedade, além de fornecerem vários nutrientes importantes para a manutenção da saúde.

Aqui no blog eu já falei de vários shakes para emagrecer, inclusive, já ensinei como preparar 5 tipos de shake. Para conferir as receitas leia o artigo Shake caseiro para emagrecer.

2 – Sucos naturais

Alguns sucos são excelentes para ajudar na perda de peso. Os sucos possuem propriedades capazes de melhorar o trânsito intestinal, diminuir a gordura corporal e reduzir problemas como retenção de líquidos e celulite.

Os sucos são muito rápidos e fáceis de preparar, e se utilizados de forma correta, realmente podem te ajudar a vencer a guerra contra a balança.

Aprenda a preparar 7 receitas de sucos emagrecedores.

3 – Receitas light

Algumas receitas light são uma excelente maneira de se alimentar bem sem precisar abrir mão do sabor.

Essas receitas são muito fáceis de preparar, e ficam bastante saborosas. Para aprender a prepará-las, leia esse artigo super interessante.

4 – Suco de couve

Eu já falei anteriormente que existem alguns sucos que são excelentes para ajudar a vencer a guerra contra a balança. Só que eu não falei ainda do suco de couve, um dos mais poderosos.

O suco de couve proporciona saciedade, tem ação desintoxicante, previne algumas doenças, e também combate a celulite.

Muita gente não usa o suco de couve porque acha o sabor ruim, no entanto, é possível tornar esse suco mais saboroso, para tanto, é só misturar um pouco de suco de laranja.

Para saber tudo sobre o suco de couve, como prepará-lo, e como tomá-lo para emagrecer, leia o artigo Suco de couve emagrece.

Suco de couve emagrece e ajuda a eliminar a celulite

Se você torce o nariz quando vê couve, então leia com bastante atenção esse texto, pois ele vai te mostrar que essa hortaliça, além de ser muito saudável, pode ajudar a acabar com as gordurinhas localizadas e com a celulite.

A couve pura já pode proporcionar perda de peso, mas o suco de couve emagrece ainda mais, e existem alguns pequenos truques que podem tornar esse suco uma verdadeira arma secreta contra as celulites.

O suco de couve emagrece, combate a celulite e previne doenças

A couve é um alimento muito saudável que deve fazer parte do cardápio de quem deseja viver com mais saúde — a chamada couve-manteiga é a que traz mais benefícios.

A couve é muito rica em nutrientes, e tem ação antioxidante, anti-inflamatória e ajuda o corpo a se proteger de tumores. Além disso, pode ser utilizada para prevenir cálculos renais e gastrite.

No que diz respeito à perda de peso, a melhor maneira de utilizar a couve é sob a forma de suco.

O suco de couve emagrece porque tem baixo valor calórico, promove a saciedade e tem ação desintoxicante.

Por ter uma grande concentração de fibras, esse suco ajuda a manter a fome sob controle. Ele também contribui para o funcionamento do intestino, e estimula o corpo a eliminar as toxinas nocivas ao organismo.

Seu poder anti-inflamatório, aliado a sua ação detox, evita o acúmulo de gordura e também é um forte aliado no combate à celulite.

Para potencializar ainda mais os resultados, você pode misturar o suco de couve com o suco de laranja. Essa mistura amplia os poderes antioxidantes, detox e anti-inflamatórios do suco, tornando-o uma verdadeira arma secreta contra as celulites e as gorduras localizadas.

A couve-manteiga é muito rica em vitaminas C, E e K. Além disso, ela também possui minerais importantes como o fósforo, ferro, magnésio, cálcio e selênio. Por isso essa hortaliça é muito útil contra doenças como o câncer, crônico-degenerativas, úlceras gástricas e anemia.

Os antioxidantes presentes na couve também ajudam a combater os radicais livres, o que previve o envelhecimento precoce da pele.

Receitas de suco de couve

Como vimos, o suco de couve emagrece mesmo. Então vamos aprender a preparar algumas receitas bem fáceis desse suco emagrecedor?

Suco de couve anticelulite

Ingredientes

3 folhas de couve-manteiga

Suco de 2 laranjas

Primeiro você deve lavar as folhas de couve em água corrente. Depois coloque a couve no liquidificador e acrescente o suco de laranja, bata bem. Beba sem coar logo após o preparo.

O ideal é tomar esse suco logo de manhãzinha, antes de comer qualquer outra coisa. Se você achar que o suco fica muito grosso, pode acrescentar um pouco de água, de preferência gelada.

Suco de couve com hortelã

Ingredientes

Suco de 1 limão médio

1 colher de mel

2 folhinhas de hortelã

2 folhas de couve-manteiga

Lave as folhas de couve e hortelã em água corrente, depois coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Tome logo em seguida, e sem coar.

Esse suco verde emagrecedor pode ser tomado de manhã, em jejum, ou durante o dia. Se você quiser, pode colocar mais ingredientes, como cenoura, brócolis, pepino.

Receitas de shakes emagrecedores

Para te ajudar a preparar os seus próprios shakes emagrecedores, vou deixar abaixo algumas receitas bem fáceis e rápidas. Se você é uma pessoa que tem uma vida corrida, com certeza vai adorar essas receitas.

Para preparar as receitas você pode usar como medida um copo tipo requeijão e uma colher de sopa. Na quarta receita você deve usar como medida uma colher de chá.

1ª Receita

Ingredientes

1 copo de extrato de soja
2 folhinhas de hortelã
1 colher de gelatina de limão
1 kiwi

Para preparar esse shake emagrecedor é só juntar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem.

2ª Receita

Ingredientes

1 copo de leite desnatado
1 colher de farinha de linhaça dourada
1 banana prata
2 ameixas preta secas

O preparo dessa bebida é tão simples como o preparo da anterior. É só bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar logo em seguida.

3ª Receita

Ingredientes

1 colher de gelatina de morango
1 copo de leite desnatado
1 unidade de castanha-do-pará
½ mamão papaia

Para preparar é só bater os ingredientes no liquidificador.

4ª Receita

Ingredientes

1 colher de chá de gengibre
1 pitada de canela em pó
1 copo de extrato de soja
1 fatia média de abacaxi

Leve todos os ingredientes para o liquidificador e bata bem.

Shake caseiro para emagrecer! 5 Receitas gostosas e fáceis

Muita gente tem recorrido aos shakes para emagrecer rápido, no entanto, os shakes industrializados não são nada barato, e é por isso que muitas pessoas tem preferido preparar shake caseiro para emagrecer.

Para ajudar você a emagrecer com saúde nós resolvemos disponibilizar algumas receitas de shakes caseiros para emagrecer. São receitas muito fáceis, práticas e saborosas.

5 Receitas fáceis: shake caseiro para emagrecer

Os shakes caseiros emagrecedores são uma ótima opção para quem não quer pagar caro pelos shakes industrializados. As receitas caseiras são muito fáceis e econômicas, além disso, são muito gostosas.

Receita de shake caseiro para emagrecer # 1

Ingredientes:

* 100 ml de leite desnatado

* 01 banana pequena

* 01 ameixa-preta

* 01 colher de sobremesa de mel (não encha a colher totalmente)

* Gelo a gosto

Agora bata os primeiros quatro ingredientes no liquidificador, depois coloque o gelo e beba em seguida.

Receita de shake caseiro para emagrecer # 2

Ingredientes:

* ½ mamão papaia

* 01 colher de sopa de linhaça

* 100 ml de leite desnatado

* 01 colher de sobremesa de mel

Para preparar é só bater tudo no liquidificador e tomar logo após o preparo.

Receita de shake emagrecedor # 3

Ingredientes:

* 01 colher de sobremesa de linhaça

* 100 ml de leite desnatado

* 01 banana pequena

* 02 colheres de sopa de achocolatado (deve ser diet)

Bata tudo no liquidificador e tome em seguida.

Receita de shake emagrecedor # 4

Ingredientes:

* 01 pote de iogurte natural desnatado

* ½ xícara de chá de manga picada

* 01 fatia de mamão papaia

* 02 colheres de sopa de gérmen de trigo

* ½ goiaba

Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador, depois é só se deliciar.

Receita caseira de shake # 5

Ingredientes:

* 02 colheres de sopa de linhaça

* 200 ml de suco de laranja

* 01 fatia de abacaxi

* ½ banana

* 01 colher de chá de suco de limão

Bata os ingredientes no liquidificador, adicione gelo e beba em seguida.

Shake emagrece quantos quilos?

Para emagrecer até 5 quilinhos em apenas 2 semanas você pode substituir o café da manhã e o jantar pelos shakes. Se você substituir apenas o jantar, é possível perder a mesma quantidade de peso em até 30 dias.

Mas não pense que os shakes caseiros farão milagres. Para realmente alcançar bons resultados você precisa, nas outras refeições, se alimentar de forma balanceada e saudável. Não adianta nada tomar shake para emagrecer e no almoço comer aquela quantidade enorme de batata frita.

É importante também não se esquecer de fazer exercícios físicos. 30 minutos de caminhada, 3 vezes por semana, já é melhor que não fazer nenhum tipo de exercício.

Caminhada emagrece e faz bem à saúde

Os exercícios físicos são importantes para ajudar você a manter o peso ideal, e também são excelentes para combater a flacidez, problema muito comum que ocorre após a perda de peso.

Como perder peso comendo

Para emagrecer você não precisa passar fome, e isso é algo comprovado cientificamente.

É perfeitamente possível perder peso comendo, e isso pode ser feito utilizando algumas receitas para emagrecer que são fáceis de preparar.

Aqui no blog eu já ensinei como preparar algumas receitas caseiras para emagrecer. Agora, nesse artigo, além de ensinar outras receitas emagrecedoras, vou dar também algumas dicas para ajudar você a perder peso mais rápido e com saúde.

Para perder peso comendo você deve fazer o seguinte:

1- Pare de comer depressa

Se você costuma comer muito depressa, é melhor mudar esse hábito.

O cérebro humano demora mais ou menos 20 minutos para identificar, a partir da primeira garfada, que o estômago já recebeu comida suficiente. Assim, quanto mais depressa você come, maior é o risco de comer demais e ganhar peso.

Comece a mastigar bem os alimentos, sinta o sabor da comida. Essa atitude simples, além de favorecer a digestão, ajuda o seu cérebro a frear o seu apetite.

2 – Elimine o excesso de sal

O excesso de sal favorece a retenção de líquido no corpo, e provoca aquela sensação desagradável de inchaço. Para se livrar desse incômodo você deve evitar utilizar muito sal nas receitas. Outra dica é aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como cenoura, morango, chuchu e limão.

3 – Não fique muito tempo sem comer

Para emagrecer você não pode passar fome. O ideal é fazer 5 refeições no dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar.

Não pule refeições, e beba bastante água durante todo o dia.

4 – Evite consumir alimentos industrializados

Os alimentos industrializados são cheios de sal, açúcar, conservantes, corantes e outras substâncias que fazem mal à saúde e promovem ganho de peso.

Ao invés de consumir alimentos industrializados, prefira comer alimentos naturais e integrais.

Receitas para emagrecer rápido

Agora confira algumas receitas para emagrecer que são fáceis de fazer e muito saudáveis. Essas receitas possuem poucas calorias, porém, têm muitas vitaminas e outros componentes importantes para a saúde.

Suco de linhaça

Ingredientes

1 colher de sopa de semente de linhaça

400 ml de água

2 laranjas

Como preparar

Para preparar o suco você deve descascar as duas laranjas, retirar as sementes e as partes brancas dos gomos. Em seguida bata as laranjas no liquidificador junto com o restante dos ingredientes (bata até que a linhaça seja triturada). Beba logo em seguida. Se você quiser, pode colocar gelo a gosto. As laranjas podem ser substituídas por outras frutas.

Shake de morango

Ingredientes

1 banana média

1 copo de leite de soja

4 morangos

1 colher de chá de canela em pó

1 colher de chá de cacau em pó

1 colher de chá de semente de chia

Gelo a gosto

Modo de preparo

Para preparar o shake basta bater todos os ingredientes no liquidificador. Tome logo em seguida. Tome esse shake na hora do lanche da tarde.

sábado, 23 de abril de 2016

Alimentos ricos em fibras oferecem divdersos benefícios

Alimentos ricos em fibras oferecem diversos benefícios: veja

Os alimentos ricos em fibras são essenciais para o bom funcionamento do organismo, portanto, você deve inclui-los na sua dieta, afinal, além de ajudarem a manter a sua saúde, eles também podem favorecer a perda de peso e evitar problemas como, por exemplo, o colesterol alto.

No artigo abaixo você vai descobrir quais os benefícios que as fibras oferecem ao organismo, além disso, descobrirá quais são os alimentos mais ricos em fibras.

Benefícios das fibras para o organismo

As fibras favorecem o bom funcionamento do organismo, portanto, devem ser incluídas na sua alimentação diária.

Elas facilitam o funcionamento do intestino, combatendo problemas como a prisão de ventre. Também atuam diminuindo a absorção de açúcares e gorduras, o que é excelente para ajudar no combate ao diabetes e colesterol alto.

Mas não é só isso!

O consumo de fibras ajuda a prevenir doenças graves como o câncer de cólon, e ajuda a evitar o surgimento de hemorroidas.

Para quem deseja emagrecer, as fibras são essenciais, pois elas promovem saciedade, evitando os excessos na hora das refeições.

Agora você já deve ter percebido a importância dos alimentos ricos em fibras para quem deseja viver uma vida mais saudável e ativa.

Mais agora vou fazer um alerta!

As fibras realmente são muito benéficas para a saúde, no entanto, você não pode exagerar, pois em excesso elas podem diminuir a absorção de alguns nutrientes e causar até mesmo prisão de ventre.

O ideal é consumir 25 g por dia, no caso das mulheres. Os homens devem consumir de 35 a 40 gramas por dia. Além disso, é preciso beber bastante água, caso contrário, o intestino pode não funcionar corretamente.

Os alimentos ricos em fibras!

Agora chegou o momento de apresentar os alimentos ricos em fibras. É claro que não tem como eu colocar nesse artigo todos os alimentos que possuem fibras, afinal, eles são milhares. O que eu vou fazer é falar de alguns que são bastante comuns na mesa dos brasileiros. Vamos lá?!

1 – Feijão-preto

O feijão-preto, além de delicioso, é muito rico em fibras. Para você ter uma ideia, uma xícara do alimento contém 15 g de fibras. Além disso, ele é muito rico em flavonoides, antioxidantes e proteínas.

2 – Milho

O milho é outro alimento bastante rico em fibras. Mas ele também possui boas quantidades de antioxidantes, que são importantes para combater o envelhecimento precoce.

3 – Abacate

O abacate é muito rico em gorduras monoinsaturadas. Essas gorduras favorecem o aumento do colesterol bom. No que diz respeito às fibras, o abacate não deixa a desejar, afinal, uma fruta inteira possui aproximadamente 10 g de fibras.

4 – Arroz integral

Eu já falei do arroz integral aqui no blog. Esse alimento é excelente para aumentar a sensação de saciedade, pois ele é bastante rico em fibras, portanto, vale muito a pena abandonar o arroz branco e começar a comer o integral.

5 – Pão integral

O pão integral é uma excelente fonte de fibras porque ele não é feito com a farinha refinada. Esse pão é mais calórico, no entanto, por ser um dos alimentos ricos em fibras, ele desacelera a absorção de açúcar pelo organismo, evitando o aumento do índice glicêmico e, consequentemente, prevenindo problemas como o diabetes.

Mas não vale exagerar, principalmente se você deseja emagrecer.

6 – Pera

As peras são frutas bastante nutritivas e riquíssimas em fibras. Quando consumidas com a casca, são ainda mais poderosas.

7 – Aveia

A aveia contém um tipo especial de fibra chamada beta-glucana. Essa fibra é excelente para melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, a aveia possui fibra solúvel (ajuda a reduzir o colesterol ruim) e fibra insolúvel (melhora o funcionamento do intestino).

8 – Brócolis

Os brócolis também estão entre os alimentos ricos em fibras que devem ser incluídos na sua alimentação diária. Além de possuírem bastante fibras, os brócolis ajudam a prevenir o câncer.

9 – Ervilhas

As ervilhas são alimentos riquíssimos em fibras, portanto, não deixe de inclui-las na sua alimentação.

10 – Maracujá

O maracujá também pode ser colocado no grupo dos alimentos ricos em fibras. Essa fruta prolonga a sensação de saciedade, e também é capaz de baixar as taxas de açúcar no sangue.

Uma dica interessante que pode ajudar a aproveitar ainda mais todos os nutrientes da fruta, é fazer farinha com a casca do maracujá. Para aprender a fazer a farinha de maracujá acesse esse link.

Para finalizar

Existem diversos outros alimentos ricos em fibras, portanto, você tem a sua disposição uma grande quantidade de alimentos diferentes que podem te ajudar a viver uma vida muito mais saudáve

Como aumentar a perda de peso de forma responsável

Algumas pessoas fazem dietas e exercícios com o objetivo de perder peso, no entanto, não emagrecem tão rápido quanto gostariam.

Algumas delas acabam apelando para alternativas radicais, contudo, esse não é um bom caminho, pois algumas dessas alternativas podem prejudicar a saúde e também tornar o caminho favorável para o aparecimento de problemas como o efeito sanfona.

Mas é possível aumentar a perda de peso sem precisar apelar para dietas radicais ou outras alternativas perigosas de emagrecimento.

Nesse artigo eu vou apresentar algumas maneiras de potencializar a perda de peso de forma responsável e saudável. Espero que as dicas desse artigo te ajudem a entender que é possível emagrecer mais rápido sem precisar recorrer a estratégias de emagrecimento potencialmente perigosas.

Dicas simples para aumentar a perda de peso de forma saudável

Como aumentar a perda de peso com responsabilidade

As dicas simples que eu vou apresentar podem ser utilizadas para te ajudar a aumentar a perda de peso de forma saudável, no entanto, é importante também que você procure orientação de profissionais de saúde, pois eles podem te ajudar com questões como alimentação e exercícios adequados a sua condição física atual.

Comer alimentos ricos em fibras

Muitas pessoas pensam que para emagrecer é preciso diminuir drasticamente a quantidade de comida ingerida diariamente. Mas a verdade que essa é uma estratégia que pode prejudicar a saúde e favorecer o aparecimento de problemas como o efeito sanfona. É claro que em alguns casos pode ser necessário fazer uma dieta mais radical, no entanto, isso só poder ser feito sob orientação de um profissional de saúde competente.

Mas o fato é que reduzir drasticamente a quantidade de alimento ingerido diariamente é uma estratégia que não tem potencial para proporcionar bons resultados a médio e longo prazo.

Alimentar corretamente é o caminho, e ingerir diariamente alimentos ricos em fibras pode te ajudar a aumentar a perda de peso de forma natural.

As fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade, portanto, elas podem te ajudar a controlar a fome, evitando que você exagere nas refeições.

Manter o corpo sempre hidratado

A água é o líquido da vida, e se você não consumir a quantidade adequada de água que o seu corpo precisa para funciona adequadamente, acabará tendo problemas.

A água ajuda a eliminar toxinas do organismo, favorece a digestão e transporta nutrientes. Ela é vital, e se você bebe pouca água durante o dia, é melhor mudar esse hábito o quanto antes.

Não se renda aos prazeres da comida lixo

Os alimentos processados são muito saborosos, no entanto, eles são uma peste para o organismo de todas as pessoas. No caso de quem deseja perder peso, eles são vilões que sabotam os seus esforços, levando o seu corpo a acumular cada vez mais gordura.

As comidas lixo (alimentos processados) são um mal que dificilmente será extirpado da sociedade, portanto, é preciso aprender a lidar com eles.

Se você está tentando emagrecer, e sempre se rende aos prazeres prometidos pelas comidas lixo, uma dica para evitar esse problema é não comprá-los. Isso mesmo, simplesmente não compre esse tipo de alimento. Se você comprá-los e colocá-los na geladeira ou no armário da cozinha, dificilmente conseguirá resistir quando bater aquela vontade maluca de devorar algo saboroso.

A melhor estratégia é manter esse tipo de comida bem longe de você, assim ficará mais fácil não cair em tentações.

Movimente o seu corpo ao longo do dia

Para emagrecer mais rápido é preciso movimentar o corpo, no entanto, muita gente diz que não tem tempo, porque tem tarefas demais que consomem todos os seus minutos diários.

Mas se você trabalha demais, isso não é desculpa para não se movimentar. Por exemplo, se você trabalha o dia inteiro sentada(o), de vez em quando pode se levantar e andar no seu local de trabalho. Ao invés de usar o elevador, use as escadas.

Se o seu trabalho não fica tão longe de casa, ao invés de ir de carro, vá caminhando ou de bicicleta. O mesmo vale para quando você vai à padaria ou supermercado, se puder ir a pé ou de bicicleta, vá, e deixe o carro na garagem.

Se você analisar bem, existem várias oportunidades para se exercitar durante o dia, então, não deixe de mover o seu corpo, não sabote o seu sonho de perder peso mais rápido.

Tenha responsabilidade

Seja responsável com os seus objetivos e sonhos. Não jogue a culpa nas circunstâncias ou em outras pessoas.

Eu sei que muitas vezes é difícil ter responsabilidade com aquilo que estamos tentando alcançar, mas isso não é motivo para desistir. Uma dica é pedir ajuda de alguém, por exemplo, do cônjuge. Peça para que essa pessoa chame a sua atenção quando você começar a tentar fugir da responsabilidade, isso te dará um sentimento de compromisso, e poderá evitar eventuais deslizes.

Faça exercícios variados e de intensidades diferentes

Como eu já disse acima, para aumentar a perda de peso é preciso movimentar o corpo. Para potencializar ainda mais os resultados é preciso variar os exercícios, ou seja, você não deve ficar o tempo todo fazendo apenas esteira.

O seu corpo precisa ser desafiado, e você pode fazer isso adotando uma rotina de exercícios variados com intensidades diferentes. Mas antes de adotar esse tipo de treinamento, é importante fazer uma avaliação médica, e também contar com a ajuda de um Educador Físico experiente.

Hoje existem alguns profissionais que oferecem aulas em vídeo desse tipo de treinamento. Você pode conferir exemplos no artigo sobre o Corpo de 21 e no artigo sobre o Queima de 48 Horas.

Você precisa descansar também

Além das coisas que já falamos, para aumentar a perda de peso você precisa descansar adequadamente. Aqui no blog eu já falei da importância do sono para quem deseja emagrecer [Dormir bem emagrece], recomendo que leia para entender porque o descanso é tão importante para quem deseja perder peso.

Considerações finais

Emagrecer não é fácil, e se você adotar as estratégias erradas, ficará ainda mais difícil, portanto, tome cuidado, e pense bem antes de fazer dietas malucas ou adotar outras promessas milagrosas de emagrecimento.

sexta-feira, 22 de abril de 2016

como elimionar a gordura visceral

segunda-feira, 4 de abril de 2016

Como eliminar a gordura visceral e Como usar os alimentos termogênicos para emagrecer

Como eliminar a gordura visceral

Tatiana Zanin Nutricionista

Para eliminar a gordura visceral é necessário fazer uma dieta hipocalórica, sem açúcares e praticar uma atividade física, como caminhada por 30 minutos, todos os dias, durante 3 meses, para perceber a redução da barriga.
Eliminar a barriga com ajuda de um nutricionista, neste caso, é muito importante porque essa gordura que se acumula na barriga por cima dos órgãos, como o fígado, estômago, intestino e coração, dificulta o funcionamento deles provocando uma síndrome metabólica que resulta no desenvolvimento de doenças, como diabetes, colesterol alto e hipertensão.
Além disso, podem ser adicionados na dieta alimentos termogênicos, como canela, café, gengibre ou chá verde, por exemplo, para ajudar a acelerar o metabolismo e facilitar a perda de gordura. Veja quais são esses alimentos em: Quais são os alimentos termogênicos.

Como usar os Alimentos Termogênicos para emagrecer

Tatiana Zanin Nutricionista

Os alimentos termogênicos, como pimenta e gengibre, devem ser consumidos diariamente para emagrecer, tendo esse esse efeito potencializado principalmente quando consumidos dentro de uma rotina de vida saudável, com alimentação balanceada e prática frequente de atividade física.
Os alimentos termogênicos têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e queimar gorduras.

Lista de alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são:

Canela: adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de chá;
Gengibre: adicionar raspas de gengibre na salada, em sucos ou tomar o seu chá;
Pimenta vermelha: temperar carnes, sopas e cozidos;
Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia;
Chá verde: consumir 4 xícaras por dia;
Chá de hibisco: consumir 3 xícaras por dia;
Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas;
Água gelada: beber pelo menos 1,5 L de água por dia.

Como usar os Alimentos Termogênicos para emagrecer

É importante lembrar que o chá verde deve ser consumido entre as refeições, pois pode prejudicar a absorção de vitaminas e minerais no intestino. Além disso, deve-se evitar consumir esses alimentos à noite, pois podem causar insônia.

Benefícios dos termogênicos

Além de ajudarem na perda de peso e queima de gordura, os termogênicos também trazem os seguintes benefícios para o organismo:

Melhorar a circulação sanguínea;
Prevenir câncer de cólon e de ovário;
Auxiliar no tratamento de gripes;
Estimular a digestão;
Eliminar os gases.

Além dos alimentos, também pode-se consumir termogênicos em cápsulas para ajudar no emagrecimento. Veja como tomar em: Suplementos Termogênicos para Emagrecer.

Efeitos colaterais e contraindicações

O consumo excessivo de alimentos termogênicos pode causar tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. Além disso, em casos de insônia, problemas cardíacos, doenças na tireoide, mulheres grávidas e crianças devem evitar consumir esses alimentos ou consumir em pequenas quantidades, de acordo com orientação médica, nunca utilizando-os para emagrecer. Veja mais em: Contraindicações dos Alimentos Termogênicos.

Dieta para eliminar gordura visceral

A dieta para eliminar a gordura visceral é fácil de seguir e consiste principalmente em comer alimentos com pouca gordura e açúcar, como:

Maçã, pera, morango, kiwi, abacaxi;
Acelga, espinafre, alface, couve, rúcula;
Abóbora, salsão, abobrinha, pepino, beterraba, tomate, cebola;
Peixes, como pescada, linguado, robalo, dourada;
Carne de frango ou peru;
Amêndoas, nozes, avelãs, sementes de chia, linhaça, abóbora ou girassol.

Frutas muito doces, como caqui, uvas ou figos não devem ser consumidos por quem quer perder a gordura visceral.
Outros alimentos que por serem ricos em gordura e açúcar facilitam o acumulo de gordura visceral são embutidos, frituras, bolos, bolachas, chocolates, balas, refrigerantes, refeições prontas, molhos, pizzas e lasanhas. As bebidas alcoólicas também estão proibidas porque têm muitas calorias e vão fazer com que a gordura se acumule mais facilmente por cima dos órgãos.

Como medir a gordura visceral

Para medir a gordura visceral pode-se fazer uma tomografia computorizada, ressonância magnética ou ecografia. Porém, medir a barriga com fita métrica é uma forma mais simples de verificar se a gordura que se acumula na barriga está em excesso.
Ao medir a circunferência da cintura os homens não devem ter mais de 94 cm e as mulheres mais de 80 cm, pois valores superiores correspondem a um maior risco de ter diabetes e doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC.

Alimentos ricos em fibras oferecem diversos benefícios.

Alimentos ricos em fibras oferecem diversos benefícios: veja

No artigo abaixo você vai descobrir quais os benefícios que as fibras oferecem ao organismo, além disso, descobrirá quais são os alimentos mais ricos em fibras.

Benefícios das fibras para o organismo

As fibras favorecem o bom funcionamento do organismo, portanto, devem ser incluídas na sua alimentação diária.

Mas não é só isso!

O consumo de fibras ajuda a prevenir doenças graves como o câncer de cólon, e ajuda a evitar o surgimento de hemorroidas.

Para quem deseja emagrecer, as fibras são essenciais, pois elas promovem saciedade, evitando os excessos na hora das refeições.

Agora você já deve ter percebido a importância dos alimentos ricos em fibras para quem deseja viver uma vida mais saudável e ativa.

Mais agora vou fazer um alerta!

Os alimentos ricos em fibras!

1 – Feijão-preto

2 – Milho

O milho é outro alimento bastante rico em fibras. Mas ele também possui boas quantidades de antioxidantes, que são importantes para combater o envelhecimento precoce.

3 – Abacate

4 – Arroz integral

5 – Pão integral

Mas não vale exagerar, principalmente se você deseja emagrecer.

6 – Pera

As peras são frutas bastante nutritivas e riquíssimas em fibras. Quando consumidas com a casca, são ainda mais poderosas.

7 – Aveia

8 – Brócolis

Os brócolis também estão entre os alimentos ricos em fibras que devem ser incluídos na sua alimentação diária. Além de possuírem bastante fibras, os brócolis ajudam a prevenir o câncer.

9 – Ervilhas

As ervilhas são alimentos riquíssimos em fibras, portanto, não deixe de inclui-las na sua alimentação.

10 – Maracujá

O maracujá também pode ser colocado no grupo dos alimentos ricos em fibras. Essa fruta prolonga a sensação de saciedade, e também é capaz de baixar as taxas de açúcar no sangue.

Uma dica interessante que pode ajudar a aproveitar ainda mais todos os nutrientes da fruta, é fazer farinha com a casca do maracujá. Para aprender a fazer a farinha de maracujá acesse esse link.

Para finalizar

Existem diversos outros alimentos ricos em fibras, portanto, você tem a sua disposição uma grande quantidade de alimentos diferentes que podem te ajudar a viver uma vida muito mais saudável.

Chia emagrece e desintoxica o organismo

A chia é uma planta originária do México, e suas sementes são conhecidas pelo alto valor nutritivo. Mas as sementes dessa planta ficaram ainda mais famosas quando as pessoas descobriram que semente de chia emagrece.

Semente de chia emagrece mesmo!

Semente de chia emagrece porque possui uma grande quantidade de fibras.

As fibras da semente de chia são excelentes para aumentar a sensação de saciedade. Funciona assim: quando a pessoa ingere a semente de chia, as fibras presentes no alimento entram em contato com os sucos gástricos, e se transformam em uma espécie de gel viscoso que aumenta bastante a dilatação do estômago. Esse efeito gera saciedade, e ajuda você a diminuir o consumo de alimentos.

Mas não é só por isso a semente de chia emagrece.

O consumo de semente de chia ajuda também a diminuir a glicemia após a refeição. Mas como isso ajuda a emagrecer?

Quando você faz uma refeição rica em carboidratos, normalmente a digestão e a absorção desses nutrientes acontecem de forma bastante rápida. Isso gera o aumento do nível de glicose no sangue, o que acarreta também um aumento dos níveis de insulina. O problema é que a insulina em excesso favorece a formação de gordura localizada.

Quando você inclui as sementes de chia no seu cardápio, elas ajudam a diminuir a velocidade com que os carboidratos são digeridos e absorvidos pelo organismo. Desse modo, a glicose é liberada lentamente na corrente sanguínea, evitando o excesso de insulina, o que, consequentemente, diminui os riscos de acúmulo de gordura localizada.

A semente de chia emagrece também por causa do seu efeito desintoxicante.

Os antioxidantes presentes nas sementes de chia ajudam na desintoxicação do fígado. Isso favorece muito o processo de emagrecimento, pois ajuda o organismo a eliminar aquelas toxinas nocivas que favorecem o aumento de peso e o surgimento de doenças.

Outros benefícios da semente de chia

Semente de chia emagrece e ajuda a desintoxicar o organismo. Mas esses não são os únicos benefícios que essas sementes podem proporcionar.

Ajuda a prevenir e controlar o diabetes

A semente de chia ajuda a prevenir e controlar o diabetes porque evita que a glicose seja liberada muito rapidamente na corrente sanguínea.

Como eu já disse acima, quando a glicose é liberada muito rapidamente na corrente sanguínea, ocorre também um aumento dos níveis de insulina. O problema é que o excesso de insulina pode levar ao surgimento de um quadro chamado resistência à insulina, que é quando o pâncreas precisa secretar cada vez mais insulina para colocar para dentro das células a mesma quantidade de glicose. Esse problema pode levar ao diabetes tipo 2.

Ajuda a combater a celulite

Semente de chia é um alimento rico em ômega 3. Esse ácido graxo ajuda a diminuir inflamações, sendo, portanto, muito útil contra as celulites, que são processos inflamatórios do organismo.

Melhora o sistema imunológico

Por ser rica em minerais como o zinco e o selênio, a semente de chia ajuda a manter o sistema imunológico sempre forte e eficaz. A semente de chia contém também boas quantidades de cálcio, manganês, sódio, potássio e fósforo, sendo que esses nutrientes são importantes para a manutenção da integridade e saúde das células do corpo.

Como consumir a semente de chia

Como vimos, a semente de chia emagrece e proporciona muitos outros benefícios, portanto, compensa incluir esse alimento no seu cardápio.

Você pode consumir a semente de chia junto com frutas, iogurtes, sucos e vitaminas.

Para obter todos os benefícios não é necessário consumir grandes quantidades, basta consumir 2 colheres de sopa por dia, o que dá aproximadamente 25 gramas.

Uma dica: não exagere no consumo, pois em excesso a semente de chia pode engordar e provocar problemas como constipação intestinal.

Refrigerante faz mal: saiba os malefícios dessa bebida

Eu sei que é difícil resistir a um copo bem gelado de refrigerante, no entanto, é sempre importante lembrar que refrigerante faz mal, e se você está tentando perder peso, tem mais um motivo para ficar bem longe dessa bebida.

Por ser um produto industrializado, o refrigerante está cheio de compostos que prejudicam a saúde, assim, quanto menos você consumir essa bebida, menos chances terá de sofrer com os males que ela provoca.

Entenda por que refrigerante faz mal

O refrigerante é uma bebida que não possui nenhum valor nutricional, isso quer dizer que se você nunca tomar um saiba porque refrigerante faz mal

copo de refrigerante, seu corpo não vai ter nenhum prejuízo; muito pelo contrário, ele com certeza vai te agradecer pelo seu bom senso.

Essa bebida contém muitos conservantes, corantes, açúcar, sódio e cafeína. E não adianta tomar as versões light e zero, pois elas contêm uma grande quantidade de adoçantes artificiais, substâncias que podem aumentar o risco de certas doenças.

O refrigerante faz mal porque ele altera o funcionamento do seu corpo, e pode comprometer a saúde dos seus ossos, cabelos, unhas e dentes. Além disso, essa bebida provoca alterações na pressão arterial e favorece o ganho de peso.

O refrigerante possui uma grande quantidade de fosfato. Essa substância leva ao enfraquecimento dos ossos através da liberação do cálcio. Esse é um grande problema, que pode, com o tempo, levar ao aparecimento de doenças como a osteoporose.

Refrigerante e aumento de peso?

Os refrigerantes contém muito açúcar, para você ter uma ideia, quando uma pessoa ingere 350 ml de refrigerante (1 lata), recebe no seu organismo de uma só vez uma quantidade correspondente a 10 colheres de chá de açúcar. É muita coisa, e a pessoa não percebe que o refrigerante contém tanto açúcar por causa do ácido fosfórico, pois ele reduz o gosto.

Vinte minutos depois de tomar o refrigerante os níveis de açúcar no sangue estão nas alturas. Isso obriga o pâncreas a secretar uma enorme quantidade de insulina. Lembrando que a insulina em excesso favorece o acúmulo de gordura no corpo.

Além disso, a grande quantidade de ácido fosfórico, açúcar e toxinas que entra no organismo (quando você toma o refrigerante) faz o fígado ficar sobrecarregado, e ele acaba transformando o açúcar que recebe em mais gordura.

E tem mais!

No caso dos refrigerantes light e zero, eles possuem uma grande quantidade de sódio. O problema é que o sódio em excesso favorece a retenção de líquido, e também aumenta a pressão arterial.

Como você viu, o refrigerante ativa um mecanismo muito complexo no organismo, e é capaz de destruir qualquer dieta ou reeducação alimentar.

Eu sei que existem momentos em que é praticamente impossível deixar de tomar pelo menos um copo de refrigerante, como, por exemplo, quando vamos a uma festa. Nesse caso, a dica é tomar no máximo um copo de 100 ml da bebida, e beber água pura logo em seguida para anular um pouco os efeitos maléficos do refrigerante.

Palavras finais

O refrigerante faz mal, portanto, se você deseja manter a sua saúde, e se deseja emagrecer de vez, precisa se sacrificar um pouco e parar de tomar essa bebida.

segunda-feira, 18 de abril de 2016

Segredos para emagrecer de forma saudável e sem passar fome

Se você está em busca de informações poderosas que lhe ajudem a emagrecer de verdade, está no lugar certo. Neste artigo apresentaremos algumas dicas pouco divulgadas que lhe ajudarão a emagrecer de maneira inteligente e saudável.

Para emagrecer você não deve pular refeições

Pular refeições é algo que as pessoas que desejam emagrecer praticam com muita frequência. Pois saiba que essa é uma atitude extremamente ineficaz que pode provocar muitos danos à saúde.

Para emagrecer de verdade é importante evitar a fome em excesso, isso por dois motivos:

1 – Quando uma pessoa que deseja emagrecer pula refeições e fica com muita fome, seu metabolismo cai e então seu organismo busca diminuir o gasto de energia. O resultado é que não perde peso e ainda por cima fica com uma fome insuportável.

2- Quando uma pessoa pula refeições importantes, o que está fazendo é deixando de alimentar o seu corpo com os nutrientes que ele precisa para funcionar corretamente. O resultado é que rapidamente seu organismo enfraquecerá, o que poderá provocar indisposição, dificuldades de concentração, dor de cabeça, dentre outras complicações, muitas delas bastante graves.

O segredo para emagrecer de forma saudável é reduzir a quantidade de calorias na dieta diária, mas sem deixar de consumir os nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo. Veja na imagem abaixo algumas informações sobre como deve ser uma boa dieta diária.

Fonte: Portal G1

Um maravilhoso segredinho que ajuda a emagrecer sem passar fome

Como vimos acima, quando o corpo recebe menos comida ele inicia uma espécie de processo de adaptação. O que ele faz é reduzir o metabolismo de maneira que gaste menos energia, o que não é nada bom para quem deseja emagrecer. Assim, quando você inicia uma dieta, ou seja, quando você diminui a ingestão de calorias, seu corpo entende que alguma coisa perigosa está acontecendo, então ele começa a tomar as providências necessárias para se ajustar à nova rotina de alimentação.

É por isso que é comum, após algumas semanas de dieta, uma perda de gordura cada vez menor, até atingir uma barreira onde não se perde mais peso. Isso é natural, e mesmo que você continue seguindo sua dieta religiosamente, notará pouquíssimo resultado.

Mas existe um pequeno segredinho que faz toda a diferença. Esse segredinho é algo bastante simples, e o melhor: é muito prazeroso.

Vamos pensar: se o corpo reduz o metabolismo quando percebe uma mudança na quantidade de calorias que são ingeridas diariamente, então o que precisamos fazer é aumentar o consumo de calorias para acelerar novamente o metabolismo.

Calma, não estamos ficando loucos, e nem estamos dizendo que você precisa comer de maneira desregrada para conseguir emagrecer. Se não acelerarmos o metabolismo não perderemos peso, então o que precisamos fazer é apenas dar um “choque” no corpo, assim ele acelerará o metabolismo para conseguir processar as mudanças na alimentação. Ok, mas como fazer isso de maneira responsável e saudável?

O segredo

Para fazer essa mágica você não deve abandonar a sua dieta, o que você precisa fazer é escolher um dia da semana, e nesse dia comer à vontade. Você pode comer o que quiser, mas claro, sem exagerar, porém, coma sem culpa. Durante 06 dias da semana você segue a sua dieta religiosamente, mas não se esqueça de tirar 01 dia da semana para comer de tudo, sem culpa e com toda a alegria. Você pode comer de tudo, mas utilize o bom senso, não exagere nos doces e nem nas gorduras, pois isso pode prejudicar a sua saúde. No outro dia volte a seguir a sua dieta com todo o compromisso. Essa estratégia simples fará com que seu corpo acelere o metabolismo rapidamente, haverá mais queima de energia, o que resultará em perda de peso. Só tome muito cuidado para não perder a cabeça, comer exageradamente e passar mal. Seja prudente, não entre em desespero.