Quem gosta de ficar em forma sabe que o mais importante não é o
número na balança e sim a porcentagem de gordura corporal. Um percentual
"em forma" é de 21-24% para mulheres e 14-17% para homens, mas cada um
tem seu próprio nível ideal.
[1]
Independente de onde esteja agora, perder gordura corporal é um desafio
puro e simples. Mas, com uma combinação de dieta, atividade física e
hábitos conscientes de consumo de gordura, você pode chegar a seu
percentual ideal.
Parte
1
Perdendo gordura corporal com dieta
Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, já ouviu isso antes: para perder gordura e começar a criar músculos, precisa de proteína. O corpo
pode
queimar proteína para sobreviver, mas prefere carboidratos e gorduras;
por isso, quando a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo
vai usar os carboidratos e gorduras que você
já armazenou. Além disso, a proteína é usar para formar e regenerar massa muscular!
- Peixe e frango são ótimas fontes – em geral as carnes magras e
brancas são melhores. Laticínios com pouca gordura também são bons, além
do feijão, soja e ovos, que são fontes eficientes.[2]
Uma pessoa normal pode consumir no mínimo 10% da ingestão calórica em
proteínas, mas se quiser queimar gordura, é melhor consumir entre 25 e
30%.[3]
- Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a
perder peso criando sensação de saciedade e agem como uma esponja
absorvendo água e gordura. Por isso coma feijão, grãos integrais, arroz
integral, nozes e frutas vermelhas.
2
Você precisa de gordura boa. Algumas pessoas
acreditam que uma dieta com pouca ou nenhuma gordura é automaticamente
boa. Isso é verdade para pouca gordura, mas apenas se a dieta for feita
da maneira certa (sim, você pode ir pelo caminho errado). Escolha as
gorduras
boas. O tipo bom (insaturadas; ômega 3 e 6) pode levar à queima de gordura, acelerando o metabolismo.
- A gordura que deve permanecer em sua dieta deve vir de peixes
gordurosos como salmão, azeite de oliva, abacate e nozes. No entanto,
apenas porque ela é boa não significa que é permitido exagerar. Consuma todos os alimentos com moderação.
- Evite a gordura de produtos industrializados. Isso inclui os
congelados! Fique longe de biscoitos, bolos, batata frita e comida de
lanchonete ou frituras. Elas não valem as calorias que trazem.
-
3
Planeje a ingestão de carboidratos. É nessa parte que
as coisas ficam um pouco confusas, já que há muitas escolas diferentes
de pensamento quando se trata desse assunto. A polêmica dieta de Atkins
prega a eliminação de carboidratos, pois isso leva à queima de gordura,
mas é insustentável e questionável por que recomenda que se corte 60% da
energia preferida pelo corpo. Outras estratégias:
-
Ciclo de carboidratos. A ciência por trás dessa linha, que é
conhecida entre os adeptos como “ciclar carboidratos” é ter alguns dias
na dieta com poucos carboidratos (cerca de 2 gramas por quilo de peso
corporal) para fazer seu corpo entrar em estado de queima de gordura
catabólico. Os dias de maior ingestão de carboidratos fazem o
metabolismo acelerar, pois sem eles o processamento começa a parar.[4]
-
Ingestão em horários determinados. Os carboidratos complexos
(arroz integral, feijão, aveia) podem ser consumidos antes das 6 da
tarde (em geral, comer tarde da noite não é aconselhável). Os
carboidratos simples, no entanto, devem ser consumidos apenas depois da
prática de exercícios físicos. Quando o corpo ainda está se recuperando
da sessão, os carboidratos simples (o bom e velho açúcar) são
armazenados como glicogênio e não como gordura.[5] Caso contrário, eles devem ser evitados.
-
4
Que tal fazer ciclos calóricos? Já foi citado o ciclo
de carboidratos, mas isso pode ser feito com calorias também, seguindo a
mesma lógica científica: se você não consome calorias o suficiente, seu
corpo fica tenso, o metabolismo começa a desacelerar e consumir seus
músculos. Por isso, quando estiver em uma dieta com poucas calorias,
inclua dias de maior ingestão calórica para mantê-la funcionando e
acelerar o corpo.
- O corpo geralmente entra em modo de fome ou inanição quando a
ingestão começa a cair abaixo de 1.200 calorias por dia. Se estiver
interessado em usar ciclos calóricos, saiba quantas calorias seu corpo
precisa antes de começar a definir os números. Você pode chegar a
consumir apenas 1.200 calorias algumas vezes, mas não faça isso em dias
seguidos.[6]
- Esse método é bom para aqueles que estão sofrendo do efeito platô e
pararam de perder peso. Se ainda quiser perder aquele último quilinho,
essa é uma boa opção.
-
5
Coma com frequência. Perder peso é uma questão de
metabolismo, principalmente os últimos 2 a 4 quilos. Para manter o
metabolismo acelerado, é preciso comer frequentemente. Você
provavelmente já ouviu que comer de 5-6 refeições pequenas por dia é o
segredo. É quase isso, mas isso não é tudo. Veja por que:
- Quando você faz refeições pequenas a toda hora, seu corpo está
constantemente produzindo insulina e nunca chega ao estágio de queima.
Além disso, nunca vai se sentir 100% satisfeito. Por isso, em vez de
fazer 5-6 refeições pequenas por dia, faça 3 refeições principais
maiores e dois lanches. É a mesma ideia ajustada para ser mais eficaz.[7]
- Café da manhã! Repita comigo: café da manhã! Ele é muito importante.
Seu corpo precisa saber que pode começar a queimar calorias e esse é o
sinal inicial.
-
6
Inclua alimentos que queimam gordura na dieta. Se
quiser um resultado rápido e fácil sem se exercitar, essa pode ser a
resposta. Obviamente os resultados serão mais rápidos e melhores se você
incluí-los na dieta
além de malhar também; mas, mesmo assim, há algumas comidas que podem ajudar:
[8]
- Amêndoas
- Cerejas
- Iogurte desnatado
- Toranja
- Grãos integrais
- Comida apimentada
Parte 2
Reduzindo a gordura corporal com exercícios
-
1
Faça exercícios aeróbicos e treinamento com peso. A atividade aeróbica queima calorias mais rápido que levantamento de peso, mas se você quiser queimar o máximo de
gordura,
precisa fazer os dois. Se quiser um corpo tonificado, levante menos
peso e faça mais repetições na hora da musculação. Se o objetivo for
ganhar massa muscular e ficar forte, levante mais peso e faça menos
repetições. Qualquer opção é válida!
- Há muitos tipos de exercícios aeróbicos – os mais comuns são
natação, boxe, corrida, bicicleta, mas não se esqueça do basquete,
correr atrás de crianças, passear com o cachorro e dançar! Se acelera o
coração é um exercício aeróbico.
-
2
Faça treinamento aeróbico cruzado. Há duas coisas que
você precisa evitar: platô e tédio. Os dois são péssimos de formas
diferentes. Qual a melhor forma de combatê-los?
Cross training –
ou treinamento cruzado. Isso basicamente significa que você vai praticar
várias atividades diferentes, enganando sua mente e corpo. Sua cabeça
não pensa: "Ai, de novo?!" e seus músculos não ficam acostumados e param
de trabalhar.
- Então: segunda-feira você vai correr, terça vai nadar, quarta é o
dia de descanso, quinta é dia de elíptico e sexta vai andar de
bicicleta. Fácil! Você pode combinar duas atividades em um dia também.
-
3
Cronometre seus treinos. Ok, mais polêmica. Há muitas
fontes por aí que vão dizer que tal tempo é melhor para exercícios
aeróbicos e tal tempo é melhor para peso e então outras vão dizer que o
melhor tempo é aquele no qual você se
sente bem. Eis o que você precisa saber:
- Algumas pessoas dizem que é melhor fazer exercício aeróbico de
estômago vazio pela manhã. Seu corpo esteve de jejum a noite inteira e
vai queimar gordura direto. Outros dizem que não, seu corpo vai direto
queimar músculos. O veredito? Se você se sentir tonto e enjoado, vamos considerar que a resposta é a segunda opção.
- Alguns dizem que é bom levantar pesos antes da atividade
aeróbica, pois ela acaba com o estoque de glicogênio, e então quando
chega a hora da musculação já não tem mais energia. E quando não
consegue levantar os pesos não desenvolve massa muscular. No entanto,
isso é mais importante para os fisiculturistas que buscam hipertrofia do
que para quem só quer perder as dobrinhas na barriga.[9]
- Outras pessoas dizem que você deve fazer as duas atividades
separadamente. Alguns dizem que depende do objetivo (se for perda de
peso, faça os aeróbicos primeiro). Alguns dizem que não importa, apenas
FAÇA ALGUMA COISA.[10] Em outras palavras? Faça o que preferir – todos os métodos têm seus méritos.
-
4
Faça treinamento intervalado de alta intensidade. Esse tipo de treinamento, conhecido em inglês como HIIT (sigla para
high intensity interval training) está em alta hoje em dia. Estudos mostram que ele queima mais gordura em menos tempo. Ele acelera o metabolismo rapidamente e
o mantém acelerado depois do treino também – tanto que foi criado um termo para descrever isso fenômeno: efeito “afterburn”.
[11] Então poupe suas desculpas quando tiver só 15 minutos para malhar!
- Não existe uma cartilha para o HIIT. Ele apenas envolve alternar
entre trabalho de alta e baixa intensidade. Um exemplo é caminhar um
minuto na esteira e em seguida correr intensamente por 30 segundos. Mas
você pode escolher a proporção!
-
5
Descanse. De verdade. Você pode estar se sentindo uma usina de energia que não pode ser parada, mas seu corpo precisa de descanso.
Principalmente
se você estiver se dedicando a levantar pesos como se fosse um
profissional, os músculos precisam de tempo para regeneração. Tire um
dia de descanso. Você não precisa ficar sentado no sofá o dia inteiro,
mas deixe seu corpo se curar.
- Use peso em dias seguidos apenas se estiver trabalhando diferentes
grupos musculares (por exemplo, perna em um dia, braços e ombros no
outro dia). Exercícios aeróbicos, no entanto, podem e devem ser
praticados na maior parte da semana.
Parte 3
Levando um estilo de vida mais magro
-
1
Durma bem. Seu corpo precisa de boas noites de sono
para funcionar normalmente. Estudos têm mostrado que pessoas que dormem
menos de 7 a 8 horas por noite são mais gordas. E os culpados são os
hormônios. Você consegue comer de forma saudável, mas não pode controlar
os hormônios!
- Os culpados são a leptina e a grelina. A leptina diz que o corpo
está satisfeito e a grelina estimula o apetite. Quando você não dorme,
os hormônios ficam desregulados; os níveis de leptina diminuem e os de grelina aumentam. Por isso você inconscientemente come mais.
-
2
Beba muita água. É a tática de dieta mais fácil que existe. Quando você bebe mais água, seu corpo elimina toxinas
e você não precisa comer tanto. Além de trazer benefícios para os órgãos, pele, cabelo e unhas.
- As mulheres devem beber 3 litros por dia e os homens, 4 litros (incluindo a água nos alimentos).[12] Prefira água gelada! Dois copos de água gelada podem acelerar seu metabolismo por cerca de meia hora.[13]
-
3
Tome café antes de malhar. Estudos mostram que a
cafeína estimula o sistema nervoso (sem novidades até aqui) e aumenta os
níveis de epinefrina, que se manifesta como uma descarga de adrenalina e
envia sinais para seu corpo começar a quebrar tecido gorduroso. Então
esses ácidos graxos estarão livres para serem usados no sangue.
[14] Se quiser ver se funciona para você, tome uma xícara de café antes de se exercitar.
- Isso é menos efetivo se já estiver com o estômago cheio, então tome
apenas o café ou complemente com um lanche leve. É a cafeína que tem
esse efeito e não o café, mas outras fontes de cafeína não são muito
boas para a saúde (por exemplo: refrigerante). Você também pode tentar
comer 30g de chocolate amargo, não faz tão mal e tem cafeína também!
-
4
Evite dietas radicais. Tudo que é extremo não é tão
saudável. Seja preparar sucos, jejum ou apenas cortar um grupo de
alimentos, se não for sustentável, provavelmente não é tão bom. Você
pode ver ótimos resultados inicialmente, mas no longo prazo isso mexe
com seu metabolismo e no final acaba tendo impacto negativo em
você. Então, repetindo, evite dietas radicais. Seja saudável e evite extremismos.
- Uma mulher em forma tem entre 21 e 24% de gordura corporal,
mas até 31% é um nível aceitável. Para homens, o ideal é entre 14 e 17% e
o aceitável é até 25%. Todos têm um nível essencial mínimo de gordura
no corpo (para os homens ele é menor) que nunca conseguem perder sem
causar danos a saúde.[1] Então saiba o que é melhor para você, e o que é realista!
-
5
Use várias técnicas para medir a gordura corporal. Há
mais técnicas de medição do que podemos contar nos dedos de uma mão e
nem todas são 100% precisas. Sempre meça a gordura corporal nas mesmas
condições (por exemplo: segunda-feira de manhã, depois de comer banana,
antes de fazer exercício) e experimente métodos diferentes.
- Você pode usar o compasso de calibre (ou caliper), balanças e
monitores de gordura corporal, cápsulas corporais, deslocamento de água e
escaneamento DEXA. Em geral, os métodos mais caros são mais precisos.
Se puder pagar, experimente alguns métodos diferentes para ter uma ideia
mais precisa.[1] Alguns pontos de diferença na gordura corporal são muita coisa!
Dicas
- Crie uma rotina que conseguirá seguir e aproveitar.
- Durma, mas tente não ficar na cama a manhã inteira. Vai acabar ficando com preguiça o dia inteiro!
- Lembre-se que caminhar também é um exercício aeróbico – inclusive andar pela casa fazendo atividades domésticas.
- Entre na academia e contrate um personal trainer. Eles sabem exatamente o que você deve fazer para chegar ao nível que deseja.
- O nível essencial de gordura corporal é 2-4% em homens e 10-12% em mulheres.[1]
Avisos
- Evite exagerar na malhação. Descanse em dias alternados e evite pular dias de atividades físicas.
Fontes e Citações
- ↑ 1,01,11,21,3http://www.nerdfitness.com/blog/2012/07/02/body-fat-percentage/
-
↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources.
-
↑ http://www.muscleandstrength.com/articles/losing-body-fat-and-cutting-without-losing-muscle.html.
Michael
Matthews, autor do livro Malhar, Secar e Definir (Ed. Princípio) aponta
cinco fatores comuns no imaginário popular que não resolvem e podem até
prejudicar a perda de gordura.
Conheça atitudes e pensamentos que você deve evitar se deseja eliminar gordura corporal:
1 – Não contar calorias
Contar calorias é essencial para
conseguir perder peso. O esquecimento dessa diretriz tão importante
resulta em quilos a mais, afirma Michael Matthews.
“Essa atitude é quase tão lógica quanto
dizer que quer atravessar o país de carro, mas não quer ser obrigado a
prestar atenção no tanque de combustível”, diz o personal trainer.
Para perder gordura, é necessário queimar
mais calorias do que consumimos. É preciso controlar o que comer, para
não extrapolar os limites diários.
“Se oferecer ao corpo mais energia do que precisa, o organismo não terá incentivo para queimar gordura”, explica.
Para Matthews, o maior problema desse hábito é a
falta de planejamento. Sem contar calorias, as pessoas perdem de vista a
quantidade consumida por dia.
2 – Fazer mais exercícios aeróbicos para perder mais peso
Aeróbicos ajudam, mas não compensam a comilança. Se a
pessoa ingerir 600 calorias a mais do que realmente precisa, uma
corrida básica, que queima 300 calorias, não vai fazer a pessoa
emagrecer. As 300 calorias restantes serão armazenadas sob a forma de
gordura.
Para sobreviver e manter as funções vitais, o corpo
queima um determinado número de calorias naturalmente, a chamada de taxa
de metabolismo basal (TMB).
“O gasto calórico total num dia é a TMB mais a energia despendida em qualquer atividade física”, explica Matthews.
Logo, se o total de calorias ingeridas for maior do
que a taxa de metabolismo basal mais as calorias perdidas com aeróbica, a
pessoa vai engordar.
“Você pode continuar fazendo isso durante anos e
nunca emagrecer. Aliás, é provável que você aumente de peso aos poucos”,
diz o personal trainer.
3 – Seguir a dieta da moda
Existem mil tipos de dieta, e a cada mês surgem outras novas. Segundo Matthews, algumas são boas e muitas outras são ruins.
“Essa diversidade está deixando as pessoas confusas sobre o jeito certo de perder peso”, explica ele.
O resultado disso é que elas trocam de dieta com bastante frequência, deixando de alcançar os resultados que tanto desejam.
“Além disso, aceitam coisas bastante idiotas
simplesmente porque não entendem a fisiologia do metabolismo e da perda
de gordura. Regras são regras e não há nome estiloso nem suplemento que
sirva para se livrar dela”, explica.
4 – Trabalhar com pesos leves e muitas repetições
Fazer inúmeras repetições com peso leve não resolve
nada na questão de ter uma aparência magra e tonificada. Segundo
Matthew, um corpo enxuto depende de ter pouca gordura corporal.
“Aumentar a massa muscular é uma questão de
sobrecarregar os músculos e deixar que eles se recuperem. Pesos leves
não sobrecarregam os músculos, não importa quantas repetições você
fizer. Lembre-se: fadiga não promove o aumento da musculatura. Sem
sobrecarga não há crescimento de músculos”, diz Matthews.
5 – Reduzir gordura localizada com exercícios específicos
Não é possível reduzir a gordura de uma parte
específica do corpo com exercícios físicos específicos. Com exercícios
físicos ou dieta, é o corpo quem vai decidir onde vai eliminar gordura
primeiro, ou seja, quais áreas vão ficar mais magras primeiro – e também
as partes que vão resistir mais em manter gordurinhas.
“Cada corpo tem a própria programação genética e não
há nada que se possa fazer para mudar isso. Todos temos nossas ‘zonas
gordas’, que nos aborrecem o tempo inteiro e, no entanto, não há o que
fazer com a genética”, explica Matthews.
O personal trainer explica que é possível ficar magro
do jeito que deseja, basta ter paciência e deixar o corpo eliminar as
gorduras do jeito que foi programado geneticamente.
Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-07-06/5-coisas-que-voce-nao-deve-fazer-se-quer-eliminar-gordura-corporal.html
Perder gordura não é uma tarefa simples. Algumas atitudes e pensamentos, no entanto, dificultam ainda mais o processo.
O personal trainer amenricano Michael
Matthews, autor do livro Malhar, Secar e Definir (Ed. Princípio) aponta
cinco fatores comuns no imaginário popular que não resolvem e podem até
prejudicar a perda de gordura.
Conheça atitudes e pensamentos que você deve evitar se deseja eliminar gordura corporal:
1 – Não contar calorias
Contar calorias é essencial para
conseguir perder peso. O esquecimento dessa diretriz tão importante
resulta em quilos a mais, afirma Michael Matthews.
“Essa atitude é quase tão lógica quanto
dizer que quer atravessar o país de carro, mas não quer ser obrigado a
prestar atenção no tanque de combustível”, diz o personal trainer.
Para perder gordura, é necessário queimar
mais calorias do que consumimos. É preciso controlar o que comer, para
não extrapolar os limites diários.
“Se oferecer ao corpo mais energia do que precisa, o organismo não terá incentivo para queimar gordura”, explica.
Para Matthews, o maior problema desse hábito é a
falta de planejamento. Sem contar calorias, as pessoas perdem de vista a
quantidade consumida por dia.
2 – Fazer mais exercícios aeróbicos para perder mais peso
Aeróbicos ajudam, mas não compensam a comilança. Se a
pessoa ingerir 600 calorias a mais do que realmente precisa, uma
corrida básica, que queima 300 calorias, não vai fazer a pessoa
emagrecer. As 300 calorias restantes serão armazenadas sob a forma de
gordura.
Para sobreviver e manter as funções vitais, o corpo
queima um determinado número de calorias naturalmente, a chamada de taxa
de metabolismo basal (TMB).
“O gasto calórico total num dia é a TMB mais a energia despendida em qualquer atividade física”, explica Matthews.
Logo, se o total de calorias ingeridas for maior do
que a taxa de metabolismo basal mais as calorias perdidas com aeróbica, a
pessoa vai engordar.
“Você pode continuar fazendo isso durante anos e
nunca emagrecer. Aliás, é provável que você aumente de peso aos poucos”,
diz o personal trainer.
3 – Seguir a dieta da moda
Existem mil tipos de dieta, e a cada mês surgem outras novas. Segundo Matthews, algumas são boas e muitas outras são ruins.
“Essa diversidade está deixando as pessoas confusas sobre o jeito certo de perder peso”, explica ele.
O resultado disso é que elas trocam de dieta com bastante frequência, deixando de alcançar os resultados que tanto desejam.
“Além disso, aceitam coisas bastante idiotas
simplesmente porque não entendem a fisiologia do metabolismo e da perda
de gordura. Regras são regras e não há nome estiloso nem suplemento que
sirva para se livrar dela”, explica.
4 – Trabalhar com pesos leves e muitas repetições
Fazer inúmeras repetições com peso leve não resolve
nada na questão de ter uma aparência magra e tonificada. Segundo
Matthew, um corpo enxuto depende de ter pouca gordura corporal.
“Aumentar a massa muscular é uma questão de
sobrecarregar os músculos e deixar que eles se recuperem. Pesos leves
não sobrecarregam os músculos, não importa quantas repetições você
fizer. Lembre-se: fadiga não promove o aumento da musculatura. Sem
sobrecarga não há crescimento de músculos”, diz Matthews.
5 – Reduzir gordura localizada com exercícios específicos
Não é possível reduzir a gordura de uma parte
específica do corpo com exercícios físicos específicos. Com exercícios
físicos ou dieta, é o corpo quem vai decidir onde vai eliminar gordura
primeiro, ou seja, quais áreas vão ficar mais magras primeiro – e também
as partes que vão resistir mais em manter gordurinhas.
“Cada corpo tem a própria programação genética e não
há nada que se possa fazer para mudar isso. Todos temos nossas ‘zonas
gordas’, que nos aborrecem o tempo inteiro e, no entanto, não há o que
fazer com a genética”, explica Matthews.
O personal trainer explica que é possível ficar magro
do jeito que deseja, basta ter paciência e deixar o corpo eliminar as
gorduras do jeito que foi programado geneticamente.
Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-07-06/5-coisas-que-voce-nao-deve-fazer-se-quer-eliminar-gordura-corporal.html
Perder gordura não é uma tarefa simples. Algumas atitudes e pensamentos, no entanto, dificultam ainda mais o processo.
O personal trainer amenricano Michael
Matthews, autor do livro Malhar, Secar e Definir (Ed. Princípio) aponta
cinco fatores comuns no imaginário popular que não resolvem e podem até
prejudicar a perda de gordura.
Conheça atitudes e pensamentos que você deve evitar se deseja eliminar gordura corporal:
1 – Não contar calorias
Contar calorias é essencial para
conseguir perder peso. O esquecimento dessa diretriz tão importante
resulta em quilos a mais, afirma Michael Matthews.
“Essa atitude é quase tão lógica quanto
dizer que quer atravessar o país de carro, mas não quer ser obrigado a
prestar atenção no tanque de combustível”, diz o personal trainer.
Para perder gordura, é necessário queimar
mais calorias do que consumimos. É preciso controlar o que comer, para
não extrapolar os limites diários.
“Se oferecer ao corpo mais energia do que precisa, o organismo não terá incentivo para queimar gordura”, explica.
Para Matthews, o maior problema desse hábito é a
falta de planejamento. Sem contar calorias, as pessoas perdem de vista a
quantidade consumida por dia.
2 – Fazer mais exercícios aeróbicos para perder mais peso
Aeróbicos ajudam, mas não compensam a comilança. Se a
pessoa ingerir 600 calorias a mais do que realmente precisa, uma
corrida básica, que queima 300 calorias, não vai fazer a pessoa
emagrecer. As 300 calorias restantes serão armazenadas sob a forma de
gordura.
Para sobreviver e manter as funções vitais, o corpo
queima um determinado número de calorias naturalmente, a chamada de taxa
de metabolismo basal (TMB).
“O gasto calórico total num dia é a TMB mais a energia despendida em qualquer atividade física”, explica Matthews.
Logo, se o total de calorias ingeridas for maior do
que a taxa de metabolismo basal mais as calorias perdidas com aeróbica, a
pessoa vai engordar.
“Você pode continuar fazendo isso durante anos e
nunca emagrecer. Aliás, é provável que você aumente de peso aos poucos”,
diz o personal trainer.
3 – Seguir a dieta da moda
Existem mil tipos de dieta, e a cada mês surgem outras novas. Segundo Matthews, algumas são boas e muitas outras são ruins.
“Essa diversidade está deixando as pessoas confusas sobre o jeito certo de perder peso”, explica ele.
O resultado disso é que elas trocam de dieta com bastante frequência, deixando de alcançar os resultados que tanto desejam.
“Além disso, aceitam coisas bastante idiotas
simplesmente porque não entendem a fisiologia do metabolismo e da perda
de gordura. Regras são regras e não há nome estiloso nem suplemento que
sirva para se livrar dela”, explica.
4 – Trabalhar com pesos leves e muitas repetições
Fazer inúmeras repetições com peso leve não resolve
nada na questão de ter uma aparência magra e tonificada. Segundo
Matthew, um corpo enxuto depende de ter pouca gordura corporal.
“Aumentar a massa muscular é uma questão de
sobrecarregar os músculos e deixar que eles se recuperem. Pesos leves
não sobrecarregam os músculos, não importa quantas repetições você
fizer. Lembre-se: fadiga não promove o aumento da musculatura. Sem
sobrecarga não há crescimento de músculos”, diz Matthews.
5 – Reduzir gordura localizada com exercícios específicos
Não é possível reduzir a gordura de uma parte
específica do corpo com exercícios físicos específicos. Com exercícios
físicos ou dieta, é o corpo quem vai decidir onde vai eliminar gordura
primeiro, ou seja, quais áreas vão ficar mais magras primeiro – e também
as partes que vão resistir mais em manter gordurinhas.
“Cada corpo tem a própria programação genética e não
há nada que se possa fazer para mudar isso. Todos temos nossas ‘zonas
gordas’, que nos aborrecem o tempo inteiro e, no entanto, não há o que
fazer com a genética”, explica Matthews.
O personal trainer explica que é possível ficar magro
do jeito que deseja, basta ter paciência e deixar o corpo eliminar as
gorduras do jeito que foi programado geneticamente.
Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-07-06/5-coisas-que-voce-nao-deve-fazer-se-quer-eliminar-gordura-corporal.html
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