Alimentos para aumento de massa muscular (magra)

Veja passo a passo o que comer e como fazer a Dieta para Ganhar Massa Muscular Magra. Aprenda a perder barriga e gordura em poucos dias com nossos cardápios e receitas!

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Ganho de massa muscular… Quantas pessoas sonham em conseguir atingir essa finalidade e muitas vezes se veem em situações difíceis quando de fato se empenham em fazê-lo. É natural que seja assim porque o ganho de massa muscular é ainda mais complexo que a perda de peso, especialmente se a pessoa que quer o ganho de massa está sofrendo com o sobrepeso e a obesidade.

Uma das primeiras coisas que precisamos esclarecer é exatamente isso: quem sofre com os “quilinhos” a mais deve primeiramente cuidar de reduzir o seu peso para depois buscar o ganho de massa. Sim, é isso mesmo! Não é ideal querer aumentar a sua massa muscular se estiver acima de seu peso ideal. E a explicação para isso é muito simples: o que compõe o porte físico de uma pessoa que se encontra acima do peso são calorias e gorduras acumuladas que precisam ser eliminadas. Ganhar massa estando já acima do seu peso ideal pode não ser uma boa ideia já que pode acabar forçando ainda mais as suas articulações, que provavelmente, já estão trabalhando duro para suportar o seu excesso de peso. Mesmo que ocorra o ganho de massa juntamente com a perda de gordura, quando se incia por exemplo a musculação, é sempre vital consultar-se primeiramente com seu médico e trainer, pois talvez você nem esteja apto a exercer tais exercícios. O que pode acabar te lesionando e te deixando ainda mais longe dos seus objetivos.

Agora, estando a par dessa situação, gostaria de conhecer uma dieta própria para quem deseja adquirir músculos magros e tonificados? Temos informações importantes para lhe passar! Nesse artigo, descubra como atingir seus objetivos de maneira simples e eficaz! Tome nota!

1 – Tendências da dieta para ganhar massa muscular

Você precisa compreender que, para ganhar massa muscular, precisa consumir mais calorias e gorduras. Mas não se trata de qualquer caloria e nem de qualquer gordura. Os alimentos que você consome quando está fazendo uma dieta para perder peso devem ser capazes de lhe fazer perder gordura e ganhar massa magra. O que é isso? Trata-se exatamente daquilo que lhe falamos, isto é, da necessidade de perder peso para poder então ganhar uma massa mais limpa. Todo o mercado hoje é capaz de vislumbrar aí uma grande oportunidade, já que se trata da capacidade de gerar músculos com saúde e bem estar.

2 – A dieta que apresentamos

Esta dieta é geralemente mais procurada por homens, porém no enatanto, ultimante também tem crescido muito a procura pela parte feminina da sociedade. Muitas mulheres se veem também atraídas pela possibilidade de desenvolver músculos. Isso porque se trata de uma dieta simples e fácil de se fazer, gerando resultado rápido, o que mostra que em pouquíssimo tempo se pode chegar aonde se quer. Não podemos dizer que ela esteja direcionada apenas a um grupo específico porque na verdade o modo de fazer proporciona ótimos resultados a todas as pessoas, seja você homem ou mulher, já que sua ação é benéfica em todos os organismos e é capaz de fazer qualquer um ganhar massa muscular!

3 – Como fazer?

O modo de fazer a dieta para ganhar muscular é muito simples: você precisa comer aquilo que é indicado no programa diário e agir de maneira que todas as coisas colaborem para o seu processo. Mas cuidado! Não pense que comer desordenadamente seja parte do processo. Não é. O modo de fazer deve ser pautado na disciplina. O sucesso da dieta jamais pode ser conseguido se não for através da utilização desse mecanismo, em que consiste a capacidade de autocontrole. A dieta deve estar baseada no seguimento estrito do cardápio no dia a dia e na necessidade de ter o máximo cuidado para não se exceder, já que essa dieta pressupõe se alimentar bastante, tomar vitaminas, suplementos e uma porção de outras coisas que, de uma maneira ou de outra, contribuam para o sucesso da dieta. É sobre isso que iremos falar de agora em diante.

4 – Alimentos permitidos (e necessários)

Existem diversos alimentos que podem ser incluídos na dieta diária de quem quer ganhar massa muscular. Observe que realmente são diversos e por isso é preciso organizá-los na alimentação do dia a dia, porque é somente assim que realmente surtirá o efeito desejado. Para ajudá-lo nesse processo, preparamos uma lista com os principais alimentos que podem ser inseridos em sua dieta para proporcionar o incremento de músculos magros. Veja:

- Queijo cottage: tem como proteína a caseína, que possui digestão bastante lenta, sendo ideal para a obtenção da massa muscular.

- Peixe: no geral, os peixes são excelentes para quem deseja ganhar massa muscular porque possuem ômega 3 e ácido graxo, o que faz com que seja potencializada a perda de gordura e o funcionamento do metabolismo.

- Grãos integrais: eles são importantes porque possuem digestão mais fácil e oferecem mais nutrientes ao organismo.

- Gorduras saudáveis: esse é um termo que muita gente acha incorreto, mas é possível encontrá-las. As gorduras saudáveis são as poliinsaturadas e monoinsaturadas e podem ser encontradas no salmão e outros peixes, abacate, nozes, vegetais em folhas, etc.

- Aveia: a aveia é uma grande fonte de carboidratos e oferece mais energia e perda da gordura.

- Ovos: os ovos estão entre os alimentos que contêm proteína de alta qualidade e isso por si só já faz com que seja ótimo para o ganho de massa muscular. Mas além disso eles são fonte de 9 aminoácidos, que também são importantes nesta busca do aumento dos músculos magros.

Mas atenção: mesmo os alimentos permitidos devem ser consumidos com cautela porque senão, ao invés de crescer músculos magros você corre o risco de engordar, o que provavelmente não é a sua intenção

Alimentos para queimar gordura localizada na região abdominal

Alimentos para queimar gordura localizada na região abdominal

Os alimentos com calorias negativas são os mais indicados para esse caso, eles possuem menos calorias do que as que seu corpo gasta para digerí-los, ou seja, só de comê-los você já está emagrecendo.
Entre eles estão:

• Melancia
• Abobrinha
• Damasco
• Berinjela
• Beterraba
• Alho
• Agrião
• Cebola
• Couve flor
• Mamão
• Limão
• Pimentão
• Abacaxi
• Brócolis
• Amora
• Jabuticaba
• Framboesa
• Alface
• Pepino
• Couve
• Maçã
• Mexerica
• Morango
• Ameixa
• Cenoura
• Laranja
• Manga
• Melão
• Repolho
• Pimenta
• Pêssego
• Goiaba

Alguns alimentos não estão citados na lista, mas você deve dar preferência a eles, são os legumes e verduras em geral. Eles são alimentos ricos em fibras é a fibra é o alimento mais poderoso no emagrecimento.

Ela tem esse poder porque se agarra às moléculas de gordura e não deixa que o corpo as absorva, além disso, elas dão uma sensação de saciedade mais rapidamente e de forma prolongada, ou seja, você come, se sente saciado rapidamente e demora a sentir fome novamente.
As fibras também fazem com que seu intestino trabalhe melhor logo o seu corpo vai eliminar as toxinas mais rapidamente.
Para mais alimentos que ajudam a perder a barriga, clique aqui.

Suco para emagrecer, afinar a cintura e a barriga

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Como você pôde ver, eliminar toxinas ajuda em muito no emagrecimento e é por isso que o suco emagrecedor mais famoso é o suco Detox. Ele só tem 80 calorias e é rico em minerais, fibras e vitaminas.
Ele é ótimo para tomar depois de abusarmos um pouco em algum evento como as festas de fim de ano. Ele ajuda seu corpo a eliminar as toxinas mais rapidamente.
Você deve tomá-lo na parte da manhã e em jejum, ele pode conter frutas e legumes e deve ser tomado logo depois de ser feito para não perder os nutrientes.

Chá para perder a barriguinha

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Além dos sucos, existem chás emagrecedores que ajudam muito a eliminar a gordura abdominal, eles devem ser incluídos na dieta e serem tomados na hora dos lanches, diferente do suco ele não deve ser tomado em jejum.
O chá emagrecedor mais famoso é o chá verde e ele realmente tem poder. Você deve procurar a erva e não o chá em saquinho, mas se não a encontrar, não tem problema, se você mantiver a disciplina vai perder peso.
Além de eliminar gorduras ele também acelera o metabolismo e desintoxica. Se o seu problema for inchaço por retenção de líquidos ele também vai te ajudar muito.
Não coloque açúcar no seu chá verde, afinal o que você está buscando é eliminar calorias e não adquiri-las, se o achar muito amargo adicione umas gotinhas de adoçante, mas conforme for se acostumando, vá diminuindo a quantidade de adoçante até conseguir consumí-lo puro.

Outros artigos para lhe ajudar a perder a barriga rapidamente!

Dieta para perder a barriga

Veja passo a passo o que comer, como fazer a Dieta para Perder Barriga e emagrecer rápido em poucos dias com nossos cardápios e receitas!

Entre os diversos males que existem e que certamente as pessoas possuem mais vontade de se livrar, um é a barriga saliente. A luta que as pessoas têm para conseguir se livrar dessa saliência incômoda é grande e cada dia ganha mais adeptos. Entendemos que se trata de algo extremamente compreensível porque na verdade é uma dificuldade que se aloja na vida das pessoas e que causa enorme desconforto, já que traz uma grande dificuldade ao processo de busca de beleza e de bem estar, que necessariamente está ligada à forma como a pessoa se vê e se sente com relação a si mesma.
Para resolver os problemas nesse sentido, é interessante que você tenha o cuidado de procurar informações sobre o assunto e assim poder escolher a melhor maneira de fazê-lo. E é para ajuda-lo nesse processo que hoje gostaríamos de lhe apresentar a dieta para perder barriga, uma criação fenomenal que certamente pode trazer para você os resultados que tanto objetiva. Conheça nossa dieta para perder barriga, coloque em prática e tire as suas próprias conclusões. Temos certeza de que você irá se surpreender!

1 – A dieta

A dieta para perder barriga é estruturada na necessidade de gastar mais calorias do que se ingere. Afinal, o processo de emagrecimento só acontece quando se consegue atingir esse fim. E é para isso que existem as dietas. A partir do momento em que você tem plenas capacidades de fazê-lo, atingindo um grau de autodomínio tal que se disciplina a viver de maneira mais equilibrada e a se alimentar da maneira certa, com toda a certeza o processo de perder barriga será potencializado, levando-lhe a resultados satisfatórios em tempos recordes.

2 – Vida saudável

Mas não considere que as coisas serão tão simples assim. O mais importante é que você tenha a consciência de que precisa aderir a um estilo de vida mais saudável, eliminando tudo aquilo que possa vir a lhe fazer mal e inserindo na sua alimentação e no seu dia a dia as coisas que são benéficas para você. Por isso é indispensável criar um cardápio que contemple suas refeições com o mínimo de calorias e gorduras e que privilegie os alimentos mais leves e nutritivos.
Por isso, é bom se acostumar com os alimentos integrais, as carnes grelhadas, o uso do adoçante em substituição ao açúcar, as frutas, verduras, e tudo o mais que possa ajudar a equilibrar a sua alimentação sem leva-lo ao sobrepeso.
Outra coisa que você jamais pode se esquecer é da prática de exercícios físicos. O bem que eles fazem para quem está lutando contra uma barriga saliente é muito grande! Não deixe de considerar isso. Alie os exercícios à sua dieta. Com toda a certeza isso vai fazer muita diferença para você!

3 – Não é só durante a dieta…

Mas qual é o grande erro que é cometido pelas pessoas que entram numa dieta para perder barriga e conseguem emagrecer rápido? Elas costumam interromper o processo, abandonam os hábitos que aprenderam a desenvolver, voltam a se alimentar de maneira errada e retornam para a vida sedentária. E aí não é preciso ser um especialista na área de saúde e nutrição para saber o resultado: o sobrepeso e a obesidade voltam a aterrorizar e a pessoa retorna ao mesmo corpo (isso se não ficar com deformidades ainda maiores).

Para evitar esse tipo de mal e sempre permanecer na mesma dinâmica, você deve saber que vai viver em dieta para o resto da vida. Claro que depois de algum tempo essa dieta vai se tornando mais leve, mas você nunca pode sequer supor que pode parar. As coisas só vão dar certo se você tiver essa consciência e for responsável quanto a isso. Se não. O risco de tudo dar errado é muito grande!

4 – Resultados esperados

Os resultados esperados são muito animadores. Com ela você pode emagrecer 5 quilos em apenas uma semana, “enxugando” a silhueta e diminuindo a barriga. Inúmeras pessoas já colocaram em prática essa dieta e nunca tiveram do que reclamar. Pelo contrário! Sempre se mostraram extremamente satisfeitas com a transformação rápida e eficiente que ela tem no corpo. Realmente trata-se de algo fantástico, capaz de trazer ótimos resultados para a autoestima das pessoas que estejam se sentindo mal consigo mesmas e com sua forma física.

5 – Público Alvo

É claro que todas as pessoas podem fazer a dieta para perder barriga, mas ela é um grande sucesso entre os homens, que normalmente sofrem bastante com a “barriga incômoda” (barriga de chopp). Esses, quando se decidem por perder peso de maneira rápida e saudável, tendem a utilizar essas dietas com mais frequência e têm ótimos resultados porque normalmente possuem maior desempenho das funções metabólicas (o que faz com que percam peso e medidas mais depressa) e também pela capacidade física superior, que faz com que consigam desenvolver atividades que queimam mais calorias e gorduras em um curto espaço de tempo.

6 – O que comer

Há muitos alimentos que precisam ser evitados quando o que se tem em mente é perder barriga, mas também há vários outros que estão liberados e podem ser utilizados durante a dieta para ajudar na manutenção da saúde e na conquista do emagrecimento sem perdas para o bem estar físico. Conheça alguns alimentos que são liberados para quem está nessa dieta:
– Gengibre: um poderoso termogênico que elimina as toxinas do organismo, tornando-se excelente para limpar o organismo, melhorando assim seu funcionamento (excelente para acrescentar ao seu chá).
– Chia: quando entra em contato direto com a água, a chia possui um enorme poder de metabolizar as gorduras e queimá-las com maior facilidade.
– Banana: por se tratar de uma fruta que, entre muitas outras coisas, ajuda na sensação de saciedade, a banana é ótima para quem perder barriga.
– Iogurte: o iogurte é uma das maiores fontes de cálcio e de proteínas, o que faz dele um alimento excelente na dieta para perder barriga. Ele pode ser utilizado como produto de lanche da manhã ou da tarde.
– Limão: o limão é muito bom porque ele faz o processo de limpeza do organismo e de eliminação das gorduras.
Diversos outros alimentos são permitidos na dieta para perder barriga, tais alimentos devem compor sua alimentação e beneficiarão bastante o seu bem-estar e certamente lhe ajudarão a alcançar os seus resultados. Traremos em um outro post um lista com tais alimentos e um cardápio completo para diminuir a pança (barriga).
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Zonas erógenas do homem

5 zonas erógenas masculinas para fazê-lo alcançar o prazer máximo

Saiba onde apostar na hora do sexo para fazer o parceiro delirar

por Redação

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Atenção: Esta matéria contém teor sexual e é imprópria para menores de 18 anos.
Sexo bem feito é uma troca e, por isso, ter prazer é tão importante quanto proporcioná-lo ao parceiro. E se você quer descobrir algumas armas capazes de fazê-lo enlouquecer, nós damos a dica: aposte nas zonas erógenas. Elas muitas vezes passam despercebidas, mas se tocadas podem fazer com que ele se excite muito mais e chegue ao ápice do prazer.
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O que é?

Zonas erógenas são partes do corpo que se tornam pontos de excitação graças à grande sensibilidade da região. Isso se dá devido à presença de vasos sanguíneos que fazem com que essas partes sejam muito irrigadas de sangue e, consequentemente, mais sensíveis ao toque.

Como enlouquecer um homem

Homens e mulheres têm zonas erógenas diferentes. Enquanto a coluna vertebral, o pescoço, as orelhas, seios, entre os braços, parte interna das coxas e pés se mostram regiões excitantes para elas, eles já se sentem mais instigados se tocados em outros pontos (indicados logo abaixo). A grande dica é: use qualquer parte do seu corpo para tocá-las, mas lembre de que eles preferem que o toque seja mais preciso e firme.
“Para acariciar as zonas erógenas dos homens é preciso ser mais direta. Ao contrário das mulheres, que preferem estímulos menos ligados ao órgão genital, eles gostam muito mais do toque mais próximo ao pênis”, conta a sexóloga Carla Cecarello.

Zonas erógenas do homem

Coluna vertebral – Ponto importante para apostar durante as preliminares em um homem. Uma dica para acariciar a região é passar levemente as unhas ao longo de todas as costas enquanto beija o parceiro. Comece pelos ombros e vá descendo. Você vai perceber ele se excitando a cada centímetro que sua mão se aproxima das partes baixas.
Pescoço – Beijos, mordidas, lambidas e tudo mais é liberado nessa parte do corpo. Assim como nas mulheres, esse tipo de carinho arrepia e faz com que a sensibilidade fique à flor da pele, deixando o homem querendo cada vez mais.
Mamilos – Não são todos os que sentem prazer nessa região, mas a grande maioria pode gostar de uma carícia no bico do peito. O importante é fazer o teste e observar a reação dele. Se uma mordidinha o fizer gemer, pode ser o caminho certo.
Períneo – Poucos conhecem, mas o períneo é importante até mesmo para a saúde. No homem, ele fica localizado entre o saco escrotal e o ânus e é uma região supersensível e, em alguns, o toque nele pode dar uma sensação de enorme prazer. A regra é a mesma dos mamilos: faça o teste!
Virilha – Essa é a principal zona erógena masculina, justamente por aquela característica apontada pela sexóloga: os homens gostam de toques mais próximos ao pênis. Depois de percorrer todas as outras partes que apontamos, chegue devagar à virilha e faça carinho de leve com as unhas, beije e dê mordidinhas, instigando bastante antes de tocar realmente onde ele quer. Não vai dar outra: ele estará à mil para uma das melhores transas da vida.

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Lista de Alimentos Que Provocam Gases

em Alimentos Para Dieta, Dieta

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A vida agitada e corrida de quem vive nos grandes centros nem sempre possibilita uma alimentação balanceada, em ambiente calmo e tranquilo, com o tempo suficiente para fazer dessa refeição um momento de prazer, onde devemos mastigar bem os alimentos, sentindo e apreciando seu sabor.
A pressa orienta o cardápio. A maioria das pessoas não se preocupa com a qualidade do que come. Muitas vezes comem proteínas demais e se esquecem das fibras, outras vezes colocam somente carboidratos em seus pratos, e após a refeição sentem-se pesados, desanimados para continuar a jornada de trabalho.
A má alimentação provoca fermentação excessiva desses alimentos dentro de nosso corpo, e essa fermentação formará gases, que comprimem as paredes do estômago e intestino, nos causando desconforto. Dá pra mudar isso sem tomar medicamentos?
Claro que sim. Basicamente, uma mudança não radical na dieta e estilo de vida. Basta prestar atenção ao que se come e quanto se come, conhecendo quais são os alimentos que provocam gases e evitando-os em excesso.

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Por que os gases se formam?

Parte dos gases que se encontram dentro de nosso organismo, após as refeições, vieram da fermentação dos alimentos, enquanto outra parte é o ar que engolimos, enquanto comíamos ou bebíamos alguma coisa.
O gás produzido em nosso intestino pode ser um sub-produto da digestão de alguns alimentos, ou quando esses alimentos não foram digeridos completamente.
Gases podem significar uma doença séria se:

• As dores abdominais forem intoleráveis, com cólicas fortes demais, podendo então ser um indício da Síndrome do Intestino Irritável;
• O abdômen apresentar um aumento de volume fora do comum, ou fora do aceitável;
• Houver dificuldade em eliminá-los, mesmo com dieta adequada e medicamentos comuns, vendidos em farmácia, sem receita.

Na maioria das vezes, os gases não estão atrelados a doenças graves, mas, caso alguns dos sintomas acima se apresentem, convém procurar um médico.

Dicas 

Além de evitar alimentos que provocam gases, algumas pequenas dicas, ligadas a mudanças de hábitos cotidianos, poderão ser de grande valia. 

• Comer pequenas refeições: Para as pessoas que apresentam predisposição à formação de gases, comer porções menores divididas em intervalos de três horas, poderá ajudar bastante.
• Comer devagar: Para algumas pessoas, comer devagar é bastante difícil, mas é preciso ter consciência de que a digestão começa na boca. Quando mastigamos bem os alimentos, estamos facilitando todo o resto do processo digestivo, ou seja, a permanência desse alimento em nosso estômago será menor, fazendo com que chegue ao intestino e passe por ele mais rapidamente, evitando a morosidade, que poderá gerar a fermentação e, consequentemente, os gases.
• Evitar chicletes: Gomas de mascar farão com que as pessoas engulam mais ar, e esse ar será engolido juntamente com a saliva, aumentando o volume de gás dentro de nosso organismo.
• Evitar produtos lácteos: Essa dica é para pessoas intolerantes à lactose. Nesse caso, a formação de gases e muito maior do que em pessoas sem esse problema. Pode-se tentar a substituição por produtos de baixa lactose, para minimizar os efeitos. Se mesmo assim não houver resultado satisfatório e não for possível eliminar esses produtos da dieta, pode-se tentar suplementos de lactase, que é uma enzima que ajudará na digestão da lactose.
• Exercícios físicos regulares: Além de promoverem um bem estar geral, os exercícios ajudam no bom funcionamento do intestino, facilitando a eliminação dos gases.
• Não fumar: Os malefícios do cigarro são mais do que conhecidos, portanto, vale lembrar que a pessoa que fuma ingere mais ar do que deveria, e obviamente, esse excesso vai aumentar o volume abdominal e o desconforto.
• Probióticos: Para algumas pessoas, os probióticos costumam ajudar.

Alimentos que provocam gases

Alimentos que dão gases geralmente são ricos em alguns oligossacarídeos, como por exemplo a inulina – uma espécie de fibra alimentar presente nos vegetais. Os principais alimentos fermentadores seguem abaixo:

ARTIGOS COMPLEMENTARES:

• 17 Alimentos Que Incham a Barriga
• Como Eliminar Gases – 10 Formas
• Barriga Inchada: Causas, Sintomas e o Que Fazer
• Activia Emagrece Mesmo?

1. Feijões de todos os tipos;
2. Batatas de todos os tipos;
3. Batata doce de todos os tipos;
4. Mandioca;
5. Brócolis;
6. Couve de Bruxelas;
7. Repolho branco e roxo;
8. Couve-flor;
9. Alho-poró;
10. Alcachofra;
11. Lentilha;
12. Grão de bico;
13. Cebola;
14. Alho;
15. Rabanete;
16. Nabo;
17. Trigo e seus derivados (pães, massas, bolachas, etc);
18. Produtos lácteos;
19. Fermentos;
20. Refrigerantes.

Entendendo melhor

Vamos falar mais detalhadamente sobre alguns alimentos que provocam gases, bem como outros produtos presentes no nosso dia a dia:

• Feijão: Talvez seja o mais conhecido dos alimentos que dão gases. Os carboidratos complexos do feijão são mais difíceis de serem digeridos. Quando eles chegam ao nosso intestino, as bactérias de alimentam deles, provocando gases.
• Produtos lácteos: Assim como o feijão, os produtos que contêm lactose, ao chegarem ao intestino, serão o principal alimento das bactérias que lá habitam. Também haverá fermentação e formação de gases.
• Celíacos: Os celíacos sofrem de intolerância ao glúten. Caso comam alimentos com essa proteína, provavelmente sentirão muita flatulência.
• Adoçantes artificiais: Algumas pessoas desenvolvem sintomas de flatulência, a até mesmo de diarreia, quando fazem uso frequente dessas substâncias.
• Suplementos alimentares à base de fibras: Especialmente os que contêm psyllium poderão dar gases.
• Refrigerantes: Para quem tem predisposição à formação de gases, os refrigerantes e bebidas fermentadas como a cerveja deverão passar longe, uma vez que aumentarão consideravelmente a quantidade de gases no intestino.
• Antibióticos: Esse tipo de medicamento age diretamente na flora intestinal, provocando um desequilíbrio, e em alguns casos, flatulências. Esse problema será resolvido assim que seu uso for interrompido.
• Laxantes: Casos em que pessoas fazem uso indiscrimado de laxantes poderão trazer sérios problemas ao intestino.

Considerações finais

Em geral, o tratamento para os gases é bastante simples, não exigindo mudanças radicais.
Os alimentos que provocam gases, popularmente conhecidos e consumidos com frequência por todos nós, precisarão ser melhor avaliados na hora desse consumo.
Para os casos em que provoquem muitos gases, gerando desconforto, vale a pena substituí-los por outros similares, sem perder seu valor nutricional. No mais, nada impede que se tenha uma vida completamente normal.

Gases são causados por fermentaçãode bactérias do intestino na digestão. Como combater os gases.

Gases são causados por fermentação de bactérias do intestino na digestão

Recém-nascidos (90%), homens e idosos sofrem mais com gases

G1

Uma palavra que muitos acham engraçada, mas todo mundo faz: pum. Apesar de ser algo natural, decorrente da digestão, soltar gases causa embaraço e até negação. A maioria das pessoas jura até a morte que não tem esse problema, principalmente porque junto com ele costuma vir um cheiro ruim, causado pelo enxofre envolvido na fermentação de bactérias no intestino.

No Bem Estar desta quinta-feira (16), a pediatra Ana Escobar e o clínico geral Carlos Eduardo Pompilio, do Hospital das Clínicas, explicaram o que são gases, como eles se formam e de que maneira é possível aliviar esse incômodo. A consultora também comentou por que o problema é tão comum em mulheres grávidas e crianças. Ela mostrou como aliviar os gases em bebês: coloque-os de bruços, com a cabeça mais baixa, e dê uns tapinhas nas costas.

Leia mais notícias no Vida Saudável

Recém-nascidos (90%), homens e idosos sofrem mais com gases. Durante a menstruação da mulher, o problema também pode aumentar. Segundo Ana, os puns mais barulhentos contêm mais metano, que é um gás inodoro. Já os silenciosos têm uma maior concentração de enxofre, por isso o mau cheiro.

Além de não segurar a vontade, é fundamental ir ao banheiro regularmente e evitar alimentos que piorem a situação. Outro remédio natural e grátis é ficar de joelhos no chão, encostar a cabeça neles e levantar o bumbum. A força da gravidade faz com que os gases subam, saiam e a dor passe.

Algumas pessoas têm mais problema porque são ansiosas, costumam ficar com o nariz entupido e falam muito ou rápido demais. Esse é um processo chamado de "aerofagia", em que o indivíduo engole o ar. De algum jeito, é preciso soltá-lo, seja por cima (arrotando) ou por baixo (soltado pum). Às vezes, as pessoas têm tantos gases que é possível vê-los em um exame de raio X.

Comer muito rápido favorece a formação de puns. Já caminhar depois das refeições pode ajudar a soltá-los. Mulheres que amamentam devem controlar a alimentação (evitando repolho, couve, chocolate e refrigerante, além de deixar o feijão de molho antes de cozinhá-lo) para não provocar cólicas nos bebês.

Em voos de avião, a situação costuma se intensificar, por causa da maior altitude e da menor pressão atmosférica. As aeronaves têm até um filtro de ar especial para conter o mau cheiro e doenças infecto-contagiosas no ambiente. Outra parte do que é liberado vai para o meio externo, através de uma válvula próximo à turbina.

Sob pressão, as cavidades internas do corpo, o estômago e o intestino ficam menores e mais apertados. Os vasos sanguíneos se tornam mais estreitos e o corpo incha. Por isso, em viagens de avião as pessoas costumam comer menos, já que cabe menos alimentos. E quem toma refrigerante ou água com gás a bordo pode se sentir ainda pior. Segundo a dra. Ana, nessa pressurização, a digestão, o fluxo sanguíneo e até as defesas do corpo também diminuem.

Comer fibras (uma espécie de açúcar) contribui para a digestão, e as frutas são ótimas fontes. A maçã, por exemplo, carrega na casca as chamadas fibras insolúveis (linhas paralelas formadas ao redor dela), que não são quebradas pelo organismo, absorvem água e gordura e ajudam o intestino a funcionar.

As fibras solúveis regulam as bactérias da flora intestinal, diminuem a velocidade de esvaziamento do estômago (aumentando a saciedade) e previnem doenças intestinais. Já as insolúveis facilitam o trabalho do intestino e aumentam o volume de fezes

Alimentos que causam Gases

Tatiana Zanin Nutricionista

Os alimentos que causam gases como o feijão ou o grão-de-bico, possuem uma elevada quantidade de fibras e carboidratos que fermentam muito durante a digestão e que, por isso, têm uma maior tendência para provocar gases, especialmente fedidos.
No entanto, é muito pessoal a intolerância do intestino a esses alimentos, e por isso nem todas as pessoas podem ter gases ao ingerir estes alimentos.

Lista de alimentos que provocam gases

Os principais alimentos que podem causar gases incluem:

• Ervilha, lentilha, milho;
• Repolho, brócolis, couve-flor,
• Couve de Bruxelas, pepino, nabo, cebolas;
• Abacate, melão, melancia;
• Iogurte, ovos.

Ao ingerir estes alimentos o indivíduo poderá apresentar sintomas como barriga inchada, dor abdominal e saída de gases. O que se pode fazer para solucionar este problema é tomar bastante água e um chá de erva-doce, porque este é um ótimo remédio natural.
Veja todos os sintomas em: Sintomas de gases.
Os alimentos que causam gases no bebê são os mesmos da lista citada acima. Quando os bebês estão sendo amamentados por vezes basta a mãe diminuir a ingestão destes alimentos para ajudar a diminuir os gases e, até mesmo, as cólicas nos bebês.
Os gases em excesso também podem resultar da ingestão de ar enquanto se come ou bebe mas a maioria deste gás é expelido do estômago quando se arrota e apenas pequenas quantidades chegam ao intestino. Pode-se diminuir os gases devido a ingestão de ar, comendo devagar e mastigando com a boca fechada.

Como combater os gases

Existem soluções naturais, como o remédio caseiro para gases, que é muito eficiente. Basta tomar um chá de funcho com erva cidreira, várias vezes ao dia. Para preparar o chá, basta adicionar 1 colher de cada erva numa xícara com água quente e tomar morno, após coar.

Lista de Alimentos Que Provocam Gases

em Alimentos Para Dieta, Dieta

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A vida agitada e corrida de quem vive nos grandes centros nem sempre possibilita uma alimentação balanceada, em ambiente calmo e tranquilo, com o tempo suficiente para fazer dessa refeição um momento de prazer, onde devemos mastigar bem os alimentos, sentindo e apreciando seu sabor.
A pressa orienta o cardápio. A maioria das pessoas não se preocupa com a qualidade do que come. Muitas vezes comem proteínas demais e se esquecem das fibras, outras vezes colocam somente carboidratos em seus pratos, e após a refeição sentem-se pesados, desanimados para continuar a jornada de trabalho.
A má alimentação provoca fermentação excessiva desses alimentos dentro de nosso corpo, e essa fermentação formará gases, que comprimem as paredes do estômago e intestino, nos causando desconforto. Dá pra mudar isso sem tomar medicamentos?
Claro que sim. Basicamente, uma mudança não radical na dieta e estilo de vida. Basta prestar atenção ao que se come e quanto se come, conhecendo quais são os alimentos que provocam gases e evitando-os em excesso.

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Por que os gases se formam?

Parte dos gases que se encontram dentro de nosso organismo, após as refeições, vieram da fermentação dos alimentos, enquanto outra parte é o ar que engolimos, enquanto comíamos ou bebíamos alguma coisa.
O gás produzido em nosso intestino pode ser um sub-produto da digestão de alguns alimentos, ou quando esses alimentos não foram digeridos completamente.
Gases podem significar uma doença séria se:

• As dores abdominais forem intoleráveis, com cólicas fortes demais, podendo então ser um indício da Síndrome do Intestino Irritável;
• O abdômen apresentar um aumento de volume fora do comum, ou fora do aceitável;
• Houver dificuldade em eliminá-los, mesmo com dieta adequada e medicamentos comuns, vendidos em farmácia, sem receita.

Na maioria das vezes, os gases não estão atrelados a doenças graves, mas, caso alguns dos sintomas acima se apresentem, convém procurar um médico.

Dicas 

Além de evitar alimentos que provocam gases, algumas pequenas dicas, ligadas a mudanças de hábitos cotidianos, poderão ser de grande valia. 

• Comer pequenas refeições: Para as pessoas que apresentam predisposição à formação de gases, comer porções menores divididas em intervalos de três horas, poderá ajudar bastante.
• Comer devagar: Para algumas pessoas, comer devagar é bastante difícil, mas é preciso ter consciência de que a digestão começa na boca. Quando mastigamos bem os alimentos, estamos facilitando todo o resto do processo digestivo, ou seja, a permanência desse alimento em nosso estômago será menor, fazendo com que chegue ao intestino e passe por ele mais rapidamente, evitando a morosidade, que poderá gerar a fermentação e, consequentemente, os gases.
• Evitar chicletes: Gomas de mascar farão com que as pessoas engulam mais ar, e esse ar será engolido juntamente com a saliva, aumentando o volume de gás dentro de nosso organismo.
• Evitar produtos lácteos: Essa dica é para pessoas intolerantes à lactose. Nesse caso, a formação de gases e muito maior do que em pessoas sem esse problema. Pode-se tentar a substituição por produtos de baixa lactose, para minimizar os efeitos. Se mesmo assim não houver resultado satisfatório e não for possível eliminar esses produtos da dieta, pode-se tentar suplementos de lactase, que é uma enzima que ajudará na digestão da lactose.
• Exercícios físicos regulares: Além de promoverem um bem estar geral, os exercícios ajudam no bom funcionamento do intestino, facilitando a eliminação dos gases.
• Não fumar: Os malefícios do cigarro são mais do que conhecidos, portanto, vale lembrar que a pessoa que fuma ingere mais ar do que deveria, e obviamente, esse excesso vai aumentar o volume abdominal e o desconforto.
• Probióticos: Para algumas pessoas, os probióticos costumam ajudar.

Alimentos que provocam gases

Alimentos que dão gases geralmente são ricos em alguns oligossacarídeos, como por exemplo a inulina – uma espécie de fibra alimentar presente nos vegetais. Os principais alimentos fermentadores seguem abaixo:

ARTIGOS COMPLEMENTARES:

• 17 Alimentos Que Incham a Barriga
• Como Eliminar Gases – 10 Formas
• Barriga Inchada: Causas, Sintomas e o Que Fazer
• Activia Emagrece Mesmo?

1. Feijões de todos os tipos;
2. Batatas de todos os tipos;
3. Batata doce de todos os tipos;
4. Mandioca;
5. Brócolis;
6. Couve de Bruxelas;
7. Repolho branco e roxo;
8. Couve-flor;
9. Alho-poró;
10. Alcachofra;
11. Lentilha;
12. Grão de bico;
13. Cebola;
14. Alho;
15. Rabanete;
16. Nabo;
17. Trigo e seus derivados (pães, massas, bolachas, etc);
18. Produtos lácteos;
19. Fermentos;
20. Refrigerantes.

Entendendo melhor

Vamos falar mais detalhadamente sobre alguns alimentos que provocam gases, bem como outros produtos presentes no nosso dia a dia:

• Feijão: Talvez seja o mais conhecido dos alimentos que dão gases. Os carboidratos complexos do feijão são mais difíceis de serem digeridos. Quando eles chegam ao nosso intestino, as bactérias de alimentam deles, provocando gases.
• Produtos lácteos: Assim como o feijão, os produtos que contêm lactose, ao chegarem ao intestino, serão o principal alimento das bactérias que lá habitam. Também haverá fermentação e formação de gases.
• Celíacos: Os celíacos sofrem de intolerância ao glúten. Caso comam alimentos com essa proteína, provavelmente sentirão muita flatulência.
• Adoçantes artificiais: Algumas pessoas desenvolvem sintomas de flatulência, a até mesmo de diarreia, quando fazem uso frequente dessas substâncias.
• Suplementos alimentares à base de fibras: Especialmente os que contêm psyllium poderão dar gases.
• Refrigerantes: Para quem tem predisposição à formação de gases, os refrigerantes e bebidas fermentadas como a cerveja deverão passar longe, uma vez que aumentarão consideravelmente a quantidade de gases no intestino.
• Antibióticos: Esse tipo de medicamento age diretamente na flora intestinal, provocando um desequilíbrio, e em alguns casos, flatulências. Esse problema será resolvido assim que seu uso for interrompido.
• Laxantes: Casos em que pessoas fazem uso indiscrimado de laxantes poderão trazer sérios problemas ao intestino.

Considerações finais

Em geral, o tratamento para os gases é bastante simples, não exigindo mudanças radicais.
Os alimentos que provocam gases, popularmente conhecidos e consumidos com frequência por todos nós, precisarão ser melhor avaliados na hora desse consumo.
Para os casos em que provoquem muitos gases, gerando desconforto, vale a pena substituí-los por outros similares, sem perder seu valor nutricional. No mais, nada impede que se tenha uma vida completamente normal.

Funcho  (ou erva doce)

O Funcho é uma planta medicinal que produz sementes conhecidas como Erva-doce e que pode ser usada como remédio caseiro para bronquite, vômitos ou vermes, por exemplo.
O seu nome científico é Foeniculum vulgare e pode ser comprado em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação ou em algumas feiras livres.

Para que serve o Funcho

O Funcho serve para ajudar no tratamento de cólicas, anorexia, bronquite, vômitos, nódulos no fígado ou baço, dores nos olhos, problemas urinários, diarreia e vermes intestinais.

Propriedades do Funcho

As propriedades do Funcho incluem sua ação anti-inflamatória, estimulante, antiespasmódica, vermífuga, digestiva, diurética e expectorante.

Modo de uso do Funcho

As partes usadas do Funcho são suas sementes, folhas e raiz para fazer chá ou temperar a comida.

• Chá de funcho: Colocar 1 colher de sementes de funcho em uma xícara de água fervente, tampar, deixe amornar, coar e beber a seguir. Tomar entre 3 a 5 vezes ao dia.

Efeitos colaterais do Funcho

O Funcho pode provocar algumas reações alérgicas.

Contraindicações do Funcho

O Funcho está contraindicado durante a gravidez e lactação, assim como em crianças com menos de 5 anos e pacientes com hipertireoidismo.

 

Uva passa engorda ou emagrece? Acabe com suas dúvidas!

Uva passa engorda ou emagrece? Nesse artigo vamos esclarecer essa questão, portanto, se você está tentando perder peso, e está em dúvida se pode ou não comer uva passa, leia o texto completo para se informar.

Quero saber se uva passa engorda ou emagrece!

As passas são consideradas por muitas pessoas como verdadeiros doces naturais, afinal, elas são deliciosas e é sempre difícil comer apenas uma.

Essas delícias nada mais são que uvas secas, e graças ao processo pelo qual elas passam, seus nutrientes ficam mais concentrados, portanto, são saudáveis, ou seja, fazem bem para a saúde.

Mas tem uma coisa que você precisa saber: as passas são riquíssimas em açúcar, portanto, se você está tentando perder peso, deve consumir uva passa com moderação.

Aqui é impossível dizermos com certeza qual a quantidade de uva passa que você pode comer, afinal, o organismo de cada indivíduo responde de forma diferente aos vários alimentos. Portanto, para determinar a quantidade de uva passa que você pode comer diariamente, a recomendação é procurar uma nutricionista.

Uva passa e seus benefícios para a saúde

Agora você já tem a resposta para a pergunta “uva passa engorda ou emagrece”, ou seja, você já sabe que se comer demais, corre o risco de prejudicar o seu processo de emagrecimento.

Mas não pare de ler aqui! Confira agora os benefícios que a uva passa pode proporcionar para a sua saúde!

A uva é um alimento riquíssimo em nutrientes, e quando ela é transformada em passa, torna-se um alimento ainda mais poderoso, afinal, todos os seus nutrientes ficam mais concentrados, e sua durabilidade aumenta muito.

As passas são muito ricas em vitaminas A, B e K. Além disso, podem ajudar a prevenir problemas como demência, Alzheimer, Parkinson e câncer, pois são ricas em substâncias antioxidantes.

O alimento também é rico em boro, o que é especialmente interessante para as mulheres, pois o boro é importante para evitar perda óssea no período da menopausa.

As passas também são ricas em fibras, o que é muito bom, pois as fibras ajudam a manter o organismo em equilíbrio, sendo essenciais para a manutenção da saúde.

A uva passa também pode ajudar a reduzir a acidez estomacal.

E tem mais!

Esse alimento possui um fitoquímico chamado ácido oleanólico. Esse componente desempenha um papel muito importante no que diz respeito à saúde dentária, protegendo os dentes contra cáries e outros problemas.

As passas são ótimas para ajudar a manter a saúde dos olhos, pois elas são ricas em substâncias antioxidantes que protegem nossos olhos de problemas como catarata, degeneração macular e enfraquecimento da visão.

A uva passa possui um aminoácido chamado arginina. Acredita-se que isso torna o alimento um importante aliado no tratamento de homens que têm dificuldades para ter ereções.

Considerações finais

Como vimos no artigo, a uva passa é um alimento que ajuda a manter a saúde, no entanto, é preciso consumir de forma moderada para não prejudicar o processo de perda de peso.

A verdade é que tudo em excesso faz mal, portanto, é sempre bom tomar decisões alimentares conscientes, e ter cuidado com alimentos processados, pois eles possuem muitas substâncias que prejudicam a saúde.

Cardápio de Dieta funcional

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A dieta funcional ajudou Carol Castro a combater o inchaço, a retenção de líquidos e, de quebra, eliminar 5 quilos. Criada pela médica cardiologista e ortomolecular Heloisa Rocha, a dieta funcional prioriza alimentos com propriedades antioxidantes.
"A dieta funcional tem cardápios com alimentos que ajudam o organismo a combater os radicais livres, promovendo o equilíbrio mineral e metabólico”, diz a nutricionista Marcella Amar, do Spaço Heloisa Rocha (RJ).

Cardápio da dieta funcional - Segunda-feira 

Segunda-feira

Café da manhã

- 1 xíc. de café com leite de soja + 2 fatias de pão integral light com pasta de soja

Lanche da manhã

- 1 pote de iogurte light + 1 xíc. de chá-verde ou chá branco

Almoço

- 2 col. (sopa) de purê de inhame + 1 posta grande de peixe de escolha grelhado + 1 prato de folhas com palmito, pepino, brócolis em quantidade à gosto

Lanche da tarde

- 1 pastel de forno integral

Jantar

- 1 concha de ensopado de frango com pimentões e brócolis + 3 col. (sopa) de arroz integral com champignons em quantidade a gosto + 1 prato de folhas à escolha com palmito e pepino

Ceia

- 1 pote de iogurte natura

Cardápio da dieta funcional - Terça-feira 

Terça-feira

Café da manhã

- 2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco + 1 xíc. de café com leite de soja

Lanche da manhã

- 5 castanhas-do-pará

Almoço

- 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha de feijão + 1 concha de carne moída de frango temperada e agrião refogado em quantidade a gosto

Lanche da tarde

- 1 barrinha de proteínas

Jantar

- 1 berinjela média recheada com carne moída de soja temperada + 1 fatia média de inhame + 1 prato de folhas com brócolis

Ceia

- 2 cream crackers com queijo branco

Cardápio da dieta funcional - Quatra-feira 

Quatra-feira

Café da manhã

- 1 fatia de peito de peru ou presunto magro + 2 fatias de pão integral com cream cheese light + 1 xíc. de café com leite de soja

Lanche da manhã

- 1 porção de soja torrada

Almoço

- 2 col. (sopa) de purê de abóbora + 1 bife médio + 1 prato de folhas com brócolis, palmito, pepino e tomate

Lanche da tarde

- 1 sanduíche no pão árabe pequeno com pasta de atum ou frango

Jantar

- 3 col. (sopa) de arroz integral com brócolis picado em quantidade a gosto + 1 filé médio de frango desfiado, pimentões picados e champignons em quantidade a gosto + 1 prato de folhas com palmito e pepino

Ceia

- 1 fatia fina de melão com peito de peru (aprox. 3 fatias)

Cardápio da dieta funcional - Quinta-feira

Quinta-feira

Café da manhã

- 2 fatias de pão integral light com pasta de tofu — 1 col. (sobremesa) de tofu em forma de cottage misturado a 1 col. (sobremesa) de pasta de soja de sabor à escolha — + 1 xíc. (café) com leite de soja

Lanche da manhã

 - 4 biscoitos de fibra light + 1 xíc. de chá-verde ou chá branco

Almoço

- 1 pegada de massa integral com molho de tomate caseiro, brócolis em quantidade a gosto + 1 posta média de salmão grelhado e fatiado + 1 prato de folhas com tomate

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão integral light com queijo branco

Jantar

- 2 batatas médias refogadas e picadas misturadas a champignons em quantidade a gosto + 1 col. (sobremesa) de azeitonas picadas sem caroço, brócolis picados com 1 lata pequena de atum na água e 1 col. (sopa) rasa de azeite + 1 prato de folhas com tomate

Ceia

- 5 biscoitos de fibra

Cardápio da dieta funcional - Sexta-feira 

Sexta-feira

Café da manhã

- 2 fatias de pão integral light com cream cheese light e omelete de 1 clara “no teflon” com 2 fatias de peito de peru + 1 xíc. de café com leite de soja

Lanche da manhã

- 1 pera

Almoço

- 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha de feijão + 1 bife de carne de soja + 1 prato de folhas com brócolis e abobrinha refogada e ralada em quantidade a gosto sobre a salada

Lanche da tarde

- 1 sanduíche no pão integral light com pasta de atum (maionese light)

Jantar

- 1 posta média de salmão grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sopa) de quinoa + berinjela refogada com pimentões em quantidade a gosto

Ceia

- 1 copo de leite desnatado batido com morangos (até 5 unidades)

Cardápio da dieta funcional - Sábado

Sábado

Café da manhã

- ½ papaia com 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça + 1 fatia grossa de queijo de minas + 1 xíc. de café com leite de soja

Lanche da manhã

- 5 cenouras baby + 1 xic. de chá-verde ou chá branco

Almoço

- 2 col. (sopa) de purê de batata-baroa + 1 filé médio de peito de frango grelhado + 1 prato de folhas com tomate, brócolis e brotos de feijão em quantidade a gosto

Lanche da tarde

- 1 pote de iogurte natural + 5 biscoitos de fibra ou 1 pera JANTAR
- 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 filé médio de peito de frango grelhado + abobrinha refogada misturada com berinjela refogada, champignons, couve-flor refogada e orégano

Ceia

- 2 cream crackers com pasta de soja

Dieta funcional para emagrecer: como funciona

A dieta funcional tem como objetivo corrigir hábitos alimentares prejudiciais e promover o equilíbrio do organismo. Essa dieta elimina excessos, supre carências nutricionais e favorece a adoção de uma alimentação mais equilibrada e saudável.

Se você está em busca de uma dieta que te ajude a perder peso de maneira mais saudável, a dieta funcional pode te dar uma forcinha.

Como funciona a dieta funcional

A dieta funcional não é um desses regimes que proporcionam emagrecimento rápido. Na verdade, com essa dieta você conseguirá perder em média 500 gramas por semana, o que não é muito, mas é sempre bom ter em mente que o processo de emagrecimento deve ser lento, para evitar problemas como o efeito sanfona.

Ao seguir essa dieta, você deverá dar prioridade ao consumo de alimentos orgânicos, e deverá reduzir drasticamente o consumo de bebidas alcoólicas, alimentos industrializados e que contém glúten. Deverá também diminuir o consumo de laticínios.

O consumo de adoçantes é condenado por essa dieta, sendo que a recomendação é utilizar sempre o açúcar das frutas – por exemplo, quando você fizer um suco de frutas, utilize apenas água e fruta pura.

Para fazer a dieta funcional você deve comer, todos os dias, alimentos antioxidantes e desintoxicantes, como, por exemplo, laranja, uva preta, cenoura, castanha-do-pará. Coma também alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis. E não se esqueça de consumir um pouco de gorduras monoinsaturada (nozes, abacate, azeite extravirgem).

Também é preciso consumir alimentos prebióticos como tomate, alcachofra, alho, cebola, beterraba, banana, aspargos. Alimentos probióticos também são importantes, portanto, o leite fermentado é bem-vindo.

Refeições

Para obter sucesso com essa dieta você não deve pular refeições, e é importantíssimo que você dedique um tempo para comer, para saborear os pratos, para sentir o gosto do que está comendo.

Na dieta funcional é preciso fazer seis refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia.

Você deve ter uma alimentação variada, para evitar monotonia e também para oferecer ao organismo vários tipos de nutrientes. São muitas as opções disponíveis, portanto, não faz sentido ficar comendo a mesma coisa todos os dias.

Confira aqui uma sugestão de cardápio funcional.

Outros benefícios

A dieta funcional não proporciona apenas emagrecimento, seus benefícios vão muito mais além. Os principais benefícios que essa dieta pode proporcionar são os seguintes:

• O consumo constante de alimentos industrializados pode modificar a sensação gustativa, já que esses alimentos possuem muitas substâncias nocivas ao organismo. Ao seguir a dieta funcional, você deixará de consumir esses alimentos, e isso melhorará consideravelmente o seu paladar.

• Redução dos sintomas da TPM;

• Diminuição da retenção de líquidos;

• Evita o envelhecimento precoce e combate o estresse.

Como obter resultados ainda melhores

A dieta funcional pode te ajudar a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada, e isso promoverá a perda de peso. Porém, para obter resultados ainda mais consistentes e interessantes, é importante que você adote também uma rotina de exercícios físicos.

Os exercícios, além de proporcionarem emagrecimento, melhoram a saúde e o humor, e previnem doenças. Também previnem problemas como a flacidez e a celulite.

Se você tem dúvidas sobre quais exercícios fazer para perder peso, recomendo que dê uma olhada nesse artigo

O que comer antes de malhar: dicas e cuidados essenciais

Se você tem malhado bastante, mas não tem visto muitos resultados, pode ser que algo esteja errado com a sua alimentação.

Saber o que comer antes de malhar é essencial para alcançar bons resultados, portanto, se o seu objetivo é conquistar um corpo bonito e saudável, saiba agora quais alimentos são indispensáveis para quem faz exercícios físicos.

Por que é importante saber o que comer antes de malhar?

Muitas pessoas que desejam eliminar gordurinhas e ganhar músculos encontram muitas dificuldades para conquistar resultados. Em alguns casos, o problema está na rotina inadequada de exercícios, no entanto, na maioria das vezes, o problema persiste por causa da má alimentação.

Saber exatamente o que comer antes de malhar é algo que você precisa se preocupar, pelo menos se o seu objetivo é conquistar um corpo mais bonito e saudável.

Quando você vai treinar sem antes se alimentar adequadamente, seu corpo acaba sofrendo com a falta de glicogênio (elemento essencial para produção de energia durante a malhação), e isso interfere negativamente no processo de eliminação das gordurinhas indesejadas.

Mas não é só isso!

A alimentação inadequada ainda provoca a perda de massa magra. Isso acontece porque na falta do glicogênio, o organismo começa a retirar proteína dos músculos para utilizá-la como combustível. O resultado é que você até perde gordura, mas ao mesmo tempo diminui sua quantidade de massa muscular.

E tem mais!

Quem não se alimenta de maneira adequada pode ter baixo rendimento nos treinos, e até mesmo sofrer com tonturas, fraqueza e desmaios. Por isso é tão importante saber o que comer antes de malhar, e seguir à risca um cardápio diário balanceado e saudável.

Dicas sobre o que comer antes de malhar

Para te ajudar a saber exatamente o que comer antes de malhar, segue abaixo algumas dicas sobre alimentação pré-treino.

1 – Consuma carboidratos

Os carboidratos são considerados vilões pela maioria das pessoas que desejam emagrecer, no entanto, eles são nutrientes importantes, e devem fazer parte do cardápio de quem pratica exercícios físicos.

Por isso, uma hora antes do treino, procure consumir alimentos ricos em carboidratos. Mas é importante dar preferência ao consumo de carboidratos integrais, pois eles oferecem energia na medida certa, não causando problemas como o excesso de insulina no sangue, por exemplo.

Você deve fazer refeições leves antes dos treinos. Por exemplo, se você pratica musculação, comer iogurte desnatado com granola já é o suficiente. Para quem pratica outras atividades mais leves, a dica é comer uma torrada integral com queijo cottage.

2 – A importância das frutas

As frutas devem ser incluídas na alimentação, pois elas oferecem ao organismo vários nutrientes importantes.

Antes do treino você pode comer uma banana in natura ou desidratada, ou então damasco seco.

3 – O que comer de acordo com o horário que você malha

Eu não sei como é a sua rotina diária, por isso, você dar algumas sugestões sobre o que comer antes de malhar levando em consideração três opções de horários.

Você malha pela manhã – nesse caso, é importante observar que o organismo estoca glicogênio no fígado e nos músculos, porém, esse estoque é bem limitado, e pode esgotar-se rapidamente, e levar à perda de massa magra.

Por causa disso, é importante se alimentar adequadamente antes de ir para o treino, para evitar que a massa magra seja transformada em energia.

Se você treina de manhã, antes dos exercícios você pode comer 1 pote de iogurte desnatado com uma banana picadinha, 2 colheres de sopa de aveia, e 2 colheres de uva passa.

Você treina no seu horário de almoço – nesse caso, a dica é um pouco diferente.

É importante tomar um café da manhã bem reforçado, e um lanche lá pelas 9:30 da manhã. Deixe para almoçar depois do treino.

O cardápio do almoço deve ser bem balanceado, e respeitar as características do seu organismo, por isso, é bom contar com a ajuda de uma nutricionista para construir um cardápio adequado.

Você treina à noite – para quem faz exercícios à noite, a dica é fazer um lanche lá pelas 16 ou 17 horas. O ideal é fazer uma refeição que contenha carboidratos e proteínas. Um sugestão é comer 5 torradas e tomar um copo de vitamina feita com leite desnatado, mamão e aveia.

Dicas finais

Outra dica útil é, antes dos exercícios, tomar água de coco. Ela funciona como um isotônico natural, repondo os sais minerais que o organismo perde ao longo do dia.

Para evitar problemas como o refluxo, é importante não exagerar no consumo de alimentos líquidos antes dos treinos.

Se você é uma pessoa que está realmente comprometida com os seus resultados, não se esqueça de procurar orientação de profissionais de saúde antes de iniciar sua rotina de atividades físicas. Isso é importante para otimizar os seus resultados e para evitar complicações futuras.

O que fazer para perder barriga rápido? Dicas poderosas

Nesse artigo você encontrará muitas informações importantes que vão te mostrar o que fazer para perder barriga rápido. O foco aqui é dar dicas sobre como acabar com a barriga de maneira saudável, sem maluquices e sacrifícios desnecessários.

Vamos lá?!

Veja o que fazer para perder barriga rápido!

Atualmente muitas pessoas estão acima do peso, e grande parte delas deseja emagrecer de maneira global. Entretanto, algumas desejam apenas acabar com a barriga, e se esse for o seu caso, saiba que você terá um pouco mais de trabalho do que as pessoas que desejam emagrecer o corpo inteiro. Pode parecer estranho, mas é verdade, e você vai entender o porquê disso.

Para perder barriga rápido é necessário manter uma alimentação adequada, e também praticar exercícios. Só que a rotina de exercícios de alguém que quer apenas eliminar a barriga é um pouco diferente da rotina de exercícios de uma pessoa que deseja emagrecer de forma global.

O corpo emagrece de maneira global, ou seja, quando você faz dieta e pratica exercícios, mesmo que esses exercícios sejam para queimar gordura abdominal, a perda de gordura ocorre no corpo inteiro, e não apenas em regiões isoladas.

O fato é que ao perder barriga, você também perde medidas nos braços, bumbum, pernas, pescoço, etc. Para as pessoas que já estão com as medidas corretas, isso pode ser um grande problema, pois podem ficar bem mais magrinhas do que realmente desejam.

É por isso que fazer somente abdominais e dieta não funciona para quem deseja apenas perder barriga, pois ao fazer essas coisas, o corpo perderá gordura de maneira global.

A dieta ajuda a controlar a gordura no corpo inteiro, e as abdominais não proporcionam a queima da gordura abdominal, elas apenas fazem a musculatura ficar mais forte, e a queima de gordura continua ocorrendo de forma global.

O segredo para perder barriga rápido!

Tudo bem, agora você já sabe que para perder barriga não basta apenas fazer abdominais e seguir uma dieta saudável e equilibrada. Mas o que fazer?

Na verdade não é muito difícil resolver esse problema.

Quando você faz exercícios, seu corpo precisa de mais calorias para conseguir dar conta de todas as atividades diárias. Ao aliar os exercícios físicos com uma dieta balanceada e saudável, você consegue potencializar bastante os seus resultados, já que uma alimentação adequada diminui a quantidade de calorias ingeridas diariamente.

Quando você diminui a ingestão de calorias diárias, o seu organismo começa a buscar energia nas gorduras que estão armazenadas. Ele utiliza as gorduras que estão localizadas na barriga e também nas outras regiões do seu corpo, assim, quanto mais exercícios você fizer, mais gordura o seu corpo irá queimar.

Os exercícios que provocam grande queima de gordura são os aeróbicos. Nadar, correr, pular corda e caminhar, dentre outros, são exercícios muito poderosos que contribuem para o emagrecimento saudável.

Para quem deseja emagrecer de maneira global, os exercícios aeróbicos são perfeitos.

Para quem deseja apenas perder barriga, os exercícios aeróbicos também são muito úteis, mas não são suficientes.

Quando você pratica exercícios aeróbicos o seu corpo emagrece por inteiro, e como já vimos, se as suas medidas estiverem normais, você pode acabar emagrecendo bem mais do que deseja.

O que você deve fazer é continuar seguindo uma alimentação adequada, praticar os exercícios aeróbicos, e incluir na sua rotina os exercícios de força.

Os exercícios de força ajudam a tonificar a musculatura, fazendo com que seus músculos cresçam, assim, você emagrece e perde barriga, mas não fica com braços e pernas finos demais.

Cuidados que você deve tomar

Como vimos, para perder barriga é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, praticar exercícios aeróbicos e também exercícios de força (musculação).

Se você está há muito tempo sem fazer exercícios, comece devagar. Por exemplo, faça 30 minutos de caminhada 3 vezes por semana, depois, quando já estiver com mais preparo, aumente o tempo e a frequência.

Quanto aos exercícios de força, antes de começar os treinos é importante procurar um professor de educação física, ele vai determinar e acompanhar o seu treino, e se achar necessário, solicitará uma avaliação médica para verificar como anda a sua saúde e resistência.

Não comece a praticar exercícios de força por conta própria, pois eles não são brincadeira, se feitos de maneira incorreta podem provocar sérias lesões.

Agora você já sabe o que fazer para perder barriga rápido, então, não perca mais tempo, coloque as dicas em prática e conquiste os seus objetivos.

Leitura complementar:

Dicas para uma alimentação saudável + outros dois artigos

Dicas para uma alimentação saudável

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia e uma das mais importantes porque vai repor as energias gastas pelo corpo durante a noite e carregar energias para as actividades do seu dia.
Muitas pessoas saltam esta refeição importante, ou então, comem qualquer coisa. O pequeno-almoço deve ser variado e equilibrado deve incluir cereais, leite e fruta.

Várias refeições por dia

Comer bem é comer pouco mas várias vezes ao dia, deve fazer 4 a 5 refeições ligeiras ao longo do dia, ou seja, deve comer de 3 em 3 horas. Comer várias vezes ao dia ajuda a repor energias, ao mesmo tempo evita que tenha excessos de fome que muitas vezes resultam em comer doces ou alimentos salgados.
Iogurtes, frutas, frutos secos são opções para lanches a meio da manhã e a meio da tarde.

Sopa

A sopa é uma excelente forma de incluir no seu dia-a-dia de vegetais, a sopa é simples de preparar e pode congelar para ter sempre disponível. Deve ser comida antes das refeições principais, para além de todos os nutrientes que contribuem para um bom funcionamento do nosso organismo, a sopa ingerida no início das refeições, a sopa tem um efeito saciante.

Beber água

Ao longo do dia o corpo perde água, é muito importante ir repondo esta perda, devemos beber pelo menos 1,5 l de líquidos por dia, a água é a mais indicada mas se tem alguma dificuldade em beber água pode substituir metade desta quantidade por chá sem açúcar ou por sucos naturais.

Prefira alimentos integrais e carnes brancas

Estas são algumas das substituições que fazem toda a diferença numa alimentação saudável. As carnes brancas como o frango, o coelho e o peru são pobres em gorduras e são muito saborosas.
As versões integrais de pão, massa e arroz também são uma boa opção para incluir nas suas refeições.

Peixe

Deve fazer pelo menos metade das suas refeições principais à base de peixe, prefira sempre os peixes mais magros. Prefira as versões cozidas e grelhadas e acompanhe com legumes.

Como ter uma alimentação saudável

Reduza a quantidade de gordura da sua alimentação, para cozinhar e temperar prefira sempre o azeite.
Retire a pele e a gordura da carne.
Reduza a quantidade de sal da sua alimentação, experimente temperar a comida com ervas aromáticas.
Reduza a quantidade de açúcar, o açúcar é altamente viciante. Se tiver desejos de comer algo doce opte por um quadrado de chocolate com no mínimo 70 % de cacau.
Retire da sua lista de compra produtos enlatados e comida pré confeccionada se não tiver em casa não cai na tentação de comer.

Alimentos Anti-Inflamatórios

Tópicos [esconder]

• 1 Lista de alimentos anti-inflamatórios
• 2 Plantas com propriedades anti-inflamatórias

Um anti-inflamatório é uma substância que ajuda a reduzir a inflamação causada por infeções, doenças ou outras condições de saúde. Sendo a inflamação um sintoma muito comum a um grande número de doenças e pequenos problemas de saúde, os medicamentos anti-inflamatórios são dos mais procurados e vendidos por todo o mundo.

Contudo, em situações menos sérias, a toma de químicos pode ser evitada ou reduzida. Há plantas medicinais e alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a aliviar um quadro de inflamação. Confira de seguida uma lista de alimentos anti-inflamatórios.

Lista de alimentos anti-inflamatórios

Para que um alimento tenha propriedades anti-inflamatórias, tem que possuir algumas substâncias com essa capacidade.
Assim, alimentos anti-inflamatórios podem conter vitamina C, alicina, ómega 3, entre outros. Confira de seguida uma lista de alimentos anti-inflamatórios:

• cebola e alho;
• brócolos;
• citrinos, como laranja, limão, etc.;
• peixes, como por exemplo o atum, salmão ou sardinha;
• sementes de chia e sementes de linhaça;
• frutos vermelhos (por exemplo melancia, romã, framboesa, goiaba, morango ou cereja).
• leite fermentado e iogurte (alimentos probióticos).

Para usufruir das propriedades anti-inflamatórias dos alimentos da nossa lista, deve ingeri-los com alguma frequência.
Assim, deverá consumir diariamente os frutos e legumes indicados, bem como o leite fermentado e os iogurtes, peixe todos os dias numa das principais refeições, e ainda, utilizar as sementes de chia ou linhaça várias vezes ao dia.

Plantas com propriedades anti-inflamatórias

Além dos alimentos atrás mencionados, há ainda várias plantas medicinais que pode utilizar para reduzir a inflamação.
Entre elas incluem-se a curcuma, o gengibre, o verbasco ou o alcaçuz. Todos estes são utilizados em forma de chá, sendo excelentes opções naturais aos medicamentos anti-inflamatórios.
No entanto, é bom entender que nenhuma das opções aqui referidas, seja na nossa lista de alimentos, seja nos chás aqui apresentados, pode substituir a medicação prescrita pelo médico.
Estas soluções naturais não conseguem eliminar totalmente a inflamação, e como tal, devem ser vistos como complementos e como uma ajuda, e não como o tratamento principal.

Benefícios do mel

Tópicos [esconder]

• 1 Benefícios do Mel para a saúde
• 2 Benefícios do mel para o corpo
• 3 Contra-indicações do mel

O mel é um alimento produzido pelas abelhas a partir do néctar recolhido de flores e processado pelas enzimas digestivas, depois é armazenado em favos nas colmeias e utilizado por nós para os mais diversos fins.

O Mel pode ser usado em pratos doces, bebidas e traz muitos benefícios para a nossa saúde, é uma fonte de frutose, glucose e sacarose, por isso, é um excelente substituto para o açúcar. Mas como qualquer alimento deve ser consumido com moderação.

Benefícios do Mel para a saúde

O mel é rico em proteínas, vitaminas e sais minerais importantes para nossa saúde.
Aumenta a energia
Possui um alto teor de glicose, que é rapidamente absorvida pelo organismo e que dá a energia necessário que o corpo precisa.
Combate ao cancro
O Mel é rico em antioxidantes que reduzem a probabilidade de ocorrência de câncer para além de aumentar a imunidade do nosso corpo combatendo uma série de infeções. Reduz ainda os níveis de açúcar no sangue e ajuda no  combate a diabetes.
Tosse e Garganta
Quando eramos pequenos sempre que tínhamos dor de garganta ou tosse os nossos pais davam-nos leite ou chá com mel, este fato deve-se ao mel ter propriedades antimicrobianas, reduzindo a inflamação da garganta.
Ele tem ação descongestionante, fortalece os pulmões e é anti-inflamatório .

Benefícios do mel para o corpo

Pele
O mel funciona como hidratante natural, a nossa pele precisa de bastante hidratação para manter um aspeto bonito e saudável, o mel ajuda a repor a hidratação necessária.
Possui ainda propriedades antibacterianas e antifúngicos e peróxido de hidrogénio, elementos essenciais para o tratamento de espinhas, borbulhas, cicatrizes e manchas na pele.
Deve aplicar mel cristalizado 2 vezes por semana na pele. Faça uma massagem suave sobre as zonas afetadas e depois retire com água morna, sempre com movimentos suaves.
Perder peso
O Mel ajuda o metabolismo a funcionar melhor, ajuda na digestão dos alimentos, pode substituir o açúcar e possui propriedades diuréticas qua ajudam na perda de peso.
O mel engorda por isso deve ser consumido com moderação e deve ser evitado por diabéticos.

Contra-indicações do mel

Apesar de todos os benefícios para a nossa saúde e nosso corpo o mel é um alimento altamente alérgico e deve ser evitado por algumas pessoas.
O mel contém uma bactéria chamada Clostridium boltulino que pode ser altamente prejudicial, por esse, motivo é desaconselhado o seu uso em crianças com menos de 3 anos.
O mel aumenta rapidamente os níveis de glicemia do sangue, por isso, está contra indicado para diabéticos.
Por ser altamente alérgico é importante que tenha algum cuidado no seu consumo nas primeiras vezes.

Alimentos Anti-Celulite

Com o verão a chegar, uma das maiores preocupações femininas é a sua figura e a sua pele. Afinal, ir para a praia implica expor o seu corpo, e nada pior que este estar cheio de celulite.

A celulite é um problema muito desagradável para um grande número de mulheres, já que estraga totalmente qualquer visual. Quantas mulheres deixaram de usar saia, ou pensam duas vezes quando vão para a praia, devido à celulite?
Existem muitos produtos anti-celulite no mercado, que procuram combater este problema, mas a solução está na sua alimentação.
A celulite não é nada mais que a acumulação de líquidos no seu organismo e a quebra das placas gordas.
Assim, para que consiga combater a celulite, deve integrar na sua dieta alimentos que ajudem a desintoxicar o organismo e a drenar os líquidos que provocam a pele com aspeto de “casca de laranja”. Conheça aqui vários alimentos anti-celulite.

Conheça os alimentos anti-celulite

Existem várias substâncias importantes na ação anti-celulite, nomeadamente o boro, silício, a vitamina C e outras substâncias antioxidantes. O boro ajuda a manter a firmeza da pele, além de promover a renovação celular.
É uma das substâncias mais importantes no combate à celulite. O silício é um mineral com um importante papel na formação do colagénio. Este é essencial para uma pele mais firme e elástica.
A vitamina C e restantes substâncias antioxidantes são igualmente importantes, pois combatem os radicais livres e o desgaste das células. De seguida conheça uma lista de alimentos anti-celulite para cada grupo.
Alimentos ricos em boro
– beterraba
– rabanete
– pepino
– frutos do mar
– algas
Alimentos ricos em silício
– alho
– salsa
– feijão
– cevada
– aveia
– centeio
– nabo
– banana
– avelã
Alimentos ricos em vitamina C
– limão
– laranja
– tangerina
– gengibre
– alcachofra
– acerola
Alimentos com propriedades antioxidantes
– melancia
– tomate
– frutos vermelhos
Há ainda vários alimentos com propriedades diuréticas, que são fundamentais para ajudar o organismo a eliminar as toxinas e a combater a retenção de líquidos.
Alimentos como a melancia, o melão, a alcachofra, a salsa ou o agrião, por exemplo, têm uma ação diurética,
 importante no combate à celulite.

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10 alimentos Ricos em Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano, já que é o principal constituinte da massa óssea. Assim, para conseguir manter os ossos e os dentes fortes e com a densidade correta, é essencial ter uma alimentação rica em cálcio.

Confira de seguida uma lista de 10 alimentos ricos em cálcio para enriquecer a sua dieta diária com este mineral.

10 alimentos ricos em cálcio

Quando se fala em cálcio, é natural que o primeiro alimento que vem à cabeça é o leite e seus derivados. E este é realmente uma fonte riquíssima em cálcio.
No entanto, há também outros de origem tanto animal como vegetal, que podem ser excelentes alternativas.
Linhaça
A linhaça, quando ingerido em moderação, é uma fonte importante de fibras, ómega 3 e cálcio.
Tofu
Mais rico em cálcio que o próprio leite, tem a vantagem de ser pobre em calorias e ser ainda rico em fósforo, magnésio e proteínas.
Espinafre
Alimento rico em ferro, fibras e antioxidantes, é também rico em cálcio.
Semente de gergelim
Devido à sua grande riqueza de fibras promotoras da saciedade, as sementes de gergelim são mais associadas à perda de peso. No entanto, este alimento é também rico em outros nutrientes importantes, como o cálcio.
Soja
Rico em cálcio, a soja é também fonte de isoflavonas e proteínas, o que faz deste alimento muito utilizado por vegetarianos.
Grão de bico
Tirando as isoflavonas, o grão de bico, alimento da família das leguminosas, oferece benefícios muito idênticos aos da soja, incluindo como fonte de cálcio.
Brócolos
Rico em cálcio, fibras, antioxidantes, ácido fólico e vitaminas A e C, os brócolos é muito útil integrado na dieta humana.
Chia
A Chia está cada vez mais na moda, além de ser bastante rica em cálcio, oferece ainda muitos outros benefícios, sendo fonte importante de fibras, proteínas, ferro e ómega 3.
Sardinha
Um dos 10 alimentos ricos em cálcio que apresentamos é a sardinha. Mais conhecido por ser uma fonte importante de ómega 3, a sardinha é no entanto muito rica em cálcio, tendo a vantagem de ser mais facilmente digerido que outras fontes deste mineral.
Aveia
Este cereal, rico em fibras e uma ajuda preciosa para quem quer baixar o colesterol, é também uma fonte importante de cálcio.